Faccio Fatica a Mettere Su Massa

[ted92]

SALVE A TUTTI
Da settembre vorrei ricominciare ad allenarmi e vorrei delle opinioni e consigli su queste dieta che ho preparato per mettere su massa.
Gli unici dati che posso darvi di me è l'altezza 1,65 e il peso 67kg

COLAZIONE
300ml Latte Scremato
100g Cereali Special K
150g Fiocchi D’avena

SUBITO DOPO IL WORK OUT
Aminoacidi Ramificati
130g Banana (1)

SPUNTINO MATTUTINO
60g Bresaola
30g Gallette Di Riso
130g Banana (1)

PRANZO
140g Riso In Bianco o Con (Salsa Bollita),(Lenticchie),(Zucchine),(Ceci),(Fagioli)
150g Carne Bianca
200g Verdura
10ml Olio Extravergine Di Oliva

SPUNTINO POMERIDIANO
56g Tonno Naturale
20g Mandorle Secche
30g Gallette Di Riso
150g Mela (1)

CENA
130g Pasta In Bianco o Con (Salsa Bollita),(Lenticchie),(Zucchine),(Ceci),(Fagioli)
150g Carne Bianca
200g Verdura
10ml Olio Extravergine Di Oliva

PRE NANNA
30g 100% Caseina

KCAL(CALORIE): 3277
Grassi: 61,49g
Carboidrati: 477,57g
Proteine: 203g

[Ozn]

Ciao
La tua etá?
Hai una foto per valutare la situazione? Conosci il tuo fabbisogno?
Le proteine sono troppo alte

Edit: niente fake, usa il tuo precedente profilo