Aiuto dieta definizione

[volpe17]

Ciao a tutti, mi servirebbe un aiuto a sistemare la dieta che ho fatto per fare definizione..
i miei dati sono:
peso: 63
altezza: 1.70
tdee: 2472

Ora vi posto la mia dieta:

-Mattina:
4 fette biscottate piu marmellata ( non so la grammatura, faccio 2 spalmate col coltello
150/200ml di latte più 4 biscotti integrali ai cereali

Spuntino:
yougurt magro o banana

Pranzo:
50g di pasta o riso
150/200g di carne rossa o bianca
150g verdure o insalate

Spuntino:
10g di formaggio magro o banana o yougurt magro

Cena:
150/200g di carne rossa o bianca
150g verdura o insalata

Spuntino pre nanna:
un pugno di mandorle o nocciole


Per il post wo prendo 10g di bcaa suddivisi pre e during, 20 min dopo 30g di proteine con banana.

ora confido in voi per farmi aiutare a sistemare la mia dieta.

Grazie a tutti in anticipo

[Miller]

ciao, olio non ne usi? Negli spuntini fai delle sostituizioni non equivalenti, la banana è una fonte di carboidrati, il formaggio di proteine. Metterei delle proteine anche a colazione. Scrivi il postwo nella dieta, così si capisce anche quando ti alleni. Manca anche l'età nei dati

[volpe17]

Ciao, si olio ne uso piu o meno 3 cucchiai sulla carne.
Ho 16 anni, il post wo sono le whey, 2 ore dopo ceno.
grazie a presto

[Miller]

Mi spiace ma devo chiudere...

sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.

questo il link al regolamento: #6