E' possibile fare una fase di definizione non troppo marcata senza perdere massa?

[Serpico12]

Vorrei fare una leggera fase di dieta per avere i seguenti risultati :
1) dal momento che la pancia è abbastanza piatta, fare quel tanto che basta per far intravedere gli addominali
2) dal momento che il grasso mi si accumula alle gambe e ai glutei vorrei ridurre la massa grassa in quella zona giusto per essere piu proporzionato al corpo

insomma non è che voglio fare chissà quale fase di tiraggio esagerata, assolutamente no, non voglio farmi uscire le vene ne tantomeno avere un addome iper definito (non che non mi piaccia la cosa ma la trovo molto complessa)

il tutto però senza perdere massa muscolare, è quello a cui tengo. Tramite un alimentazione del tipo

un paio di fette biscottate nel latte la mattina
un frutto verso le 11
pranzo non troppa pasta con i legumi, un secondo tipo ricotta, prosciutto o formaggio, un po di verdura e frutta
una fetta biscottata con marmellata o uno yogurt magro verso le 4
carne o pesce a cena con contorno di verdure

è possibile arrivare ai risultati che cerco? chiaramente andando in palestra e sfondandomi a piu non posso per 3 giorni a settimana (un giorno si e uno no)

non mi menate perchè forse sono stato un po troppo poco chiaro o perchè sono sembrato molto poco esperto o ingenuo, grazie a chi risponderà

[Manx]

ti sposto nella sezione corretta....è una domanda da alimentazione.

[tiem]

Vorrei fare una leggera fase di dieta per avere i seguenti risultati :
1) dal momento che la pancia è abbastanza piatta, fare quel tanto che basta per far intravedere gli addominali
2) dal momento che il grasso mi si accumula alle gambe e ai glutei vorrei ridurre la massa grassa in quella zona giusto per essere piu proporzionato al corpo

insomma non è che voglio fare chissà quale fase di tiraggio esagerata, assolutamente no, non voglio farmi uscire le vene ne tantomeno avere un addome iper definito (non che non mi piaccia la cosa ma la trovo molto complessa)

il tutto però senza perdere massa muscolare, è quello a cui tengo. Tramite un alimentazione del tipo

un paio di fette biscottate nel latte la mattina
un frutto verso le 11
pranzo non troppa pasta con i legumi, un secondo tipo ricotta, prosciutto o formaggio, un po di verdura e frutta
una fetta biscottata con marmellata o uno yogurt magro verso le 4
carne o pesce a cena con contorno di verdure

è possibile arrivare ai risultati che cerco? chiaramente andando in palestra e sfondandomi a piu non posso per 3 giorni a settimana (un giorno si e uno no)

non mi menate perchè forse sono stato un po troppo poco chiaro o perchè sono sembrato molto poco esperto o ingenuo, grazie a chi risponderà

Piccolo OT , queste frasi "non troppa ...." "un po di..." ecc mi fanno venire in mente le ricette della nonna , un po di questo un po di quell'altro ma non sai mai quanto

Posta la dieta completa ,

per quanto riguarda la domanda , ricorda che l'alimentazione va abbinata a un corretto allenamento quindi posta anche il tuo WO nell'altra sezione , cosi gli si da un occhiata..

[Serpico12]

Mi guardo allo specchio e mi faccio schifo glutei ed esterno cosce enormi

Io è da due anni che faccio palestra,sono maschio e se dovessimo prendere in esame soltanto il busto superore cazzarola, veramente niente da dire, pancia piatta bel piazzato, veramente mi compiaccio con me stesso, il problema è sotto...un culo enorme e sproporzionato, cosce enorme, insomma io mi faccio schifo quando mi vedo allo specchio, cioe antiestetico al massimo e a me questa cosa fa stare un botto male...ho letto un po qua e la ed ho visto che per ridimensionare un po la zona bisognerebbe fare una dieta che per forza di cose mi farebbe perdere massa muscolare, cosa che io ASSOLUTAMENTE non voglio! io ci ho buttato il sangue in questi due anni per arrivare ad un livello niente male di massa, ma porca miseria non voglio perderla...chiedo aiuto a voi...

colazione 3/4 biscotti nel latte
pranzo poco meno di 100g di pasta coi legumi e un secondo vario (ricotta, tonno, stracchino) e frutta
alle 4 fetta biscottata con marmettala e yogurt magro
alle 6 palestra
cena o carne o pesce, poi un contorno di verdure e frutta

mi alleno con la multifrequenza (valori in percentuali di quanto riesco a fare in 5 ripetizioni)

giorno A
panca piana 65 75 105 100 85
squat 65 75 105 100 85
rematore 85 85 85
lento avanti 85 85 85
trazioni+esercizio deltoidi+addominali+10 minuti corsa

giorno b
rematore 65 75 105 100 85
lento avanti 65 75 105 100 85
panca piana 85 85 85
squat 85 85 85
distensioni manubri+esercizio bicipiti+addominali+10 minuti cross trainer

giorno c
panca piana 85 85 85
squat 85 85 85
rematore 85 85 85
lento avanti 85 85 85
french press+salire su 3 step con manubri+addominali+10 minuti di corsa


Se potete darmi una mano perchè veramente io ho letto cose veramente tristi tipo che chi nasce cosi ci deve morire cosi oppure che chi vuole risolvere questo problema deve sacrificare per forza la massa muscolare aiutatemi

[Salla88]

Balle allora.. Ognuno di noi accomula grasso un po ovunque poi c'è chi ha piu su petto e braccia piu su fianchi e basso ventre piu su cosce sedere ecc..
Li dipende dalla genetica e poco da dire. Ci si deve convivere.
Le foto sarebbero ideali in questi casi per capire quanto questo sta succedendo nella tua testa capita o sta succedendo relamente.
Allora io ti dico che ahime la fase di definizione tocca tutti ma poi gratifica. Perderai sicuramente qualcosa ma metterai tutto in mostra.
Probabilmente tu hai una Massa grassa sul 15% localizzata nella parte inferiore.
Niente devi pensare di fare come tutti I cristiani di sto mondo.
Una dieta definizione. Che sia carb cycling IPO che sia metalbolica CKD SKD low fat... Mettilo in conto se il muscolo vuoi avere il grasso lo devi mettere e tu sei qui.
Se Il muscolo vuoi mostrare il grasso devi levare.
E tu dovrai arrivare li.
Con una dieta bilanciata e rispettata nel tempo magari 3 mesi vedrai. Problema risolto. Goditi il viaggio, e ricordati le fatiche che hai fatto per non ritrovarti il prossimo anno nei pasticci come ti giudichi ora.

La dieta va rivista in Toto.. Servono I dati leggi regolamento di sezione e riposta tutto.. Allenamento ok