Dubbi dieta

[Liucbombix]

Cosa intendi nel post workout?

A ok ho visto le correzioni, le proteine isolate quindi le metto nel post?

[Liucbombix]

Allora per il pranzo lascio i 100gr di riso o pasta integrale ogni giorno, nello spuntino metto un panino integrale (100gr circa) con bresaola o fesa di tacchino e 15gr di mandorle, la fonte proteica in pranzo e cena la abbasso a 150gr. Solo che così rimango ancora alto come proteine e sono fuori di una 30gr con i carbo. Come la modifico? A cena che carbo, per il post siccome vado subito dopo l'università e quindi preparo tutto la mattina preferirei le gallette

[salvo 72]

Cosa intendi nel post workout?

Quello che c'e' scritto, il post wo va fatto con cho ad alto indice glicemico + proteine

[salvo 72]

Allora per il pranzo lascio i 100gr di riso o pasta integrale ogni giorno, nello spuntino metto un panino integrale (100gr circa x le quantita'. Vedi tu l' imporyante non uscire dalle grammature ) con bresaola o fesa di tacchino e 15gr di mandorle, la fonte proteica in pranzo e cena la abbasso a 150gr. Solo che così rimango ancora alto come proteine e sono fuori di una 30gr con i carbo. Come la modifico? A cena che carbo, per il post siccome vado subito dopo l'università e quindi preparo tutto la mattina preferirei le gallette

Ok le gallette piu' o meno 50 g( saranno 7-8)
X le quantita' vedi tu l' importante non uscire dai parametri che ti ho scritto prima

[Liucbombix]

Ok le gallette piu' o meno 50 g( saranno 7-8)
X le quantita' vedi tu l' importante non uscire dai parametri che ti ho scritto prima

Ok ora posto delle varianti vediamo un po

[Liucbombix]

Sto facendo i calcoli in un sito, le verdure come le devo gestire? le devo inserire oppure vale ancora il mito che possano essere mangiare in quantità?

[salvo 72]

Sto facendo i calcoli in un sito, le verdure come le devo gestire? le devo inserire oppure vale ancora il mito che possano essere mangiare in quantità?

Verdure in quantita' , non conteggiarla nemmeno, l' olio si pero'

[Liucbombix]

Ok le gallette piu' o meno 50 g( saranno 7-8)
X le quantita' vedi tu l' importante non uscire dai parametri che ti ho scritto prima

Sto uscendo un po pazzo per far quadrare le cose, le quantità le metto io ma tu potresti indicarmi secondo te quali sono gli alimenti che dovrei inserire o togliere? Per esempio stavo pensando di mettere le proteine isolate al mattino evitando così tutto il lavoro per fare gli albumi cotti visto che sono sempre di fretta. Non so, se puoi darmi qualche consiglio

[Liucbombix]

Verdure in quantita' , non conteggiarla nemmeno, l' olio si pero'

A ok ora si ridimensiona il tutto, mettevo 300gr di verdure e mi faceva sballare il tutto perfetto, menomale l'olio lo conteggio ahaha

[Liucbombix]

Verdure in quantita' , non conteggiarla nemmeno, l' olio si pero'

Che ne pensi?
Colazione:
30gr di proteine in acqua
300ml di latte di soia
50gr di fiocchi d'avena
15gr di uva passa o bacche di goji
Caffè
Fat, Carbo, Prot, Cal:11,58,44,505

Spuntino
100gr pane integrale
100gr di fesa di tacchino
15gr di mandorle
Fat,Carbo,Prot, Cal:12,50,36,457

Pranzo
100gr pasta integrale o riso basmati
150gr di carne bianca o 200gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo
verdure
Fat,Carbo,Prot,Cal:15,75,43,630

Spuntino
1 mela
Fat,Carbo,Prot,Cal:0,20,0,72

Post Workout
150gr fiocchi di latte 0.9%fat
40gr di gallette
Fat,Carbo,Prot, Cal:2,40,20,264
Cena:
150gr di carne bianca (1 volta a settimana 150gr di carne rossa)
di verdure
1 cucchiaio olio evo
3 gallette
Fat,Carbo,Prot,Cal: 14,14,35,350

Totale Fat,Carbo,Prot,Cal:57,256,180,2277

Cosa ne pensi? Cosa cambieresti?

[salvo 72]

Che ne pensi?
Colazione:
[COLOR=#020202]30gr di proteine in togli ti spiego dopo il perche'acqua[[I]COLOR]
300ml di latte di soia togli e
mangi i fiocchi di latte che avevi messo nel post wo.
50gr di fiocchi d'avena
15gr di uva passa o bacche di goji
Caffè
Fat, Carbo, Prot, Cal:11,58,44,50

Spuntino
100gr pane integrale
100gr di fesa di tacchino
15gr di mandorle
Fat,Carbo,Prot, Cal:12,50,36,457

Pranzo
100gr pasta integrale o riso basmati
150gr di carne bianca o 200gr di pesce azzurro
1 cucchiaio di olio evo
verdure
Fat,Carbo,Prot,Cal:15,75,43,630

Spuntino
1 mela + frutta secca x raggiungere i 65 g di fat
Fat,Carbo,Prot,Cal:0,20,0,72 ( la mela non sono esatti i calcoli, mi sembra che sia quasi 100 kcal e' 25 g cho, ma controlla.

Post Workout
150gr fiocchi di latte toglili occorrono pro a rapido assorbimento( questi sono i fiocchi che sposterai alla mattina) .0.9%fat[B]
40gr di gallette avevo detto 50 g e' il pasto piu' importante, e c.que 40 g di gallette non sono 40 g di cho, controlla bene i tuoi calcoli
Fat,Carbo,Prot, Cal:2,40,20,264
Cena:
150gr di carne bianca (1 volta a settimana 150gr di carne rossa)
di verdure
1 cucchiaio olio evo
3 gallette
Fat,Carbo,Prot,Cal: 14,14,35,350

Totale Fat,Carbo,Prot,Cal:57,256,180,2277

Cosa ne pensi? Cosa cambieresti?

Fai le modifiche che ti ho segnato ,

[Liucbombix]

Fai le modifiche che ti ho segnato ,

Ok e fin qui ci sono, ma l'avena e l'uva passa o le bacche come le mangio al mattino? Le proteine le inverto con i fiocchi di latte

[Liucbombix]

Fai le modifiche che ti ho segnato ,

Inoltre sono aperto a qualsiasi modifica, se pensi che una cosa sia più adeguata rispetto ad una che ho inserito, dimmelo pure perché sono totalmente inesperto. E poi se puoi dirmi cosa invece devo fare nel giorno in cui non mi alleno nello spuntino pomeridiano

[salvo 72]

Ok e fin qui ci sono, ma l'avena e l'uva passa o le bacche come le mangio al mattino? Le proteine le inverto con i fiocchi di latte

Puoi lasciare la colazione cosi come, ma i fiocchi nel post wo lo devi togliere, altrimenti togli uva passa, le bacche ecc

[Liucbombix]

Puoi lasciare la colazione cosi come, ma i fiocchi nel post wo lo devi togliere, altrimenti togli uva passa, le bacche ecc

Sto facendo le modifiche, i fiocchi li metto al mattino, ma non so come magiare l'avena