Massa o dimagrimento/definizione?

[ciociarodoc]

Ciao a tutti ho bisogno dei vostri pareri sulla mia attuale condizione fisica e capire come devo impostare la mia dieta

La mia condizione attuale è questa:



Sto seguendo una dieta di circa 4000 kcal e sono arrivato a pesare 88 kg x 180 cm(pesato questa mattina)

Cosa mi conviene fare??

Grazie a tutti

[salvo 72]

1,80*88 kg hai messo su una bella massa abbastanza pulita da quello che vedo in foto, il dafarsi dipende da te, da come ti vedi, e' da i tuoi obbiettivi

[Normal-gainer]

4000 kcal! Ammazza oh...
Io al tuo posto sarei diventato un cinghiale .
Scommetto che hai un metabolismo favorevole:fossi in te seguirei un regime normocalorico, così raggiungeresti un bel tiraggio

[gendarius]

Non te li darei 88 kg

Io ti direi una normo nei giorni di allenamento (o eventualmente un surplus di 100kcal), mentre negli off una ipo non troppo spinta.

[ciociarodoc]

4000 kcal! Ammazza oh...
Io al tuo posto sarei diventato un cinghiale .
Scommetto che hai un metabolismo favorevole:fossi in te seguirei un regime normocalorico, così raggiungeresti un bel tiraggio

Eh si,per aumentare devo mangiare parecchio

Non te li darei 88 kg

Io ti direi una normo nei giorni di allenamento (o eventualmente un surplus di 100kcal), mentre negli off una ipo non troppo spinta.

Il problema è che non so se continuare a fare massa oppure abbassare un po le kcal...
Quindi mi consigli una normocalorica nei giorni on e nei giorni off una ipocalorica di quante kcal??Come suddivido i macronutrienti??

[gendarius]

Io sono un fan delle carb cycling poi dipende da come sei abituato ora e da come risponde il corpo a carbo/grassi.

[Filk]

Non avrei mai detto che sei hp+8
Se vuoi asciugarti ti direi di stare in normo negli on e scendere negli off di 300 calorie circa,il che saranno 70/80 grammi di carbo.
Comunque sei abbastanza pulito da continuare in massa e magari asciugarti solo nel mese di luglio.

[ciociarodoc]

Non avrei mai detto che sei hp+8
Se vuoi asciugarti ti direi di stare in normo negli on e scendere negli off di 300 calorie circa,il che saranno 70/80 grammi di carbo.
Comunque sei abbastanza pulito da continuare in massa e magari asciugarti solo nel mese di luglio.

Avevo intenzione di fare proprio questo,continuare a fare massa o perlomeno stare in normo per poi a luglio fare una mini-cut di 4-6 settimane.Che ne pensate?

[Filk]

A favore

[ciociarodoc]

Ho stimato che dovrei passare da 4000 kcal a 2600,come mi devo comportare?Riduco gradualmente le kcal o posso scendere tutto insieme?

[Filk]

Impossibile che stavi sopra di 1400 calorie,sarebbe oltre il 50% e sicuramente saresti spanzato.
Come sai hai un metabolismo veloce,e se lo hai in massa,avendo difficoltà a prendere peso,lo hai anche in cut.
Se è la formula a darti quel risultato non prenderlo come vero,scendi con le calorie pian piano finche non trovi un periodo in cui il peso resta invariato.
Li sei in normo.

[ciociarodoc]

Impossibile che stavi sopra di 1400 calorie,sarebbe oltre il 50% e sicuramente saresti spanzato.
Come sai hai un metabolismo veloce,e se lo hai in massa,avendo difficoltà a prendere peso,lo hai anche in cut.
Se è la formula a darti quel risultato non prenderlo come vero,scendi con le calorie pian piano finche non trovi un periodo in cui il peso resta invariato.
Li sei in normo.

Nono mi riferivo al periodo di cut

[Filk]

Per quello stai in normo nei giorni on e negli off scendi del 5/10 per cento.