Normo o Ipo? Dubbi sulla dieta...

[Manx]

Volevo saper se e come posso sgarrare. Ad esempio gelato Si, pizza No...cose così

a mio parere...se devi sgarrare meglio la pizza, almeno non sono solo zuccheri...in ogni caso l'intera tua dieta - lo dici tu stesso - è uno sgarro, quindi i pasti a random andrebbero eliminati o cmq fortemente limitati...ma quanti anni hai? Non riesci a cucinare per lo piu' da solo?

[Filk]

A 17 anni non è neanche giusto che si cucini da solo, però puoi evitare completamente i pasti liberi che fai.
A pranzo se si mangia pasta col pesto ad esempio, puoi mangiarla in bianco, a chi cucina non costa nulla. Se poi viene cotta tutta in una pentola,puoi orientarti con dei valori che ti dicono a quanto corrisponde il peso da cotto di quell'alimento.
Per gli spuntini logico che puoi prepararteli da solo.

[Manx]

A 17 anni non è neanche giusto che si cucini da solo, però puoi evitare completamente i pasti liberi che fai.
A pranzo se si mangia pasta col pesto ad esempio, puoi mangiarla in bianco, a chi cucina non costa nulla. Se poi viene cotta tutta in una pentola,puoi orientarti con dei valori che ti dicono a quanto corrisponde il peso da cotto di quell'alimento.
Per gli spuntini logico che puoi prepararteli da solo.

scusa...ma che significa?

[Normal-gainer]

L'unico pasto sul quale non ho controllo é il pranzo, che come già detto non preparo io. Gli spuntini me li gestisco al 100%.
Comunque il discorso é che non mangio le stesse cose ogni santo giorno...credo che anche voi variate un po i cibi. Se mi dite che per massimizzare il risultato devo seguire una dieta fissa tutti i giorni, mi impegnerò a farla

[Manx]

variare i cibi...va benissimo, ma non significa mangiare sporco o sgarrare...cosa che tu fai praticamente tutti i giorni

[Normal-gainer]

OK la cosa importante é trovarsi col totale dei macronutrienti. Giusto?

Cmq no sgarro ogni giorno, ma nei weekend(la classica pizza del sabato sera, o la pasta al forno della domenica)

[Manx]

e il pranzo che ti prepara tua nonna...?

[Normal-gainer]

Vabbe ma mica cucina sempre schifezze

Tipo oggi 2 fette di petto di pollo, verdure panino e olio

[Manx]

come vuoi...ma spero che il pollo non sia stato affogato nell'olio...o fritto, cosi' come la verdura...anche cibi "sani"...possono essere considerati sgarri...e cmq...dovresti pesare tutto...(e magari, visto che hai 17 anni...cucinare anche da solo...).

[Normal-gainer]

Manx, una domanda OT:
Quanto é importante l'orario dei pasti (timing)?perché non mangio sempre ad orari fissi

[tiem]

Manx, una domanda OT:
Quanto é importante l'orario dei pasti (timing)?perché non mangio sempre ad orari fissi

Beh può essere importante considerando il wo
di certo se mangi alle 14 non andrai ad allenarti alle 15 ...
Comunque se la domanda è "se oggi mangio alle 12.30 , domani alle 13 e dopo-domani alle 13.30 " non cambia nulla .

[Normal-gainer]

volevo sapere l orario dei pasti in funzione dell'allenamento: quelle cose come pro a lento rilascio pre nanna carbo ad alto IG post wo

[Filk]

In linea generale mangia carboidrati ad alto ig a colazione e post wo.
Basso IG per il resto della giornata,o quantomeno assicurati che siano accompagnati da una fonte di grassi e fibre.
Le proteine vanno bene da tutte le fonti diciamo,tranne da quelle grasse: non formaggi,grana,carne grassa.
Se si tratta di pre nanna usa fiocchi di latte o grana,meglio i primi.

[Normal-gainer]

Ultimamente ho cambiato palestra e anche orario di allenamento. Cosa mi consigliate come pre-wo, dal momento che mi alleno di sera e Ceno subito dopo l'allenamento?

[Manx]

non necessariamente devi fare il pre wo...magari un frutto...un'ora prima, o un frutto + una fonte proteica....ma non è obbligatorio.