Salve a tutti,
sono una ragazza di ventidue anni e spero di essere nel posto giusto
A partire da febbraio ho iniziato ad allenarmi quattro volte a settimana alternando HIIT e giorni più blandi in palestra in cui corro sul tapis roulant o sull'ellittica, faccio squat e addominali. Seguo una dieta bilanciata di circa 1800/900 calorie al giorno (cerco di non essere troppo rigida con l'alimentazione perché in passato ho avuto problemi, ma sono piuttosto sicura di assumere abbastanza proteine e grassi e non troppi carboidrati; non assumo proteine in polvere).
Nei primi due mesi ho perso quasi 7 chili e due taglie, il problema è che da aprile mi sono stabilizzata e non ho più perso peso, nonostante non abbia cambiato né alimentazione né tipo di allenamento. Noto dei miglioramenti perché sono più tonica, ho più energie e gli addominali iniziano ad intravedersi ma è comunque frustrante non notare miglioramenti sulla bilancia
Quindi ho bisogno dei vostri consigli, secondo voi qual è il problema? Cosa dovrei cambiare nell'alimentazione e negli allenamenti per tornare a vedere cambiamenti sulla bilancia? Sono alta 166cm e attualmente peso 66 chili. Vorrei perdere altri sei chili (in circa 2/3 mesi) e poi provare a rimanere stabile per un po'.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte e vi auguro una buona giornata
C.
Edit: aggiungo cosa mangio normalmente in un giorno
Colazione: 40gr di fiocchi d'avena + latte di mandorla non zuccherato o yogurt greco + frutta secca (mandorle/noci) + uvetta/frutta fresca (fragole, mirtilli, lamponi..) + 1 cucchiaino di semi di chia
Spuntino: 1 banana o una barretta proteica + frutta secca
Pranzo: 80gr di quinoa/riso integrale/pasta integrale/cous cous + verdure bollite + 1 cucchiaio d'olio evo + feta/tofu/1 uovo
Spuntino prima dell'allenamento: pane di segale + 1 cucchiaino burro di arachidi/mandorle + 1 cucchiaino di marmellata
Dopo l'allenamento: uno smoothie con frutta e verdura (spinaci + acqua di cocco + arancia/mango/banana)
Cena: hamburger di soia/bocconcini di soia + verdure al forno con 1 cucchiaio di olio evo o di olio di cocco + 1 fetta di pane di segale o 4/5 gallette di mais
Prima di andare a dormire bevo una tisana o un tè verde.
Questo è tutto (sì, sono vegetariana)
sono una ragazza di ventidue anni e spero di essere nel posto giusto
A partire da febbraio ho iniziato ad allenarmi quattro volte a settimana alternando HIIT e giorni più blandi in palestra in cui corro sul tapis roulant o sull'ellittica, faccio squat e addominali. Seguo una dieta bilanciata di circa 1800/900 calorie al giorno (cerco di non essere troppo rigida con l'alimentazione perché in passato ho avuto problemi, ma sono piuttosto sicura di assumere abbastanza proteine e grassi e non troppi carboidrati; non assumo proteine in polvere).
Nei primi due mesi ho perso quasi 7 chili e due taglie, il problema è che da aprile mi sono stabilizzata e non ho più perso peso, nonostante non abbia cambiato né alimentazione né tipo di allenamento. Noto dei miglioramenti perché sono più tonica, ho più energie e gli addominali iniziano ad intravedersi ma è comunque frustrante non notare miglioramenti sulla bilancia
Quindi ho bisogno dei vostri consigli, secondo voi qual è il problema? Cosa dovrei cambiare nell'alimentazione e negli allenamenti per tornare a vedere cambiamenti sulla bilancia? Sono alta 166cm e attualmente peso 66 chili. Vorrei perdere altri sei chili (in circa 2/3 mesi) e poi provare a rimanere stabile per un po'.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte e vi auguro una buona giornata
C.
Edit: aggiungo cosa mangio normalmente in un giorno
Colazione: 40gr di fiocchi d'avena + latte di mandorla non zuccherato o yogurt greco + frutta secca (mandorle/noci) + uvetta/frutta fresca (fragole, mirtilli, lamponi..) + 1 cucchiaino di semi di chia
Spuntino: 1 banana o una barretta proteica + frutta secca
Pranzo: 80gr di quinoa/riso integrale/pasta integrale/cous cous + verdure bollite + 1 cucchiaio d'olio evo + feta/tofu/1 uovo
Spuntino prima dell'allenamento: pane di segale + 1 cucchiaino burro di arachidi/mandorle + 1 cucchiaino di marmellata
Dopo l'allenamento: uno smoothie con frutta e verdura (spinaci + acqua di cocco + arancia/mango/banana)
Cena: hamburger di soia/bocconcini di soia + verdure al forno con 1 cucchiaio di olio evo o di olio di cocco + 1 fetta di pane di segale o 4/5 gallette di mais
Prima di andare a dormire bevo una tisana o un tè verde.
Questo è tutto (sì, sono vegetariana)
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