asciugare asciugare :)

[luca120]

Ciao a tutti,
è da un po che vi seguo ultimamente ho iniziato una dieta poichè prima pesavo 85kg adesso 78kg, diciamo che la dieta è stata fatta un po a "caso",
tipo:

Colazione:

Yogurt greco ( vasetto da 125gr)
con un cucchiaino di miele.

Spuntino:
un frutto: mela,banana ecc..

Pranzo:

Riso integrale (70gr) con tonno al naturale o con un cucchiaino d'olio

spuntino:

Spuntino:
un frutto: mela,banana ecc..

cena:
insalata con vari condimenti o mozzarella e bresaola

oltre a questo a giorni alterni, le sere vado a correre, circa 8kg e sabato o domenica 15kg

soltando che adesso vorrei reiniziare la palestra ( causa lavoro avevo smesso ), quindi sono qua per chiedervi dei consigli per asciugare un pò.

leggendo qua è la sono riuscito a calcolare il mio MB e il FG e mi risulta questo:

MB = 1750

FG = 2275 Kcal/di

vorrei sapere da voi come posso impostare una dieta che vada bene per un allenamento di 3 giorni alla settimana con riposo nel weekend,
e se posso farmi consigliare una scheda.

ah dimenticavo dei dati

Età: 26
Altezza 175cm
peso 78kg

spero mi possiate aiutare

[Kanzi]

Con questa dieta hai perso ben 7Kg, giusto?
In quanto tempo?

L'attività in palestra l'avresti dovuta riprendere prima di iniziare la dieta ipocalorica... Così facendo, molto probabilmente (direi sicuramente) sei andato a perdere anche un po' (o anche più di un po') di massa magra.

Mancano delle grammature.
Manca il totale dei macro e delle Kcal della dieta.
Sono dati da inserire per regolamento.

[luca120]

Con questa dieta hai perso ben 7Kg, giusto?
In quanto tempo?

L'attività in palestra l'avresti dovuta riprendere prima di iniziare la dieta ipocalorica... Così facendo, molto probabilmente (direi sicuramente) sei andato a perdere anche un po' (o anche più di un po') di massa magra.

Mancano delle grammature.
Manca il totale dei macro e delle Kcal della dieta.
Sono dati da inserire per regolamento.

Si giusto circa 7Kg,
questi kg li ho persi in quasi due mesi.

cosa intenti per macro? le Kcal le calcolo oggi dividendoli per ogni pasto della giornata

[Kanzi]

Carboidrati, proteine e grassi... Totali della dieta che hai postato sopra.

E ti ripeto che mancano delle grammature...

Ciao a tutti,
è da un po che vi seguo ultimamente ho iniziato una dieta poichè prima pesavo 85kg adesso 78kg, diciamo che la dieta è stata fatta un po a "caso",
tipo:

Colazione:

Yogurt greco ( vasetto da 125gr)
con un cucchiaino di miele.

Spuntino:
un frutto: mela,banana ecc..

Pranzo:

Riso integrale (70gr) con tonno al naturale (quanto?) o con un cucchiaino d'olio

spuntino:

Spuntino:
un frutto: mela,banana ecc..

cena:
insalata con vari condimenti (quali?) o mozzarella (quanta?) e bresaola (quanta?)
Olio? Quanto?

[luca120]

spero non manchi nulla

Colazione:

Yogurt greco ( vasetto da 125gr)
con un cucchiaino di miele.

Spuntino:
una mela


Pranzo:
riso(70gr)+ tonno al naturale(45gr circa)
Spuntino:
una mela


cena:
mozzarella e bresaola: mozzarella bufala(150gr) + Bresaola (100gr)
in alternativa
insalata con vari condimenti : mais 75gr, tonno (40gr),pomodorini (50gr),(alcune volte metto la mozzarella)
e sempre condisco con due cucchiaini d’olio e due di aceto di vino rosso

[salvo 72]

Carboidrati, proteine e grassi... Totali della dieta che hai postato sopra.

E ti ripeto che mancano delle grammature...

Leggi regolamento di come postare una dieta cosi non si puo' correggere, scrivila in verticale
Esempio:

Riso g 100 cho x pro x fat x


E cosi x tutta la dieta

[Hunterboy]

Ciao! Da quello che hai scritto mangi poco, non arrivi a 1500kcal.. Cmq se riesci riporta il totale delle kcal e la suddivisione dei macro, come ti ha già detto Kanzi. Se riesci posta una foto della tua condizione, può aiutare a darti dei consigli.
Se hai voglia/tempo leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/421441-Il-peso-della-bilancia-come-contare-i-grammi-senza-pesare-o-quasi%21

[luca120]

allora

Colazione:

yogurt greco 175gr: grassi 3,4g - carboidrati 6,5 - proteine 16,8
cucchiaino di mieiele non so quanto sia

o in alternativa

latte di soia con fiocchi d'avena
latte di soia: 300ml 144kcal (totali): grassi 6g - carboidrati 10g - proteine 10g
fiocchi d'avena 80gr circa: 300kcal ( totali): carboidrati 220g - grassi 68g - proteine 32g

Spuntino:

1 Mela circa 170gr 64kcal(totali) - grassi 0.9g - proteine 36gr - glucidi 22gr

pranzo:

Riso 70gr: 235kcal(totali) - carboidrati 202g - grassi 17g - proteine 30g
tonno al naturale 56gr: 67kcal(totali) - proteine 16g - grassi 0,2g - carboidrati 0g

