Normo o Ipo? Dubbi sulla dieta...

[Normal-gainer]

Ehi ragazzi! Come da titolo ho un dubbio sull'alimentazione.
Ma prima una doverosa premessa.

Finora ho mangiato per mettere su massa senza seguire una dieta particolare con cibi e grammature standard. L'unico parametro che ho seguito é stato quello di 145 g di pro nei giorni di allenamento, cioè 2g/kg. Negli giorni off semplicemente mangiavo meno.
Ora peso 73.6 kg: sono aumentato di 4-5 kg da gennaio. Vengo da un dimagrimento molto rapido fatto con tante ore di cardio e dieta molto restrittiva, un po a ca**o di cane.
Tuttavia ho conservato una bella Bf, ahimè: circa il 21%, dovuta anche al regime ipercalorico che seguivo qualche mese fa( spronato da luoghi comuni, ho cominciato mangiare come un cinghiale, perché tanto "devo crescere").
Infatti ho le maniglie dell'amore e la panzetta, e del grasso nel petto basso, dove c'é anche un' altra cosa antiestetica: ginecomastia

Ora la mia situazione é la seguente:



Ve ne metto qualcuna anche di schiena:




A questo punto secondo voi, dovrei ripulirmi dal grasso con una ipocalorica oppure una normo abbinata a cardio?
Non vorrei bruciarmi quel po di massa...
Aspetto vostri consigli.
Grazie [emoji2]

[AndreaSinatra]

Normocalorica + cardio dovresti dimagrire piano piana non mi sembra il caso di andare in ipo perchè non hai tanta massa muscolare da definire, comunque è sbagliato arrivare al 21% di bf, cavolo.. in massa non dovresti superare il 17-18% perchè poi si creano situazioni come la tua, poi non serve mangiare troppo il nostro corpo può creare solo pochi grammi di massa muscolare a settimana quindi tutti quei kili che prendi sono liquidi e grasso che poi piangerai dopo per togliere

[tiem]

Tuttavia ho conservato una bella Bf, ahimè: circa il 21%, dovuta anche al regime ipercalorico che seguivo qualche mese fa( spronato da luoghi comuni, ho cominciato mangiare come un cinghiale, perché tanto "devo crescere").
Infatti ho le maniglie dell'amore e la panzetta, e del grasso nel petto basso, dove c'é anche un' altra cosa antiestetica: ginecomastia

Ora la mia situazione é la seguente:

Ed hai sbagliato

Sono d'accordo anche io che mangiando 1kg di torta al giorno ingrassi ma appunto ingrassi non ingrossi ..
Detto ciò hai una bf un po altina data appunto dalla sbagliata dieta da correggere subito...
Parti con questo , correggi la dieta , passa ad una normo e posta la scheda in allenamento così abbini una buona scheda(che prevederà anche cardio ) ad una buona dieta..

[Normal-gainer]

Ragazzi purtroppo quello che dite é dannatamente vero e l'ho constatato sulla mia pelle.
Una domanda: i 2g per kg di pro anche nei giorni off?

[Filk]

Normo+cardio come ti hanno detto gli altri,secondo me andare in leggera ipo nei giorni off non è controproducente,ma appunto leggera.
I 2g di pro anche negli off,così come i grassi a 1g,o qualcosa di più e resto carboidrati che poi sono l'unica cosa da variare se farai carb cycling andando in leggera ipo.

Secondo me sei partito con la massa da una bf ancora alta dopo il dimagrimento,non eri ancora pulito e ti sei sporcato ancora di più.

[salvo 72]

Generalmente non sono cosi diretto , hai conbinato un casino, bf troppo alta , non voglio offenderti ma la prima foto del front sembra che tu non abbia mai toccato un peso in vita tua, il mio conziglio di iniziare una normo x poi passare ad un ipocalorica, ma la cosa piu' importante x me che tu postassi la scheda di allenamento nella sezione addetta x capire come ti alleni, la cosa piu' conveniente x me fosse wo con i pesi+ cardio a fine seduta
Una buona dieta e'
Un buon allenamento

[Normal-gainer]

No tranquillo, non mi sono offeso. Anzi vi ringrazio dei vostri consigli e della sincerità

[salvo 72]

No tranquillo, non mi sono offeso. Anzi vi ringrazio dei vostri consigli e della sincerità

ok, segui i miei consigli non e' mai troppo tardi x rimediare, poniti piccoli obbiettivi x volta, e i risultati non tarderanno.

