Dubbi dieta

[Liucbombix]

Buonasera a tutti,

Sono un ragazzo di 19 anni, peso attualmente 79kg e sono alto 1.81m. Da circa 2 settimane mi hanno consigliato di seguire una dieta per perdere del grasso in eccesso (Ne ho davvero troppo). Tale dieta però mi ha reso davvero troppo fiacco soprattutto associato anche ad una pesante settimana universitaria (circa 10h al giorno). La dieta è la seguente:

Colazione:
6 albumi cotti
30gr di avena
1 multivitaminico
Tè verde

Spuntino
40gr di proteine isolate

Pranzo
3 gallette di mais
300gr di verdure
250gr di carne bianca o 300gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo

Spuntino
100gr di bresaola o 150 di fesa ti tacchino
2 gallette

Post Workout
150gr fiocchi di latte 0.9%fat

Cena:
250gr di carne bianca (1 volta a settimana 200gr di carne rossa)
150gr di verdure
2 gallette

Mercoledi e Venerdi a pranzo invece delle 3 gallette 100gr di riso basmati
Domenica:
-Colazione 300ml di latte scremato, 1 frutto e 15gr di frutta secca
-Pranzo 100gr di pasta all'uovo e poi regolarmente

Ora io prima pranzavo con 150gr di riso basmati o pasta integrale ogni giorno e comunque i carbo erano ben più alti. Secondo voi com'è questa dieta?
Io sono questo (vengo da un peso maggiore di 100kg che ho perso 1 anno e mezzo fa):



Grazie in anticipo

[salvo 72]

Ciao devi calcolate il tdee
Devi scrivere le kcal totali, compresi di tutti i macro,
PS: non capisco il perche' delle 3 gallette a pranzo, sono solo quelli i carbo ?
PS: nel post wo mancano i carbo
Fai questi calcoli e dopo la rivediamo.

[Liucbombix]

Ciao devi calcolate il tdee
Devi scrivere le kcal totali, compresi di tutti i macro,
PS: non capisco il perche' delle 3 gallette a pranzo, sono solo quelli i carbo ?
PS: nel post wo mancano i carbo
Fai questi calcoli e dopo la rivediamo.

Ok scusa lo faccio subito

[Liucbombix]

Ciao devi calcolate il tdee
Devi scrivere le kcal totali, compresi di tutti i macro,
PS: non capisco il perche' delle 3 gallette a pranzo, sono solo quelli i carbo ?
PS: nel post wo mancano i carbo
Fai questi calcoli e dopo la rivediamo.

Allora nei giorni in cui non mangio il riso a pranzo (esclusa la domenica) sono 1919cal 240gr di proteine 50gr di grasso e 119 di carboidrati
Nei giorni in cui mangio il riso basmati a pranzo 2200 cal 50gr grasso 247proteine e 183 di carboidrati

Cavolo io mi sono fidati e noto che le proteine sono davvero troppo altre e che le calorie sono basse in confronto a ciò che mangiavo prima.

[salvo 72]

Allora nei giorni in cui non mangio il riso a pranzo (esclusa la domenica) sono 1919cal 240gr di proteine 50gr di grasso e 119 di carboidrati
Nei giorni in cui mangio il riso basmati a pranzo 2200 cal 50gr grasso 247proteine e 183 di carboidrati

Cavolo io mi sono fidati e noto che le proteine sono davvero troppo altre e che le calorie sono basse in confronto a ciò che mangiavo prima.

X partire occorre il tuo tdee, perfavore dovresti copiare la tua dieta in colonna cosi da facilitare l eventuali correzioni, completa di grammature e tutto, leggi la guida in rilievo.

[Liucbombix]

X partire occorre il tuo tdee, perfavore dovresti copiare la tua dieta in colonna cosi da facilitare l eventuali correzioni, completa di grammature e tutto, leggi la guida in rilievo.

Scusa ma come lo calcolo il mio tdee?

[Liucbombix]

X partire occorre il tuo tdee, perfavore dovresti copiare la tua dieta in colonna cosi da facilitare l eventuali correzioni, completa di grammature e tutto, leggi la guida in rilievo.