Spuntino:

1 Mela circa 170gr 64kcal(totali) - grassi 0.9g - proteine 36gr - glucidi 22gr

cena:

mozzarella bufala 100gr: 288kcal (totali) - carboidrati 1,60g - grassi 219g - proteine 68g
con
bresaola 100gr: 151kcal(totali) - grassi 23g - proteine 128g

in alternativa:

bresaola 100gr: 151kcal(totali) - grassi 23g - proteine 128g
o
fette wasa 20gr:66kcal - grassi 0,12g - carboidrati 8,6g - fibre 5,8g


ho modificato un po la dieta spero vada bene lo stesso ho cercato di inserire piu dati possibili

Luca

[luca120]

Ciao! Da quello che hai scritto mangi poco, non arrivi a 1500kcal.. Cmq se riesci riporta il totale delle kcal e la suddivisione dei macro, come ti ha già detto Kanzi. Se riesci posta una foto della tua condizione, può aiutare a darti dei consigli.
Se hai voglia/tempo leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
http://www.bodyweb.com/threads/42144...are-o-quasi%21

adesso lengo grazie mille

[Superdamien]

allora

Colazione:

yogurt greco 175gr: grassi 3,4g - carboidrati 6,5 - proteine 16,8
cucchiaino di mieiele non so quanto sia

o in alternativa

latte di soia con fiocchi d'avena
latte di soia: 300ml 144kcal (totali): grassi 6g - carboidrati 10g - proteine 10g
fiocchi d'avena 80gr circa: 300kcal ( totali): carboidrati 220g - grassi 68g - proteine 32g

Spuntino:

1 Mela circa 170gr 64kcal(totali) - grassi 0.9g - proteine 36gr - glucidi 22gr

pranzo:

Riso 70gr: 235kcal(totali) - carboidrati 202g - grassi 17g - proteine 30g
tonno al naturale 56gr: 67kcal(totali) - proteine 16g - grassi 0,2g - carboidrati 0g

Spuntino:

1 Mela circa 170gr 64kcal(totali) - grassi 0.9g - proteine 36gr - glucidi 22gr

cena:

mozzarella bufala 100gr: 288kcal (totali) - carboidrati 1,60g - grassi 219g - proteine 68g
con
bresaola 100gr: 151kcal(totali) - grassi 23g - proteine 128g

in alternativa:

bresaola 100gr: 151kcal(totali) - grassi 23g - proteine 128g
o
fette wasa 20gr:66kcal - grassi 0,12g - carboidrati 8,6g - fibre 5,8g


ho modificato un po la dieta spero vada bene lo stesso ho cercato di inserire piu dati possibili

Luca

Scusa ma sbagli a scrivere qualche dato? o fai spesa su Namec?
Una mela da 170 grammi ha 36 grammi di pro? e sui 70g di riso a pranzo? hai scritto 30g di pro
100gr di bresaola a cena 128g di pro...

se ho interpretato male io mi scuso, ma non capisco..

[Kanzi]

E ancora non siamo riusciti a postare i totali di tutta la giornata...

[luca120]

Colazione:

yogurt greco 175gr: grassi 3,4g - carboidrati 6,5g - proteine 16,8g
cucchiaino di miele non so quanto sia

o in alternativa

latte di soia con fiocchi d'avena
latte di soia: 300ml 144kcal (totali): grassi 6g - carboidrati 10g - proteine 8.7g
fiocchi d'avena 80gr circa: 300kcal ( totali): carboidrati 60g - grassi 5,8g - proteine 14g

Spuntino:

1 Mela circa 170gr 64kcal(totali) - carboidrati 14g - proteine 0.36gr - grassi 0.30gr

pranzo:

Riso 70gr: 235kcal(totali) - carboidrati 77g - grassi 2g - proteine 2g
tonno al naturale 56gr: 67kcal(totali) - proteine 16g - grassi 0,2g - carboidrati 0g

Spuntino:

1 Mela circa 170gr 64kcal(totali) - carboidrati 14g - proteine 0.36gr - grassi 0.30gr

cena:

mozzarella bufala 100gr: 288kcal (totali) - grassi 23g - proteine 13g
con
bresaola 100gr: 151kcal(totali) - grassi 2g - proteine 31g - carboidrati 2.7g

in alternativa:

bresaola 100gr: 151kcal(totali) - grassi 24g - proteine 31g - carboidrati 2.7g
o
fette wasa 20gr:66kcal - grassi 0,12g - carboidrati 8,6g - fibre 5,8g


scusate non volevo!

[Hunterboy]

E ancora non siamo riusciti a postare i totali di tutta la giornata...

bresaola 100gr: 151kcal(totali) - grassi 24g - proteine 31g - carboidrati 2.7g
scusate non volevo!

Quello a cui fa riferimento Kanzi non sono i totali a cui fai riferimento tu . Come ha scritto chiaramente , intende i totali giornalieri e non quelli per singolo alimento..
Giusto per chiarire, alla fine della dieta sommando i valori calorici di ogni alimento e le grammature dei singoli macronutrienti dovresti ottenere dei valori di questo tipo:

kcal totali --> 2000kcal
carboidrati totali --> 200gr
proteine totali --> 150gr
grassi totali --> 70gr
questi sono valori scritti a caso, non si riferiscono alla tua dieta.
Per evitare di far perdere tempo a te e a chi risponde, posta questa volta tutti i dati che mancano.