Ritorna l'estate...ritornano le solite questions, come eliminare lo stratino adiposo?

[Darktullist]

Ok....presupponi di parlare con un handicappato....quali sarebbero fonti di carbo veloci?....cosa potrei prendere per aumentare le proteine e grassi?.

Ho Fat secret ma il mio problema é piu di natura gestionale....non so in che proporzioni prendere caboidrati proteine e grassi....so eventualmente il mio fabbisogno in kcal ma come ho visto posso raggiungerlo in mille modi diversi.....e non capisco quale....so che chiedo quasi l'impossibile ma non esiste una dieta di base da cui partire?

[Ozn]

Carbo veloci: riso, pane, gallette, patate
Per i macro: 1,5/2g di pro per kg di peso, 0.8/1g di grassi per kg di peso. Il resto carbo

[Darktullist]

Per grassi voi cosa intendete? Olio? Frutta secca? E poi?

[Ozn]

Rosso d'uovo, avocado...

[Manx]

a scanso di equivoci....mi posteresti il link?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

non ti perdere in un bicchiere d'acqua e usa la testa...aumentare le kal delle pro, grassi e dei cho...è banale...basta aumentare le dosi

[Darktullist]

I Cho sarebbero?

[ACID ANGEL]

Cho = carboidrati, è un modo per abbreviare.

[Darktullist]

Ho provato a farmi due conti....aiutato da fatsecreet.....prendendo 110gr di proteine al giorno (440kcal), 80 di fat (difficoltà immane a raggiungerli 720 kcal) e 100gr di Cho (400kcal) arrivo a 1560 kcal....praticamente sono sotto di 1000kcal giornalieri....seguendo ciò che é stato detto dovrei compensare con carboidrati quindi? Avoglia di arrivare a 1000

[Manx]

pesi 70 kg...110 gr di pro sono troppo poche...fai 2-2,2gr per kg...80gr di grassi sono troppi, scendi a 0,8-1 gr per kg il resto da carbo.