Definizione

[Piero95]

Stanno a sinistra delle percentuali i valori in grammi, perché il pranzo é il postwo, ho solo posticipato i grassi ma rientrano nel pranzo, non è uno spuntino

[Manx]

in ogni caso, spuntino o meno...è fatto "male". Perchè non ripartisci quei grassi negli altri pasti, dalla colazione alla cena? In ogni caso...anche se il post wo è il pranzo...1 evo non t'ammazza e non ti sballa nulla...quanto passa dalla fine del wo al pranzo?

[Piero95]

in ogni caso, spuntino o meno...è fatto "male". Perchè non ripartisci quei grassi negli altri pasti, dalla colazione alla cena? In ogni caso...anche se il post wo è il pranzo...1 evo non t'ammazza e non ti sballa nulla...quanto passa dalla fine del wo al pranzo?

quindi cancello lo "spuntino" e inserisco 10g di olio e il grana a pranzo e 20g a colazione, così può andare? circa 20/30 minuti

[Manx]

a mio parere già meglio, se fai passare 30-45 minuti dall'allenamento va bene, non c'è bisogno nemmeno delle whey post wo. 10gr di olio non creano problemi. Il grana spostalo a colazione e a cena magari, quindi nel pranzo lascia solo 10gr di olio.

[serialplayer]

la cena con 4h di pollo o di merluzzo mi sembra esagerata

[Piero95]

a mio parere già meglio, se fai passare 30-45 minuti dall'allenamento va bene, non c'è bisogno nemmeno delle whey post wo. 10gr di olio non creano problemi. Il grana spostalo a colazione e a cena magari, quindi nel pranzo lascia solo 10gr di olio.

scusa manx ma quindi senza whey nel post/pranzo dovrei andare solo di carbo e fat?

la cena con 4h di pollo o di merluzzo mi sembra esagerata

in effetti hai assolutamente ragione, ma mi sono regolato con ciò che ho in casa e trovo facilmente. inizialmente quei 400g di pollo dovevano essere suddivisi tra pranzo e cena, ma poi ho pensato di usare le whey nel pranzo per la velocità di assimilazione e mantenere il più possibile la massa a discapito di quella grassa. invece nei giorni off sto pensato di suddividere il merluzzo tra pranzo e cena.

[Manx]

scusa manx ma quindi senza whey nel post/pranzo dovrei andare solo di carbo e fat?



in effetti hai assolutamente ragione, ma mi sono regolato con ciò che ho in casa e trovo facilmente. inizialmente quei 400g di pollo dovevano essere suddivisi tra pranzo e cena, ma poi ho pensato di usare le whey nel pranzo per la velocità di assimilazione e mantenere il più possibile la massa a discapito di quella grassa. invece nei giorni off sto pensato di suddividere il merluzzo tra pranzo e cena.

non ho detto solo di carbo e fat, ma ci vuole anche una fonte proteica...qualsiasi...visto che puoi mettere carbo e fat...mettici mezza porzione di pollo o merluzzo che mangeresti a cena (quindi faresti 200+200 gr). E lascia perdere la velocità di assimilazione...sono estreme pippe mentali e non cambia nulla...io e tanti altri da anni post wo usiamo un blend o perfino caseine!

[Piero95]

non ho detto solo di carbo e fat, ma ci vuole anche una fonte proteica...qualsiasi...visto che puoi mettere carbo e fat...mettici mezza porzione di pollo o merluzzo che mangeresti a cena (quindi faresti 200+200 gr). E lascia perdere la velocità di assimilazione...sono estreme pippe mentali e non cambia nulla...io e tanti altri da anni post wo usiamo un blend o perfino caseine!

ok ti ringrazio del chiarimento, allora ricapitolando

On

Colazione (prewo 2 ore prima)
10g noci secche
200g mela
60g pane bianco
30g whey
20g olio di oliva

30 minuti prima del wo mezzo bicchiere di caffè amaro

pranzo (post wo)
100g riso/pasta
200g petto di pollo
10g olio di oliva
verdura

Spuntino
10g noci seccche
350g albumi
40g grana

Cena
200g petto di pollo
30g olio di oliva
20g succo di limone
verdura


Off

Colazione
250g latte parzialmente scremato
20g whey
10g noci secche
200g mela

Pranzo
100g pasta
30g olio di oliva
200g Merluzzo
verdura

Spuntino
125g yogurt magro alla frutta 118 kcal
5g noci secche
400g albumi

Cena
200g Merluzzo
30g olio di oliva
Verdura

[linoifo]

[QUOTE=Piero95;9157689]ok ti ringrazio del chiarimento, allora ricapitolando

On

Colazione (prewo 2 ore prima)
10g noci secche
200g mela
60g pane bianco
30g whey
20g olio di oliva

30 minuti prima del wo mezzo bicchiere di caffè amaro

pranzo (post wo)
100g riso/pasta
200g petto di pollo
10g olio di oliva
verdura

Spuntino
10g noci seccche
350g albumi
40g grana

Cena
200g petto di pollo
30g olio di oliva
20g succo di limone
verdura


Off

Colazione
250g latte parzialmente scremato
20g whey
10g noci secche
200g mela

Pranzo
100g pasta
30g olio di oliva
200g Merluzzo
verdura

Spuntino
125g yogurt magro alla frutta 118 kcal
5g noci secche
400g albumi

Cena
200g Merluzzo
30g olio di oliva
verdura
nello spuntino dei giorni off sono troppe pro (400di albumi e yogurt) io farei o l'uno o l'altro ma poi 400 sono troppi...250 e stai na bomba
altra cosa:xke nn c'è uno spuntino a metà mattinata nei giorni off??

[Piero95]

Allora elimino lo yogurt diminuisco gli albumi e aumento le whey a colazione?

[linoifo]

le whey a colaizone vanno bene 30gr elimina solo lo yogurt e diminuisci gli albumi

[Piero95]

a mio parere già meglio, se fai passare 30-45 minuti dall'allenamento va bene, non c'è bisogno nemmeno delle whey post wo. 10gr di olio non creano problemi. Il grana spostalo a colazione e a cena magari, quindi nel pranzo lascia solo 10gr di olio.

Il fatto di far passare 30 45 minuti dalla fine del wo è correlato alla definizione o si fa anche in massa?

[luna80]

sia massa che def

[Piero95]

sia massa che def

Ti ringrazio per il chiarimento, avrei un'altra domanda, i primi giorni di dieta da definizione ho patito una leggera fame, ora la cosa si è normalizzata e non sento alcuna fame, ciò significa che si è abbassato il metabolismo e devo incrementare il deficit calorico?
Mi hanno consigliato anche di inserire cardio ogni tanto per alzare il metabolismo

[Piero95]

Andamento definizione e consigli

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