Definizione

**Piero95** · 22-05-2015, 01:15:12

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**serialplayer** · 22-05-2015, 17:27:01

Non sono di certo un esperto, ma qualcosa penso di averlo capito:
1- dovresti inserire i macro di ogni singolo alimento!
2- Ad ogni pasto dovresti inserire una buona fonte proteica e in entrambe le colazioni io non le vedo!
risolverei spostando albumi e tuorlo come fonte proteica della colazione e facendo 2 etti di pollo a pranzo e 2 a cena!
3- come fai ad assumere 2-3 cucchiai di olio EVO al colpo?
4- la pasta non penso che la mangi senza nessun condimento

***salvo 72*** · 22-05-2015, 21:21:18

Originariamente Scritto da serialplayer Visualizza Messaggio

Non sono di certo un esperto, ma qualcosa penso di averlo capito:
1- dovresti inserire i macro di ogni singolo alimento!
2- Ad ogni pasto dovresti inserire una buona fonte proteica e in entrambe le colazioni io non le vedo!
risolverei spostando albumi e tuorlo come fonte proteica della colazione e facendo 2 etti di pollo a pranzo e 2 a cena!
3- come fai ad assumere 2-3 cucchiai di olio EVO al colpo?
4- la pasta non penso che la mangi senza nessun condimento

Quoto,
Aggiungo che nel pranzo del giorno on , essendo un post wo, limiterei i fat al minimo.
PS: non che siano obbligatori, come mai non fai gli spuntini?

**Piero95** · 22-05-2015, 22:21:02

Grazie ad entrambi per l'interessamento, rispondendo alle vostre domande, più che altro avevo inserito gli albumi postwo per la facile digeribilità però in fin dei conti la tua proposta è più comoda. L'olio lo assumo tranquillamente, non vedo il problema è autoprodotto e riesco a berlo anche tranquillamente come l'acqua quindi non ho problemi per l'olio. Si la pasta e il riso li mangio senza condimento perché non ho tempo di cucinarmi qualcosa di più articolato, a volte metto l'olio sulla pasta. Gli spuntini non li faccio perché dopo pranzo spesso sto fuori casa e non ho tempo. Avevo pensato per quanto riguarda i fat postwo di assumere l'olio 2 orette dopo il pranzo così parte del pranzo sarà già digerito.

**Manx** · 23-05-2015, 15:06:35

ma usare l'olio...in modo cristiano come fanno miliardi di persone?

**Piero95** · 23-05-2015, 22:11:11

Bisogna diversificarsi dalla massa

a parte la questione olio, tu come la vedi manx?

***Ozn*** · 23-05-2015, 22:16:44

Per diversificarsi mi limiterei ad un originale taglio di capelli
Quali sono i totali dei macro? La colazione è sbilanciata, in compenso negli on
a cena ci sono mezza tonnellata di proteine. Quale è il post wo?
Posta i totali (in grammi)

**Piero95** · 23-05-2015, 23:26:49

Il postwo è il pranzo senza l'olio che ho deciso di prendere 2 ore dopo il pranzo. Nei giorni on ho spostato le uova a colazione e suddiviso il pollo a metà tra pranzo e cena.
I totali sono:

On
( non tiene conto del tuorlo che non so quanto pesa e dove inserirlo)
Carbo 348g
Pro 710g
Fat 80g

Off
Carbo 340g
Pro 640g
Fat 80g

Dovrebbero essere questi, prima del wo mi bevo un mezzo bicchiere di caffè amaro

**Manx** · 24-05-2015, 01:19:49

Originariamente Scritto da Piero95 Visualizza Messaggio

Il postwo è il pranzo senza l'olio che ho deciso di prendere 2 ore dopo il pranzo. Nei giorni on ho spostato le uova a colazione e suddiviso il pollo a metà tra pranzo e cena.
I totali sono:

On
( non tiene conto del tuorlo che non so quanto pesa e dove inserirlo)
Carbo 348g
Pro 710g
Fat 80g

Off
Carbo 340g
Pro 640g
Fat 80g

Dovrebbero essere questi, prima del wo mi bevo un mezzo bicchiere di caffè amaro

scusa...ma 710 e 640gr di pro al giorno? C'è sicuramente un errore...sarebbero oltre 2800 kal al giorno da proteine nei giorni on...una roba mostruosa per la tua stazza....nemmeno Colemann a 130kg tirato assumeva tutte quelle pro...

le kal che riporti nella tua alimentazione (primo post), in toto, data da cho+pro+fat...sono ben piu' basse di quelle che indichi qui, nel tuo ultimo post, derivanti dalle pro! I totali sono del tutto sbagliati...se fai il calcolo con i macro che riporti vengono on circa 5000 kal...

**Piero95** · 24-05-2015, 03:15:35

avrò sbagliato qualcosa nei calcoli, usando ora http://www.shocktrain.com/ che è consigliato nel topic in rilievo nei giorni on mi risultano 137 pro 249 carbo e 90 fat per un totale di 2334kcal invece calcolando e sommando i vari alimenti a me risulta sulle 2000

200g di mela apportano 470kcal? io ero convinto sulle 90/100

***Ozn*** · 24-05-2015, 07:28:34

Originariamente Scritto da Piero95 Visualizza Messaggio

200g di mela apportano 470kcal? io ero convinto sulle 90/100

No, quella è la torta di mele

**luna80** · 24-05-2015, 08:36:07

Originariamente Scritto da Piero95 Visualizza Messaggio

200g di mela apportano 470kcal? io ero convinto sulle 90/100

leggi quello che hai scelto...è la mela secca quella, ovvio che ha più kcal

**Piero95** · 24-05-2015, 22:25:05

allora ho modificato un pò la dieta e calcolato tutto correttamente.

Metabolismo basale: 1806
FCG on: 2419
FCG off: 2239

Giorno ON
Kcal totali 2090 (Deficit calorico: 329)
Carbo: 159g 30%
Pro: 177g 34%
Fat: 85,1g 36%

Colazione (prewo 2 ore prima)
20g noci secche 127 kcal
200g mela 96,3 kcal
60g pane bianco 181 kcal
350g albumi 151 kcal

30 minuti prima del wo mezzo bicchiere di caffè amaro

pranzo (post wo)
100g riso/pasta 344 kcal
30g whey 112 kcal
verdura

2 ore dopo pranzo
30g olio di oliva 269 kcal
40g grana 139 kcal

Cena
400g petto di pollo 361 kcal
30g olio di oliva 269 kcal
20g succo di limone 3kcal
verdura

Giorno OFF
Kcal totali 1923 (Deficit calorico: 316)
Carbo: 149g 32%
Pro: 148g 32%
Fat: 74,1g 36%

Colazione
250g latte parzialmente scremato 116 Kcal
20g whey 74,4 Kcal
15g noci secche 95 Kcal
200g mela 96,3 Kcal

Pranzo
100g pasta 355 kcal
30g olio di oliva 269 kcal
400g albumi 172 kcal
verdura

Spuntino
125g yogurt magro alla frutta 118 kcal

Cena
400g Merluzzo 284 kcal
30g olio di oliva 269 kcal
Verdura