Ritorna l'estate...ritornano le solite questions, come eliminare lo stratino adiposo?

[Darktullist]

Salve a tutti, sono nuovo del forum anche se vi seguo da molto avevo sempre trovato soluzioni in 3D motivo per cui non ho mai avuto la necessità di aprirne uno.
vi scrivo perchè non riesco a venire a capo di un problema che sicuramente molti avranno.....l'eliminazione del leggero strato adiposo sull'addome.

Faccio una premessa, sono alto 175 e peso attorno ai 70kg, ho iniziato palestra da 1 anno e mezzo in cui ho preso 10kg a grosso modo, ho una massa grassa dell'8% e mangio un po troppo a spanne forse, ma ciò è dovuto al fatto che ho provato mille diete diverse dalle quali non ho cavato quasi mai un ragno dal buco.

Il mio obiettivo (per la prima volta nella vita) sarebbe quello di estrarre la mia bestiolina vegetariana (tartaruga) per il periodo estivo, so che ciò cozza un po con ciò che ho fatto fino ad ora però è un mio desiderio.

Mi alleno 3 volte a settimana nelle quali faccio almeno 8-15 minuti no stop di addominali, li sento e ci sono ma appunto ho questo larderello morbido sopra che non riesco proprio ad eliminare...

Accetto consigli sia per quanto riguarda l'alimentazione sia per quanto riguarda l'esercizio....preciso che faccio esercizi ad alta intensità ma quasi nulla a bassa....

Grazie ragazzi spero di poter contare nella vostra sapienza

[Ozn]

Ciao
La tua etá? Non si fanno diete da 0: devi postare come mangi ora indicando condimenti e grammature.
Fare 10 minuti di addominali 3 volte a settimana non porterá alcun risultato. Se fossi all'8% saresti squartato, non definito
Hai una foto?

[Darktullist]

ciao, ho 24 anni...al momento mangio (poco):

Colazione:
1 yogurt magro
1 frutto (in genere banana)
10 mandorle

Spuntino:
mela o pera

Pranzo:
80 grammi di riso o pasta con due cucchiai d'olio d'oliva e grana
100 grammi di fesa di pollo o tacchino
verdura (carote/melanzane ecc.)

Spuntino pomeridiano
10 mandorle
1 yogurt
1 frutto (in genere mela)
100ml di succo di frutta

Cena

100-150 gr bistecca di manzo o vitello
Verdura varia
Nei giorni in cui mi alleno 40 gr di proteine in polvere.

Lo so, ho un regime alimentare che dire che è una m@@@a è poco, ma non sono mai riuscito a farmi una dieta bilanciata da solo.
Comunque si ora vedo di caricare una foto.

Ps. perchè fare addominali non porta alcun risultato? perchè conta molto di più l'alimentazione o perchè li alleno poco?

[Darktullist]

La foto é di qualche mese fa....ho perso un po di massa perché ho iniziato delle schede per la definizione...ma a grosso modo sono così

[Cecco]

Ciao Darktullist, innanzitutto quoto Ozn, se fossi all'8% di BF saresti squartatissimo
per quanto riguarda la dieta direi che colazione e spuntini sono migliorabili ma qui ti aiuteranno utenti più esperti; sul fare addominali non è che non porta a nessun risultato, semplicemente se hai uno strato di adipe che li copre non "escono fuori", è più sensato allenarli col giusto volume anche una sola volta a settimana e curare l'alimentazione in modo da scendere di BF.

[Manx]

le schede per la definizione non esistono....è la dieta che ti fa definire o prendere massa....cmq c'è molto da rivedere. Segui le indicazioni di ozn e leggi la guida in rilievo su come impostare una corretta alimentazione.
p.s. non sell'8...ma ben oltre al 10-11.

[Darktullist]

Ragazzi vi ringrazio per le risposte...ma avrei bisogno che qualcuno mi facesse un po "i compiti a casa"....ho letto già la guida...ed anche molte altre ma non sono in grado....sul serio ci capisco poco.....comunque intendo per schede di definizione schede più improntate a bruciare grassi (con esercizi...o meglio metodiche ad alta intensità )

[Darktullist]

Ps. Squartatissimo in gergo cosa significa?

[Manx]

Ragazzi vi ringrazio per le risposte...ma avrei bisogno che qualcuno mi facesse un po "i compiti a casa"....ho letto già la guida...ed anche molte altre ma non sono in grado....sul serio ci capisco poco.....comunque intendo per schede di definizione schede più improntate a bruciare grassi (con esercizi...o meglio metodiche ad alta intensità )

ed è anche questo che è poco corretto...la stessa tabella che dici...in ipercalorica ti farà mettere massa in ogni caso la guida in rilievo su come impostare la dieta...è fatta proprio per neofiti...a prova di idiota

[Darktullist]

a scanso di equivoci....mi posteresti il link?

[Cecco]

Ps. Squartatissimo in gergo cosa significa?

Ad esempio

[Darktullist]

Ok....comunque il valore me l'avevano dato in palestra dopo "opportune mizurazioni" ...felice di aver scoperto che hanno sbagliato....infatti la cosa non mi tornava troppo

[Ozn]

Ragazzi vi ringrazio per le risposte...ma avrei bisogno che qualcuno mi facesse un po "i compiti a casa"....ho letto già la guida...ed anche molte altre ma non sono in grado....sul serio ci capisco poco

Cerchiamo di essere seri: si tratta prima di tutto di postare come stai mangiando ora con le grammature

[Darktullist]

Mi sembra di averle scritte....tranne per la frutta e verdura che semplicemente non la peso

[Ozn]

Hai ragione, non avevo visto: comunque mancano i calcoli eh

ciao, ho 24 anni...al momento mangio (poco):

Colazione:
1 yogurt magro
1 frutto (in genere banana)
10 mandorle


Spuntino:
mela o pera

Pranzo:
80 grammi di riso o pasta con due cucchiai d'olio d'oliva e grana
100 grammi di fesa di pollo o tacchino
verdura (carote/melanzane ecc.)

Spuntino pomeridiano
10 mandorle
1 yogurt
1 frutto (in genere mela)
100ml di succo di frutta

Cena

100-150 gr bistecca di manzo o vitello
Verdura varia
Nei giorni in cui mi alleno 40 gr di proteine in polvere.

L'addome é un muscolo come gli altri: 1/2 sessioni a settimana e sei a posto
Scarica fatsecret sul cell e fai i calcoli dei macro TOTALI e delle kcal.
Conosci il tuo fabbisogno? La formula é nella guida.
In generale io vedo poche proteine a colazione, nessuna fonte proteica + grassi nello spuntino della mattina.
I grassi mi sembrano bassi. Non ho capito se a cena prendi le polveri insieme al resto quando ti alleni (cosa che
sarebbe molto poco sensata)
Ad ogni modo nel post wo ci vuole una fonte di carbo veloci