Dieta ipocalorica

[Ned Flanders]

Salve a tutti questi sono i miei dati:
18 anni
185cm
88Kg
4 split settimanali
Circa 3 mesi fa ho aperto una discussione simile
http://www.bodyweb.com/threads/42312...lorica-01-2-15.
Da febbraio ho perso 7kg e ho cambiato leggermente la dieta.
Metabolismo basale 2000 Kcal
Fabbisogno calorico giornaliero giorni on (con decifit ) 2400 kcal
Fabbisogno calorico giornaliero giorni off (con decifit) 2100 Kcal
L'obbiettivo è rimasto sempre lo stesso, vorrei arrivare a luglio con una bf di 12-14%.
Macronutrienti giorni on: Carboidrati 150gr Proteine 180gr Grassi 120gr
Macronutrienti giorni off: Carboidrati 120gr Proteine 180gr Grassi 100gr
Sabato sera pasto libero (lo conto nelle calorie totali)
Piccola premessa: Ora come ora non ho la possibilità di fare una dieta che varia ogni giorno, gli alimenti sono sempre gli stessi 7 giorni su 7..

Colazione: Pollo 100gr riso 30gr 9.00
Spuntino: Pollo 200gr riso 30gr olio evo. 30ml 11.30
Pranzo (pre wo): pollo 200gr riso 60gr olio evo 30ml 13.30
Allenamento 15.30 - 17.00
Post wo riso 50gr pollo 100gr 17.30
Cena riso 30gr pollo 100gr olio evo 40ml 20.00
Spuntino: pollo 100gr olio evo 20-30ml

Nei giorni in cui non mi alleno diminisco i carboidrati di 30gr e i grassi di 20gr (togliendo circa 50gr di riso e 25ml di olio evo).

Per questioni di comodità cucino tutto al mattino, di conseguenza faccio piccoli pasti suddividendo in porzioni ciò che ho cucinato (in poche parole... Anche se ho scritto 30gr di riso in un pasto potrebbero essere 40 come 50.. Ma la quantità a fine giornata è sempre 200gr giorni on 150 gr giorni of), 200gr riso basmati 800gr pollo e misuro 120ml di olio evo.
Fonti proteiche: Pollo, uova
Fonti di grasso: Olio oliva extra vergine
Fonti di carboidrati: Riso basmati, pane integrale
Insalata verdura e frutta: Lattuga, radicchio, pomodoro, asparagi, mela, arancia.
Acqua 4-5 litri

[Ozn]

Colazione: Pollo 100gr riso 30gr 9.00
Spuntino: Pollo 200gr riso 30gr olio evo. 30ml 11.30
Pranzo (pre wo): pollo 200gr riso 60gr olio evo 30ml 13.30
Allenamento 15.30 - 17.00
Post wo riso 50gr pollo 100gr 17.30
Cena riso 30gr pollo 100gr olio evo 40ml 20.00
Spuntino: pollo 100gr olio evo 20-30ml

I grassi sono troppo alti. Li diminuirei portandoli al massimo a 90g ed aumenterei i carboidrati (post wo
e mattina). Questa monotonia alimentare è dettata da quali esigenze, se posso chiedere?
Esistono anche altri tipi di carne che puoi usare, così come esiste il tonno, il salmone, etc...

[Ned Flanders]

Questa monotonia alimentare è dettata da quali esigenze, se posso chiedere?

Per ragioni economiche, non ho modo di spendere più di 35 euro (a settimana) per la dieta, gli alimenti più economici che mi permettono di non oltrepassare quella cifra sono pollo uova riso olio evo.
Qualche volta vario anche con del tonno in scatola
Quindi mi consiglieresti di diminuire i grassi a 90 e aumentare i carboidrati di 65gr?

[Ozn]

Per ragioni economiche, non ho modo di spendere più di 35 euro (a settimana) per la dieta, gli alimenti più economici che mi permettono di non oltrepassare quella cifra sono pollo uova riso olio evo.
Qualche volta vario anche con del tonno in scatola
Quindi mi consiglieresti di diminuire i grassi a 90 e aumentare i carboidrati di 65gr?

