Dieta per scolpire l'addome

[whoislvka]

Ciao a tutti

ho 19 anni, mi alleno seriamente da settembre, 4 volte a settimana, ho messo su un fisico abbastanza muscoloso ma credo di non mangiare nel modo adeguato, perché comunque ho poco grasso, ma non riesco a definire bene l'addome.
peso 77kg e sono alto 1:84

Potreste darmi dei consigli per come definire bene l'addome ?

grazie è tutti

[Ozn]

Ciao
Non si fanno diete da 0: posta come stai mangiando ora, con grammature e condimenti

[whoislvka]

Colazione: 30 g di whey 6:30h
spuntino: panino integrale con 80 g di bresaola 9:45h
pranzo: riso basmati/ pasta- verdure a volontà e 80g di tonno 12:00
Spuntino: mandorle o altro ( difficilmente riesco a farlo perché sono al lavoro e non ho pausa ) 16:30
postworkout: 30g di whey 21:00
cena: 250 G petto di pollo al forno,verdure a volontà e 80 G di risp

di solito condisco con olio extravergine di oliva sale e aceto

spero di essere stato il più dettagliato possibile haha

[Conqueror]

in realtà no, servono le qualità dei macronutrienti che assumi, proteine, carboidrati, grassi e le calorie
più i dati relativi a te stesso, ossia il tuo fabbisogno

[Manx]

Colazione: 30 g di whey 6:30h
spuntino: panino integrale con 80 g di bresaola 9:45h
pranzo: riso basmati/ pasta- verdure a volontà e 80g di tonno 12:00
Spuntino: mandorle o altro ( difficilmente riesco a farlo perché sono al lavoro e non ho pausa ) 16:30
postworkout: 30g di whey 21:00
cena: 250 G petto di pollo al forno,verdure a volontà e 80 G di risp

di solito condisco con olio extravergine di oliva sale e aceto

spero di essere stato il più dettagliato possibile haha

leggi la guida ufficiale http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica cmq...visto il tuo HP...non credo ci sia da definire...hai una foto attuale?
p.s. la dieta "x l'addome"....non esiste...