Dieta e integratori, consigli?

[ThomasL]

Buonasera a tutti, sono nuovo del forum e avrei qualche domanda da farvi.
Sono alto 192cm e peso 95kg circa. Ho ripreso palestra dopo aver mollato causa impegni e sto mirando a perdere i kili di troppo. Faccio palestra quasi ogni giorno, alternando 3 giorni cardio + pesi e 2 giorni solo cardio. Seguo una dieta ipocalorica. Ho intenzione di iniziare a prendere il Thermostack abbinato alle proteine del latte contenenti anche Acetil-l-carnitina e estratto di the verde. Mi consigliate di prendere entrambe le cose o bastano anche delle semplici proteine del latte al posto di quelle con acetil-l-carnitina e the verde? Il thermostack come termogenico va bene? Mi han consigliato l'animal cuts ma per iniziare non mi convince troppo, vedo alquanto pesante assumere 18 pastiglie al giorno. Grazie mille a tutti in anticipo.

[Ozn]

Ciao. La tua età?
Qui si discute la dieta, che è comunque la base indipendentemente dallo scopo
Ti consiglio di postarla in dettaglio: senza una buona dieta l'integrazione è inutile.
Riguardo alle pro in polvere: sono cibo a tutti gli effetti (e quindi kcal), non apportano nessun
beneficio se non lo stesso di pollo e uova.

[ThomasL]

Ciao. La tua età?
Qui si discute la dieta, che è comunque la base indipendentemente dallo scopo
Ti consiglio di postarla in dettaglio: senza una buona dieta l'integrazione è inutile.
Riguardo alle pro in polvere: sono cibo a tutti gli effetti (e quindi kcal), non apportano nessun
beneficio se non lo stesso di pollo e uova.

Ho 18 anni e faccio attività sportiva da sempre, ora motocross da un anno. La dieta consiste in :
Colazione yogurt e cereali, oppure 1/2 fette biscottate integrali con marmellata
spuntino frutto
pranzo riso integrale con insalata
spuntino frutto o yogurt magro
cena pollo e insalata oppure pesce e insalata
Ho eliminato tutti i grassi possibili, tutte le schifezze e pasta e pane. Come grammature ti dico mi mantengo abbastanza stretto dato che l'insalata mi riempie abbastanza.

[Manx]

Ho 18 anni e faccio attività sportiva da sempre, ora motocross da un anno. La dieta consiste in :
Colazione yogurt e cereali, oppure 1/2 fette biscottate integrali con marmellata
spuntino frutto
pranzo riso integrale con insalata
spuntino frutto o yogurt magro
cena pollo e insalata oppure pesce e insalata
Ho eliminato tutti i grassi possibili, tutte le schifezze e pasta e pane. Come grammature ti dico mi mantengo abbastanza stretto dato che l'insalata mi riempie abbastanza.

sei completamente fuori strada....i grassi non vanno eliminati, assolutamente, pasta e pane idem...in ogni caso la "dieta" non è una dieta...ma una lista di cose che mangi, ma non sappiamo né come né quanto...e senza grammature non si puo' far nulla...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ThomasL]

sei completamente fuori strada....i grassi non vanno eliminati, assolutamente, pasta e pane idem...in ogni caso la "dieta" non è una dieta...ma una lista di cose che mangi, ma non sappiamo né come né quanto...e senza grammature non si puo' far nulla...
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ho calcolato il TDEE e mi viene tipo 2400. Ho una percentuale di grasso corporeo pari al 19%. Ho ripreso la scheda della dieta con tutte le grammature, ecco qua (consigliata dall istruttore) :
Colazione :
Yogurt magro 0,1 80kcal
Muesli (50g) 177,5 kcal carb 31.5g pro 4.5g grasso 3.0g

Spuntino :
banana (media) 105 kcal carb 26,9g pro 1,2g grasso 0,3g

Pranzo :
riso integrale (70g) 77.2 kcal carb 15,9g pro 1,7g grasso 0,5g
Insalata mista verde condita con olio e sale (1 busta,presumo 100g) 16,4 kcal carb 3,6g pro 0,8g grasso 0,1g
petto di pollo (100g) 195,2 kcal carb 0g pro 30g grasso 7,7g

Spuntino :
frutto (100g) 50kcal

Cena:
petto di pollo (100g) 195,2 kcal carb 0g pro 30g grasso 7,7g oppure 150g di pesce fresco
Insalata mista verde condita con olio e sale (1 busta,presumo 100g) 16,4 kcal carb 3,6g pro 0,8g grasso 0,1g

Olio extravergine di oliva (1 cucchiaio da tavolo) 119kcal grasso 13,5g


La dieta è all'incirca di 1200 kcal con un totale di 33,4g di grasso, 141,6g di carboidrati e 78,1g di proteine

[Conqueror]

1200 kcal?! ...secondo me dovresti stare circa 300/400 sotto i tuo TDEE che tra l'altro mi sembra basso anche quello

[ThomasL]

1200 kcal?! ...secondo me dovresti stare circa 300/400 sotto i tuo TDEE che tra l'altro mi sembra basso anche quello

Ti dico ho provato una dieta da 2000kcal con allenamento costante e non scendevo nulla, con questa da 1200kcal sto scendendo abbastanza bene e una volta finito(dato che l'avevo gia fatta) non ho rimesso su i kili persi(9kg) apparte 3kg in 7 mesi

[Manx]

hai letto la guida?

[ThomasL]

hai letto la guida?

Si mi par di averla seguita alla lettera. Io ti ho postato la dieta di ora, sinceramente non son in grado di farmene una seguendo quella guida, sono abbastanza inesperto. Con questa che ti ho postato non sento ne fame ne stanchezza.