Dieta "estiva"

[JanClaude]

Buonasera a voi, eccomi qui dopo un periodo di assenza.
Sono alto 176 e il peso è rimasto pressoché invariato con tendenza a "perdita" e vi chiedo possibili modifiche per realizzare una dieta per l'arrivo della bella stagione anche se io toglierei i carbo a sera.


Colazione da Kcal: 419

Latte di vacca, parzialmente scremato 200gr. 95kcal
Fiocchi di avena 40gr. 157 kcal
Frutta, secca 20gr. 122 kcal
Bresaola 30 gr 45 kcal
Totale: 419 kcal

1° Spuntino da Kcal: 162
Alimento o Ricetta

Gallette di riso 30 gr. 117 kcal
Bresaola 30 gr. 45 kcal
Totale: 162 kcal

Pranzo da Kcal: 840
Alimento o ricetta

Pasta di semola integrale 100 gr. 341kcal
Pomodoro, conserva (sostanza secca 30%) 60 gr. 60 kcal
Cavallo, senza grasso visibile 150gr. 218 kcal lattuga 150 gr. 29 kcal
Mais 20 gr. 75 kcal
Olio di oliva extravergine 15 gr. 135 kcal
Totale 858 kcal

2° Spuntino da Kcal: 120

Alimento o ricetta
Yogurt di latte intero 125 gr. 84 kcal yogurt magro
Fiocchi di avena 10 gr. 39 kcal
frutta secca, 15g
Totale 123 kcal

Cena da Kcal: 720
Alimento o ricetta

Riso, tipo Barboiled 60 gr. 212 kcal
Tonno in salamoia, sgocciolato 120 gr. 124 kcal
Pomodori da insalata 150 gr. 27 kcal
Pane integrale 40 gr. 103 kcal
Olio di oliva extravergine 15 gr. 135 kcal
TOTALE 720 kcal

Totale giorno (Carb 50,5% - Prot 19,1% - Gras 21,3% - Alc. 0.0%) 2261

[salvo 72]

Hai sprecato tutto questo tempo a scriverla bella colorata, e' non hai scritto i tuoi dati
Dal titolo mi sembra che tu voglia fare def...
Poi scrivi con tendenza perdita di peso

[JanClaude]

Hai sprecato tutto questo tempo a scriverla bella colorata, e' non hai scritto i tuoi dati
Dal titolo mi sembra che tu voglia fare def...
Poi scrivi con tendenza perdita di peso

No, faccio unm lavoro che te lo raccomando e praticamente a casa ci sto poco ultimamente tanto che in fretta e furia prendo e scrivo ma dovrei fare una specie di definizione anche se in realtà mi trovo bene con la dietra sopra riportata.
Ho letto in giro e mi hanno consigliato di eliminare o ridurre all'osso i carboidrati di sera ed è per questo motivo che vorrei rivedere la dieta insieme a voi.

Età 27.

- Metabolismo basale: 1728 kcal
- Fabbisogno calorico giornalieri 2937 kcal

[salvo 72]

No, faccio unm lavoro che te lo raccomando e praticamente a casa ci sto poco ultimamente tanto che in fretta e furia prendo e scrivo ma dovrei fare una specie di definizione anche se in realtà mi trovo bene con la dietra sopra riportata.
Ho letto in giro e mi hanno consigliato di eliminare o ridurre all'osso i carboidrati di sera ed è per questo motivo che vorrei rivedere la dieta insieme a voi.

Età 27.

- Metabolismo basale: 1728 kcal
- Fabbisogno calorico giornalieri 2937 kcal

Riesco a tirarti fuori un dato ogni 15 giorni non e' togliendo i carbo la sera che ti tirerai di piu' , ma le kcal tot,
Dovresti correggere il tuo post della dieta alla fine, dove hai scritto le %, fai la somma delle pro-cho-fat, cosi possiamo dare un ' occhiata
C.que se ti trovi bene puoi anche continuarla, ripeto non e' togliendo i cho la sera che ti tirerai di piu' ma con le kcal totali.

[JanClaude]

Sono impegnatissimo ma in che senso correggere? Mi trovo bene ma la stessa dieta uno dovrebbe continuarla a lungo? Non credo...

[gendarius]

Io mi trovo bene con la mia auto ma devo per forza cambiare dopo tre mesi? Non credo..

Con quella dieta il tuo peso rimane pressoché invariato? Allora questo (2200) è il tuo tdee.
Stai perdendo peso? Calcoli quanto stai perdendo e da lì trovi il tuo tdee.

In ogni caso se vuoi definire devi ridurre le calorie di un 15-20%, non necessariamente togliere i carboidrati a cena.

[Manx]

Sono impegnatissimo ma in che senso correggere? Mi trovo bene ma la stessa dieta uno dovrebbe continuarla a lungo? Non credo...

scusami...ma è una discussione che hai aperto a metà maggio...dici di essere impegnatissimo...quindi che fai la prox risposta sarà a Ferragosto? Cosa vorresti sapere...? Se fai domande precise...è tua cura rispondere "velocemente" e non dopo un mese e mezzo, altrimenti la discussione non ha senso.

[JanClaude]

Manx, avete ragione ma faccio un doppio lavoro e non ho molto tempo per stare collegato in rete ma fra un po' vado in ferie finalmente !!!
In sostanza desidero sapere se continuare oppure variare visto che un amico che frequenta le palestre, mi ha detto che bisogna variare la dieta sia per una questione fisica e sia per una questione mentale.
Non so se abbia detto una cavolata.
I miei obiettivi comunque sono rimasti pressoché invariati e non desidero "massificare" esageratamente... attenzione ai muscoli ma anche ai punti percentuali di massa grassa...

[gendarius]

Squadra che vince non cambia si dice..