[Normal-gainer]

Appena ho tempo posto dieta e allenamento

[Normal-gainer]

Abbassare Body Fat: suggerimenti la dieta...

Come promesso nel 3d precedente, posto qui la mia dieta, che premetto non seguo alla lettera per motivi vari, primo fra tutti cucina mia nonna e non fa sempre le stesse cose. Inoltre, nel weekend e non solo, faccio qualche sgarro: pizza con patatine, qualche dolce oppure una pasta supercondita. Purtroppo mi viene difficile controllare al 100% l'alimentazione

Diciamo che questa é una giornata tipo in cui mi alleno:

Colazione (6:45)

Albume 250 g
Tuorlo 20 g
Fette biscottate integrali 30g
Mondorle/burro d'arachidi 12g

Kcal:358 Cho:25,7 Pro: 34,9 Fat:12,9

Spuntino (10:30)

Pane di segale 55g
Fesa di tacchino 60g

Kcal:201 Cho: 23,8 Pro: 17,8 Fat: 3,8

Pranzo (14:00)

Pasta di semola 100g
Passata di pomodoro 35g
Parmigiano 10g
Petto di pollo 250g
Lattuga 200g
Olio Evo 12 g

Kcal:814 Cho: 89,9 Pro:74,3 Fat:17,7

Spuntino (18:15) solo come post-wo
Banana 150g
Kcal:98 Cho:21,8 Pro:1,8 Fat:0,5

Cena (19:30)

Vitello bistecca 250g
Pomodori 200g
Pane di segale 60g
Olio Evo: 12 g
Kcal:519 Cho: 35,7 Pro:58,7 Fat:15,7

Pre-nanna (22:00) non sempre

Fiocchi di latte
Kcal: 97 Cho:1,5 Pro:13g Fat:4,3

Totali
Kcal: 2115 Cho: 196,5 Pro: 201,2 Fat: 58,7

Considerate che
Peso: 73,5 kg
Altezza: 167
Bf: 21%

C'é qualcosa da modificare?
L' obiettivo é quello di conservare la massa magra il più possibile, diminuendo quella grassa

Il Tdee dovrebbe essere di 2200 kcal. Sono uno studente e, a parte la palestra, sono sedentario.

Spero rispondiate in tanti, e soprattutto che mi sappiate aiutare

PS ci tengo a precisare che é molto importante per me scendere di Bf.

[Miller]

Ciao, se sei davvero al 21% cercherei di controllare meglio l'alimentazione. La dieta in sè non è neanche male (forse troppe pro).. ma se aggiungi troppi pasti extra rischi di alzare eccessivamente le calorie (in media). Potresti fare la fame durante la settimana (e non la fai con quella dieta) e vanificare tutto nel wk.

[Normal-gainer]

Il problema principale é che i pasti non li preparo io. Soprattutto il pranzo é fuori controllo, poiché può capitare qualunque cosa.

Le Pro secondo te dove vanno abbassate a pranzo?

Inoltre gli albumi la mattina li mangio solo nei giorni ON, negli OFF li sostituisco con 250 g di yogurt o latte.

Per gli sgarri cosa mi consigliate?

[Miller]

dimezzerei le proteine a pranzo e toglierei il prenanna. La scelta di controllare o meno la dieta è tua, che c'è da consigliare?

[Normal-gainer]

Volevo saper se e come posso sgarrare. Ad esempio gelato Si, pizza No...cose così

[Miller]

forse non hai capito... il problema non è con cosa sgarri, ma quanto. Se già non hai la possibilità (o non vuoi farlo) di gestire la normale alimentazione, gli extra andrebbero limitati fortemente