Si di portare i grassi intorno ad 1g per kg di peso e recuperare dai carboidrati: puoi tenere i grassi più alti quando non ti alleni,
ma non andrei oltre i 100g (diminuendo i carbo). Ad eesempio nel post wo metterei almeno 100g di riso.
Cerca almeno di mangiare abbastanza frutta e verdura.

[Ned Flanders]

Si di portare i grassi intorno ad 1g per kg di peso e recuperare dai carboidrati: puoi tenere i grassi più alti quando non ti alleni,
ma non andrei oltre i 100g (diminuendo i carbo). Ad eesempio nel post wo metterei almeno 100g di riso.
Cerca almeno di mangiare abbastanza frutta e verdura.

Grazie per i consigli.
Non ho precisato nella dieta perchè generalmente non conto le Kcal delle verdure ma in ogni pasto assieme al riso e al pollo (+ olio evo ) metto anche foglie di insalata o asparagi.

[Martin4]

Grazie per i consigli.
Non ho precisato nella dieta perchè generalmente non conto le Kcal delle verdure ma in ogni pasto assieme al riso e al pollo (+ olio evo ) metto anche foglie di insalata o asparagi.

Quelle delle foglie di insalata non le devi contare, sono veramente irrisorie ai fini del risultato della dieta.

[Manx]

5 litri d'acqua al giorno...perchè hai sete o perchè "fa bene"?

[Ned Flanders]

5 litri d'acqua al giorno...perchè hai sete o perchè "fa bene"?

Sete, la maggior parte di 4-5 litri va via durante l'allenamento e post wo.. ( circa 2-3 litri)

[Manx]

ellamadonna... va proprio di moda sbronzarsi d'acqua...soprattutto durante il wo...pensa che io durante l'allenamento non bevo mai... fa molto pro girare con la tanica in palestra cmq quoto i suggerimenti di ozn.

[Ned Flanders]

ellamadonna... va proprio di moda sbronzarsi d'acqua...soprattutto durante il wo...pensa che io durante l'allenamento non bevo mai... fa molto pro girare con la tanica in palestra cmq quoto i suggerimenti di ozn.

Devo ridurre la quantità ?

[Manx]

non volevo dire questo...ma solo che per il 99,9% è solo una moda...io personalmente non riesco a bere assolutamente nulla durante il wo...se tu hai sete bevi...ma 5 litri d'acqua al giorno, a meno non ci siano 40 gradi e che tu non spacchi le pietre al sole, mi sembra una esagerazione senza nessun senso (se ne è parlato moltissimo).

[Ned Flanders]

non volevo dire questo...ma solo che per il 99,9% è solo una moda...io personalmente non riesco a bere assolutamente nulla durante il wo...se tu hai sete bevi...ma 5 litri d'acqua al giorno, a meno non ci siano 40 gradi e che tu non spacchi le pietre al sole, mi sembra una esagerazione senza nessun senso (se ne è parlato moltissimo).

Capisco, grazie per le informazioni.

[Ned Flanders]

I grassi sono troppo alti. Li diminuirei portandoli al massimo a 90g ed aumenterei i carboidrati (post wo
e mattina).

Oggi mi è saltato in mente un piccolo dubbio...
Cosa può succedere se si eccede con i grassi (grassi buoni) nonostante venga applicato un decifit calorico al proprio FCG ?

[gendarius]

Se sei in deficit non puoi "eccedere", sarebbe assurdo per ipotesi

Ci sono molte diete che vantano giorni con grassi parecchio alti.

[Manx]

Se sei in deficit non puoi "eccedere", sarebbe assurdo per ipotesi

Ci sono molte diete che vantano giorni con grassi parecchio alti.

credo, se ho ben capito, che intenda rimanere in ipo, certo, ma dando una buona fetta delle kal complessive ai grassi a discapito di cho e pro. Come la metabolica...se ho ben interpretato quanto ha detto.