Ciao a tutti inizio col dire che sono alto 1,64cm e peso 55kg.
Ora vorrei se possibile una mano a capire una dieta:
Colazione 4 fette biscottate con marmellata e latte parzialmente scremato
Spuntino metà mattina 30gr di whey e una banana
pranzo 80g di riso 150g carne magra 200g cicoria/fagioli/bieta con 10g di olio e un pizzico di sale
Spuntino metà pomeriggio 30g whey e una mela
Cena 200g di nasello o merluzzo 300g di cicoria/fagioli/bietacon 10g olio e un pizzico sale
ora vorrei sapere innanzitutto se va bene, e se al posto di 200g di cicoria/fagioli/bieta posso mettere insalata mista e infine la whey va bene 30g o di meno e devo metterla nel latte?
Se serve sapere il mio allenamento e questo:
Lunedì mercoledì e venerdì :
corsa/bici
flessioni 5x10
addominali di vario tipo 5x10
squat 4x10
pesi vari esercizi per 30 minuti
Grazie in anticipo
Ora vorrei se possibile una mano a capire una dieta:
Colazione 4 fette biscottate con marmellata e latte parzialmente scremato
Spuntino metà mattina 30gr di whey e una banana
pranzo 80g di riso 150g carne magra 200g cicoria/fagioli/bieta con 10g di olio e un pizzico di sale
Spuntino metà pomeriggio 30g whey e una mela
Cena 200g di nasello o merluzzo 300g di cicoria/fagioli/bietacon 10g olio e un pizzico sale
ora vorrei sapere innanzitutto se va bene, e se al posto di 200g di cicoria/fagioli/bieta posso mettere insalata mista e infine la whey va bene 30g o di meno e devo metterla nel latte?
Se serve sapere il mio allenamento e questo:
Lunedì mercoledì e venerdì :
corsa/bici
flessioni 5x10
addominali di vario tipo 5x10
squat 4x10
pesi vari esercizi per 30 minuti
Grazie in anticipo