massa o definizione...
salve a tutti, come da titolo non so se fare massa o definizione,ho 20 anni sono alto 190cm e peso 75kg. il mio tdee si aggira intorno alle 2600kcal mentre il metabolismo basale intorno 1850kcal. Questo è il mio terzo anno in palestra (il primo non so se contarlo perchè mangiavo abbastanza male ma cmq ottenendo dei risultati, soprattuto petto-braccia) sono sempre andato 3 volte la settimana fino a marzo, ora vado 4 volte la settimana..
La mia bf non la conosco di preciso ma penso si aggiri intorno il 13-14% (si nota una piccola pancetta altezza ombelico, soprattutto da seduto). Fino ad aprile ho fatto massa tenendomi sulle 2800-2900 kcal, mentre ora (forse sto sbagliando) sto facendo definizione tenendomi sulle 2050kcal giornaliere..
premetto che mi alleno in modo ottimale, non sono mai riuscito a mettere abbastanza massa sulle gambe.
ora vi scrivo la dieta che sto seguendo delle 2000kacl, aspetto consigli da voi esperti se continuare a fare definizione o massa e sulla dieta in generale
:
Colazione:
170g yogurt greco 0% fru-yo
40g all bran bastoncini
250ml latte parz scremato o 3 fette wasa original
Spuntino:
3 fette wasa original o 1 mela
70-80g di tacchino o bresaola o crudo
25g noci o mandorle
Pranzo:
80g riso basmati o 100g zuppa di legumi
200g petto di pollo/tacchino/lonza o 200g di salmone/spigola
6-7g evo
20g insalata
spuntino:
56g tonno al naturale o 78g tonno sgocciolato
20g noci
Cena:
250g merluzzo/cernia o 220g carne bianca
7-8g evo
qualche volta 150g verdura(zucchine,melanzane,spinaci)
Prenanna:
200g fiocchi di latte
in totale arrivo sui 180pro 160-180cho e 60-70fat
post-workout: certe volte è il pranzo, altre diventa la cena con aggiunta di carboidrati( e.s. 5-6 wasa o 80g riso o 80g pane)
se volete qualche foto le allego
La mia bf non la conosco di preciso ma penso si aggiri intorno il 13-14% (si nota una piccola pancetta altezza ombelico, soprattutto da seduto). Fino ad aprile ho fatto massa tenendomi sulle 2800-2900 kcal, mentre ora (forse sto sbagliando) sto facendo definizione tenendomi sulle 2050kcal giornaliere..
premetto che mi alleno in modo ottimale, non sono mai riuscito a mettere abbastanza massa sulle gambe.
ora vi scrivo la dieta che sto seguendo delle 2000kacl, aspetto consigli da voi esperti se continuare a fare definizione o massa e sulla dieta in generale
:Colazione:
170g yogurt greco 0% fru-yo
40g all bran bastoncini
250ml latte parz scremato o 3 fette wasa original
Spuntino:
3 fette wasa original o 1 mela
70-80g di tacchino o bresaola o crudo
25g noci o mandorle
Pranzo:
80g riso basmati o 100g zuppa di legumi
200g petto di pollo/tacchino/lonza o 200g di salmone/spigola
6-7g evo
20g insalata
spuntino:
56g tonno al naturale o 78g tonno sgocciolato
20g noci
Cena:
250g merluzzo/cernia o 220g carne bianca
7-8g evo
qualche volta 150g verdura(zucchine,melanzane,spinaci)
Prenanna:
200g fiocchi di latte
in totale arrivo sui 180pro 160-180cho e 60-70fat
post-workout: certe volte è il pranzo, altre diventa la cena con aggiunta di carboidrati( e.s. 5-6 wasa o 80g riso o 80g pane)
se volete qualche foto le allego