Salve sono un ragazzo di 20 anni, che pratica questa disciplina da circa 3 anni in modo quasi maniacale.. Sono alto 1.73 e attualmente peso 73 kg. Assumo regolarmente integratori, pro in polvere, BCAA e cicli di creatina e glutammina. Recentemente ho fatto le analisi dopo aver staccato questi ultimi 2 da circa 20 giorni e sono uscite sopra la media : Azotemia 0.65 e creatinina 1.4 mentre i valori dovrebbero essere 0.55 e 1.3. Il medico mi ha detto di abbassare la quota proteica, che attualmente tra pro di origine animale e vegetale si attesta sui 2.5 g per kg, perchè è senza dubbio quello il motivo. Adesso vi illustro la mia dieta in modo che potete aiutarmi ad effettuare qualche modifica :
Colazione
20 g di pro in polvere
100 g di cereali integrali
15 g di frutta secca
Spuntino
100 g fesa o 80 g bresaola ecc
75 g pane integrale
Pranzo
120 g di pasta
130-150 g di carne bianca
1 cucchiaio di olio extravergine
Pre Wo
3 g BCAA
Spuntino post wo
25 g di pro in polvere
4 g BCAA
Cena
200 g di carne bianca o rossa, oppure 250 g di pesce
80 g di pane integrale
150 g di verdure e un filo d'olio
Vi ringrazio in anticipo dell'aiuto.
Colazione
20 g di pro in polvere
100 g di cereali integrali
15 g di frutta secca
Spuntino
100 g fesa o 80 g bresaola ecc
75 g pane integrale
Pranzo
120 g di pasta
130-150 g di carne bianca
1 cucchiaio di olio extravergine
Pre Wo
3 g BCAA
Spuntino post wo
25 g di pro in polvere
4 g BCAA
Cena
200 g di carne bianca o rossa, oppure 250 g di pesce
80 g di pane integrale
150 g di verdure e un filo d'olio
Vi ringrazio in anticipo dell'aiuto.
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