Colazione:
6 albumi cotti
30gr di avena
1 multivitaminico
Tè verde
Fat, Carbo, Prot, Cal: 2.44,19.65,25.40,217

Spuntino
40gr di proteine isolate
Fat, Carbo, Prot, Cal:1,1,36,139

Pranzo 1
3 gallette di mais
300gr di verdure
250gr di carne bianca o 300gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo
Fat, Carbo, Prot, Cal:22,38,67,637

Pranzo 2 (mercoledi e venerdì)
100gr riso basmati
300gr di verdure
250gr di carne bianca o 300gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo
Fat, Carbo, Prot, Cal:24,117,75,985

Spuntino
100gr di bresaola o 150 di fesa ti tacchino
2 gallette
Fat, Carbo, Prot, Cal:2,13,32,200

Post Workout
150gr fiocchi di latte 0.9%fat
Fat, Carbo, Prot, Cal:1.35,5.25,17.40,104

Cena
250gr di carne bianca (1 volta a settimana 200gr di carne rossa)
150gr di verdure
2 gallette
Fat, Carbo, Prot, Cal:20,29,62,559

TDEE: 2600-2700cal

Cosi va bene?

[salvo 72]

Colazione:
6 albumi cotti
30gr di avena
1 multivitaminico
Tè verde
Fat, Carbo, Prot, Cal: 2.44,19.65,25.40,217

Spuntino
40gr di proteine isolate
Fat, Carbo, Prot, Cal:1,1,36,139

Pranzo 1
3 gallette di mais
300gr di verdure
250gr di carne bianca o 300gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo
Fat, Carbo, Prot, Cal:22,38,67,637

Pranzo 2 (mercoledi e venerdì)
100gr riso basmati
300gr di verdure
250gr di carne bianca o 300gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo
Fat, Carbo, Prot, Cal:24,117,75,985

Spuntino
100gr di bresaola o 150 di fesa ti tacchino
2 gallette
Fat, Carbo, Prot, Cal:2,13,32,200

Post Workout
150gr fiocchi di latte 0.9%fat
Fat, Carbo, Prot, Cal:1.35,5.25,17.40,104

Cena
250gr di carne bianca (1 volta a settimana 200gr di carne rossa)
150gr di verdure
2 gallette
Fat, Carbo, Prot, Cal:20,29,62,559

TDEE: 2600-2700cal

Cosi va bene?

Perfetta, mi segni il totale delle kcal- pro-fat- cho

[Liucbombix]

Perfetta, mi segni il totale delle kcal- pro-fat- cho

Colazione:
6 albumi cotti
30gr di avena
1 multivitaminico
Tè verde
Fat, Carbo, Prot, Cal: 2.44,19.65,25.40,217

Spuntino
40gr di proteine isolate
Fat, Carbo, Prot, Cal:1,1,36,139

Pranzo 1
3 gallette di mais
300gr di verdure
250gr di carne bianca o 300gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo
Fat, Carbo, Prot, Cal:22,38,67,637

Pranzo 2 (mercoledi e venerdì)
100gr riso basmati
300gr di verdure
250gr di carne bianca o 300gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo
Fat, Carbo, Prot, Cal:24,117,75,985

Spuntino
100gr di bresaola o 150 di fesa ti tacchino
2 gallette
Fat, Carbo, Prot, Cal:2,13,32,200

Post Workout
150gr fiocchi di latte 0.9%fat
Fat, Carbo, Prot, Cal:1.35,5.25,17.40,104

Cena
250gr di carne bianca (1 volta a settimana 200gr di carne rossa)
150gr di verdure
2 gallette
Fat, Carbo, Prot, Cal:20,29,62,559

Totale con Pranzo 1 (Fat, Carbo, Prot, Cal):50, 118, 240, 1919
Totale con Pranzo 2 (Fat, Carbo, Prot, Cal):50, 183, 247, 2200

TDEE: 2600-2700cal

Problemi: stanchezza, stitichezza, attacchi di fame

[Liucbombix]

Perfetta, mi segni il totale delle kcal- pro-fat- cho

Unico dubbio è il TDEE, da dove posso calcolarlo per avere lo stesso riferimento?

