Consiglio approccio no piani alimentari per massa estate/autunno

[Salla88]

Ciao Ragazzi, rieccomi un anno dopo.
Vi posto la mia situazione attuale.
Etá 26 Altezza 1.81 Peso 79 kg bf stimata ad occhio 10-11% BMR 1860 kcal mantenimento 2350 kcal.
Il mantenimento mio si è un po abbasatto venendo da una CKD che dura ormai da 8 settimane.
Mi attesto in media secondo la app che seguo per tenere Il conto dei macros sui 140-150g di fat 120 g di pro 20g di chos. Sono in cut ovviamente..
In ricarica 30g di fat 120g di pro e 450-550g di chos per 24h.

Vengo al dunque quest'anno ho seguito una dieta Massa da settembre a marzo classica +20% TDEE che mi ha fatto arrivare a 86kg co Bf sul 16-17% altuccia. Ho limitato I danni da gennaio riducendo a +10% tdee e inserendo 1 seduta di cardio..
Ora che comunque allo specchio inizio ad avere un buon riscontro vorrei programmare l'imminente Massa estiva.
Ma due volte lo stesso errore non si fa. Quindi. I dubbi.

Carb cycling? Sinceramente? Lo vedo troppo PRO o quanto meno per quanto uno possa dire facile da seguire io lo vedo piu in casino che altro secondo me dopo una settimana sbrocco e inizio a fare le cose a muzzo..

Poi ho visto un sistema che secondo me per un utente con un minimo di esperienza come mi reputo ma ancora lontano da approccio PRO che mi ha incuriosito.

Cioè alternare una fase di Bulk ad una di cut. In un tempo limitato. Esempio:
2 settimane di Bulk +15% TDEE circa 450 kcal+
2 settimane di cut -10% o + Max 20% TDEE circa 400-500kcal

Questo per sfruttare il discorso che se la fase di Massa non dura piu di 2 settimane e viene dopo una fase di restrizione calorica per l'organismo sarà difficile mettere su Massa grassa.. E quella che magari si metterá nella fase di costruzione sará abbondantemente eliminata in cut.
Io setterei pro 2.2g x kg e fat 60-70g circa il resto giocherei sui carbo..

Insomma vorrei cercare il Santo gral che vogliamo tutti fare Massa pulita.
Opinioni? Tenete conto che secondo me ho ancora 1 anno di crescita piu o meno rapida da sfruttare.
Anche link ad altre discussioni sarebbero gradite.
Grazie a chi risponderá

[gendarius]

Perché dici che una carb cycling fa troppo "pro"? Secondo me è uno dei modi più sensati di impostare una dieta, sia per massa che per definizione. Chiaramente non serve impostarla su tre giorni diversi, o fare cose estreme (tipo zero carb in alcuni giorni).

[Salla88]

Ciao gendarius grazie per essere intervenuto.

Allora ho guardato entrambe le carb cycling è un sistema che ho scoperto da poco.
L'americana con le 3.3 g di prot fisse e l'italiana con il 2.2 2.3 che sinceramente mi piace sulla carta di piú..

Dico PRO intendendo professionale nel senso che è una dieta sicuramente efficace e qui non ci piove ci sono fior fiori di video o testimonianze in giro per il WEB di gente che l'ha provata che ha ottenuto risultati piu che ottimi..

Quello che mi spaventa è per dire cosa succede se per caso il lunedi per motivi personali saltassi l'allenamento nel giorno di high carb? È una dieta particolare e secondo me magari sbaglio impegnativa sul lungo periodo..

Approcci piu standard mi fanno sentire piu a mio agio nel senso che se so che sono in massa e salto il WO abbasso I carbo a fine giornata e rimango comunque in un giorno off e recupero il giorno perso io sto sui 3 split sempre fissi cascasse il mondo e spesso sono sui 4.
Non sono uno che disdegna il sacrificio ci mancherebbe ma avendo un approccio spesso maniacale la vedo una dieta poco elestica in caso di eventi di forza maggiore.

Sull'altro approccio invece lo reputi sensato?
Chiaro non ho scelto di precludermi un carb cycling all'italiana.. Dovrei solamente convincermi e sono li li per farlo. Ma stavo valutando altre vie diverse dal classico mangiare pulito e spingi che per la mia esperienza di quest'anno mi ha regalato 7 kg di magro ma per 5 mesi quest'anno ho dovuto portarmi dietro la pancetta fastidiosa.

[gendarius]

Per altro approccio intendi la quota di proteine/grassi fissa e vari i carbo in base al giorno? Ci può stare, anche quella è una sorta di carb cycling.

Per quanto riguarda la gestione delle giornate, penso tu sappia dalla mattina se puoi allenarti o no. In ogni caso, anche nei giorni off di solito nei primi pasti ci sono dei carbo, quindi comunque un margine di aggiustamento ce l'avresti.
Al momento non so dirti cosa abbiano di speciale le carb cycling "americana" o "all'italiana".

La dieta che sto seguendo ora l'ho impostata così, più o meno:
Giorni on - proteine 2.2g*kg - grassi 0.5g*kg - il resto carbo (circa 350-400g)
Giorni off - proteine 2.2-2.3g*kg (a volte di più) - grassi 1.2-1.4g*kg - il resto carbo (circa 100g)

La maggior parte dei carbo e delle calorie (75%) li tengo nella fase post-wo.

Il primo pasto di ogni giornata è generalmente uguale, in modo che se per mille motivi non posso allernarmi, ho comunque il margine di cui parlavo prima.

[Salla88]

Con questo approccio vorrei massificare e non asciugarmi.
Quindi nonostante le impennate caloriche in su o in giu rispetto al mantenimento nell'arco Della settimana posto per semplicitá che dovrei mangiare 20000 kcal tonde tonde.. devo impostare la dieta nel complessivo su quella soglia andarci poco sopra o poco sotto?
In parole povere va bene una normo visto che I giorni in cui mi alleno ho un apporto calorico elevato oppure comunque devo creare del surplus calorico magari che so da 20mila settimanali passare a 22000 o giu di li..