Salve a tutti,ieri mi sono presentato in caffetteria, oggi vorrei valutare con il vostro aiuto la dieta che sto seguendo da 3 giorni.
Qualche dato:
26 anni
185 cm di altezza
Peso 88
Massa grassa, ad occhio mi do un 14/15
Basale calcolato meno di un anno fa con metodo della respirazione(non ricordo il nome!) circa 2000kcal scarse.
Faccio una premessa, ho sempre seguito diete ipercaloriche in fase di massa e poi IPO o normo per asciugare. Devo pero dire che con i carboidrati non ho un bel rapporto in quanto: mi creano aria in pancia, sonnolenza e tendo ad accumulare velocemente grasso in fase ipercalorica (credo di non metabolizzarli bene)
Ho quindi deciso di provare una dieta iperproteica per vedere come risponde il mio corpo a fasi di carico e scarico. La dieta si chiama Antobolica.
Ho di seguito calcolato i macro da assumere secondo questa dieta:
3,2 gr Pro/massa magra(circa 75 kg) = 240gr
1,5 gr grassi per totale peso (88) = 130gr
Carboidrati solo per e post WO, in particolare una mela verde prima e gallette di riso con marlettata fragole( biologica e senza zuccheri aggiunti) , qui mi sono tenuto più basso e ho fatto un totale di 100gr CHOS vista la non bassissima mia percentuale di massa grassa.
Due ricariche settimanali, una il mercoledì e una il sabato, vengono anche consigliati due pasti liberi settimanali.
Ora, vorrei concentrarmi sui macro e non badare al TDEE per una volta.
Volevo chiedervi se avete provato questa dieta, come vi siete trovati e cosa mi consigliate.
Io l'ho impostata per un clean bulk, ovviamente tenendo sotto controllo la mia massa grassa. Per i fat e i carbo non so ancora come il mio fisico possa rispondere, la seguo da tre giorni, oggi avrei la prima ricarica.
Devo comunque dire che ho notato, un istantaneo miglioramento a livello di stomaco,niente aria o pesantezza e mente e corpo sempre carichi.
Anche sulla ricarica avrei delle domande,ma meglio un passo alla volta.
Grazie
Qualche dato:
26 anni
185 cm di altezza
Peso 88
Massa grassa, ad occhio mi do un 14/15
Basale calcolato meno di un anno fa con metodo della respirazione(non ricordo il nome!) circa 2000kcal scarse.
Faccio una premessa, ho sempre seguito diete ipercaloriche in fase di massa e poi IPO o normo per asciugare. Devo pero dire che con i carboidrati non ho un bel rapporto in quanto: mi creano aria in pancia, sonnolenza e tendo ad accumulare velocemente grasso in fase ipercalorica (credo di non metabolizzarli bene)
Ho quindi deciso di provare una dieta iperproteica per vedere come risponde il mio corpo a fasi di carico e scarico. La dieta si chiama Antobolica.
Ho di seguito calcolato i macro da assumere secondo questa dieta:
3,2 gr Pro/massa magra(circa 75 kg) = 240gr
1,5 gr grassi per totale peso (88) = 130gr
Carboidrati solo per e post WO, in particolare una mela verde prima e gallette di riso con marlettata fragole( biologica e senza zuccheri aggiunti) , qui mi sono tenuto più basso e ho fatto un totale di 100gr CHOS vista la non bassissima mia percentuale di massa grassa.
Due ricariche settimanali, una il mercoledì e una il sabato, vengono anche consigliati due pasti liberi settimanali.
Ora, vorrei concentrarmi sui macro e non badare al TDEE per una volta.
Volevo chiedervi se avete provato questa dieta, come vi siete trovati e cosa mi consigliate.
Io l'ho impostata per un clean bulk, ovviamente tenendo sotto controllo la mia massa grassa. Per i fat e i carbo non so ancora come il mio fisico possa rispondere, la seguo da tre giorni, oggi avrei la prima ricarica.
Devo comunque dire che ho notato, un istantaneo miglioramento a livello di stomaco,niente aria o pesantezza e mente e corpo sempre carichi.
Anche sulla ricarica avrei delle domande,ma meglio un passo alla volta.
Grazie
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