[salvo 72]

Bene , dal tdee scendi con le kcal del 15%= viene 2200 piu' o menokcal
Adesso dividi nel seguente modo
Fat 0,8* kg= 65 g kcal585
Pro 2* kg= 160 kcal640
Cho G 246 kcal984
Totale kcal2209

Fai queste correzioni , perfavore nella dieta

[Liucbombix]

Bene , dal tdee scendi con le kcal del 15%= viene 2200 piu' o menokcal
Adesso dividi nel seguente modo
Fat 0,8* kg= 65 g kcal585
Pro 2* kg= 160 kcal640
Cho G 246 kcal984
Totale kcal2209

Fai queste correzioni , perfavore nella dieta

E come devo farle? Io sono davvero inesperto, non riesco a trovare un modo per togliere il grasso che mi rimane

[Liucbombix]

Allora sto leggendo la guida per la dieta, purtroppo sono troppo pressato con 10h ore al giorno di lezione, l'alimentazione e l'allenamento sono cose che mi interessano e richiedono molto tempo, potresti indicarmi innanzitutto come potrei apportare tali modifiche? Andando avanti nel tempo conto di costruirmi una cultura su queste cose magari continuando a chiedere consigli

[salvo 72]

Colazione:
6 albumi cotti
30gr di avena

1 multivitaminico
Tè verde
Fat, Carbo, Prot, Cal: 2.44,19.65,25.40,217

Spuntino
40gr di proteine isolate toglili uno spuntino normale , pane integrale + fesa o bresaola o tonno+ frutta secca x i fat
Fat, Carbo, Prot, Cal:1,1,36,139

[COLOR=#ff8c00]Pranzo 1[/ toglilo COLOR]
3 gallette di mais
300gr di verdure
250gr di carne bianca o 300gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo
Fat, Carbo, Prot, Cal:22,38,67,637

Pranzo 2 (mercoledi e venerdì)
100gr riso basmati
300gr di verdure
250gr di carne bianca o 300gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo
Fat, Carbo, Prot, Cal:24,117,75,985

Spuntino
100gr di bresaola o 150 di fesa ti tacchino
2 gallette
Fat, Carbo, Prot, Cal:2,13,32,200

Post Workout un post wo in primis deve avere cho ad alto IG tipo riso bianco, patate gallette, e dopo le pro
150gr fiocchi di latte 0.9%fat
Fat, Carbo, Prot, Cal:1.35,5.25,17.40,104

Cena
250gr di carne bianca (1 volta a settimana 200gr di carne rossa)
150gr di verdure
2 gallette
Fat, Carbo, Prot, Cal:20,29,62,559

Totale con Pranzo 1 (Fat, Carbo, Prot, Cal):50, 118, 240, 1919
Totale con Pranzo 2 (Fat, Carbo, Prot, Cal):50, 183, 247, 2200

TDEE: 2600-2700cal

Problemi: stanchezza, stitichezza, attacchi di fame x forza la tua dieta e' sbilanciata , 118 g di carbo, 247 di pro, 50 di fat

Spero si vede bene mi spuntano delle scritte color ecc assieme alla dieta , c.que
Il tdee e' un numero x partire se non dimagrisci piu' avanti abbasseremo le kcal, quindi dal tdee togliamo il 15% il risultato sono le kcal della nuova dieta
Tdee di partenza 2200, suddiviso in
Fat 65 g=kcal 576
Pro 160= kcal 640
Cho 246= kcal 984
Adesso non devi fare altro che dividerli nella giornata, tra
Colazione
Spunt
Pranzo
Spunt
Post wo ([B]alto IG)
Cena

[Liucbombix]

Spero si vede bene mi spuntano delle scritte color ecc assieme alla dieta , c.que
Il tdee e' un numero x partire se non dimagrisci piu' avanti abbasseremo le kcal, quindi dal tdee togliamo il 15% il risultato sono le kcal della nuova dieta
Tdee di partenza 2200, suddiviso in
Fat 65 g=kcal 576
Pro 160= kcal 640
Cho 246= kcal 984
Adesso non devi fare altro che dividerli nella giornata, tra
Colazione
Spunt
Pranzo
Spunt
Post wo ([B]alto IG)
Cena

Cosa intendi nel post workout?