Dieta per massa

[Fabyo_94_]

Salve, volevo qualche consiglio/correzione per questa dieta.
I miei dati:

Altezza: 169
Peso: 60
TDEE: 2319
Bf: intorno al 9%

Alimentazione	Quantità	Kcal	Carboidrati	Grassi	Proteine
Colazione		433	55	15.8	14.7
Latte parz. scremato	300 ml	141	15	4.8	9.7
Muesli miele e mandorle	55g	261	31.9	11	5
Miele	10g	30	8.1
Spuntino		421	61	11.5	22.7
Pane integrale	100g	224	48.5	1.3	7.5
Bresaola	40g	60		1	12.8
Mela		43	10	0.1	0.2
Nocciole	15g	94	2.5	9.1	2.2
Pranzo		554	73	12.5	35.3
Pasta	100g	355	73	1.7	12
Petto di pollo	100g	110		0.8	23.3
Extravergine d'oliva	1 cucch.	89		10
Verdure
Spuntino		400	61.6	9.3	20.6
Pane integrale	100g	224	48.5	1.3	7.5
Fesa di tacchino	40g	44		0.3	9.8
Mela		43	10	0.1	0.2
Mandorle	15g	88	3.1	7.6	3.1
Cena		578	82.8	12.7	34.7
Pane integrale	150g	336	72.8	1.9	11.2
Extravergine d'oliva	1 cucch.	89		10
Petto di pollo	100g	110		0.8	23.3
Mela		43	10	0.1	0.2
Verdure
Prenanna		275	43.8	5.1	9.9
Pan carre integrale	92g	238	34.8	5.1	9.9
Marmellata	20g	37	9
Totale		2680	377.2	66.9	137.9

Il postwo:

Yogurt greco 0%	170g	97 kcal	6.8 C	0 G	17.5 P
Gallette di riso	50g	194 kcal	40 C	0.6 G	4.2 P
Datteri	30g	83 kcal	22.2 C		0.3 P
Albume	50g	26	0.3C	0.1 G	5.5 P

Totale

400 kcal

69.3 C

0.7 G

27.5 P

Due volte a settimana vado in palestra e due volte, invece faccio nuoto. Il nuoto lo faccio alle 9.00 di sera quindi avevo pensato di cenare verso le 6-6.30 ma saltare lo spuntino e poi al ritorno fare il postwo, pero cosi mi ritrovo a 2405 kcal, ora quelle rimanente le vado ad aumentare agli altri pasti? o non fa niente?
Per quanto riguarda la palestra, lo spuntino pomeridiano verrebbe semplicemente sostituito col postwo.

[Fabyo_94_]

Raga, scusate l'ho postato nella sezione sbagliata -_- , per caso posso spostarlo?

[Ozn]

Sposto io

Quanti anni hai?

[Fabyo_94_]

Si grazie, 21

[Fabyo_94_]

C'è qualcuno che può consigliarmi?

[Ozn]

Il prenanna é da denuncia
Metterei una fonte di pro a colazione. Il post wo mi sembra un gran macello

[Fabyo_94_]

Pre-nanna		Kcal	carboidrati	Grssi	Proteine
Albume	100g	52	0.7	0.2	11
Pancarrè integrale	50g	130	18.9	2.8	5.4
Nocciole	15g	94	2.5	9.1	2.2

Totale. 276. 22. 12. 18

Che dici così può andare?

per il postwo come potrò modificarlo ?

[Fabyo_94_]

Help!!