Idea dieta definizione

[D3vilK1ng]

Salve a tutti ragazzi avevo pensato a questo tipo di impostazione per la dieta e vorrei sapere dei consigli se possa essere una cosa sensata.
Avevo pensato di partire con un -15% del tdee per poi tagliare calorie dai carbo di settimana in settimana fino ad arrivare ad un -25%:
nei giorni on terrei 2.6xkg di proteine 0.5xkg di grassi e resto di carbo distribuiti cosi nei 5 pasti(colazione,pranzo,spuntino pomeridiano,cena e prenanna nei giorni on invece nei giorni off aggiungo anche lo spuntino mattutino)
-Proteine in eguale modo in tutti i pasti
-Carbo distribuiti 35% colazione 50%pranzo(che nel mio caso combacerebbe con il postwo) e 15%spuntino pomeridiano
-grassi distribuiti tra spuntino pomeridiano cena e prenanna

Nei giorni off invece riduzione di 200kcl rispetto all'on tenendo proteine uguali , aumentando i grassi a 0.6xkg e resto carbo
-carbo divisi 30 15 40 15 colazione ,spuntino mattutino pranzo e spuntino pomeridiano
-grassi distribuiti tra spuntini pranzo cena e pre nanna (conprevalenza a cena)

Siate clementi se è una caz**** un bacione

[gendarius]

Mancano le cose più importanti, tra cui il tuo peso e un'idea della bf (o ancora meglio una foto, per valutare).

Così facendo rischi di avere una quota di grassi molto bassa, che non è l'ideale per il bilancio ormonale, soprattutto in definizione.
Inoltre le proteine mi sembrano eccessivamente alte. (2,6 per kg totale è parecchio)
Visto che vuoi differenziare i giorni on/off, penso ti convenga impostare una specie di carb cycling.

I giorni on vanno bene come impostazione.
Nei giorni off puoi fare 1g*kg di grassi, proteine a 2,2g*kg e il resto carbo. (intendo di kg totali)

[D3vilK1ng]

Salve a tutti ragà , innanzitutto chiedo scusa in generale ma sopratutto a gendarius (che mi aveva risposto) per aver iniziato e poi non continuato più la discussione
Allora ragà il mio obiettivo attuale è abbattere questa fott**a bf alta credo sia intorno al 20% , purtroppo il mio errore è stato fare "massa" gia con una bf alta ma spero che ora possa rimediare. In queste due settimane ho seguito una ipocalorica con da 2400 calorie composta da 2.3gr pro xkg 1gr grassi x kg e resto carbo perdendo 1.5kg. Ora ho deciso di adottare la metabolica leggendo i vari post mi sono fatto un'idea e ho stilato per ora solo questa giornata.
Dati:
Età:19
Altezza:1.84
Bf:intorno al 20%
Peso attuale : 84.6
Fabbisogno giornaliero: 2830

grammi calorie carbo proteine grassi
Colazione:
Uovo intero 120 193 1.14 14.7 12
albume 100 42.8 0.84 10.4
mandorle 15 89.3 3.15 3.15 7.8
olio extraverg 10 97.2 9.4

Post wo: (circa alle 12.30)
Proteine 30 118 3.8 23 2.7
Destrosio 10 40 10

Pranzo (circa alle 14-14.30)
tacchino petto 200 281 0.72 47.5 9.8
insalata 100 15.1 1.63 1.39 0.29
olio 30 273 30

Spuntino:
prosciutto cotto 100 221 0.92 18.2 16
mandorle 20 119 4.2 4.2 10.4

Cena:
Salmone 200 356 - 37.2 20.5
insalata 200 30.2 3.26 2.78
olio 30 273 30

Prenanna:
Grana 50 173 1.87 16.2 12.6

TOTALI: calorie 2304 proteine 180 carbo 32.6 grassi 160 (di cui 35.1 saturi)

2 GIORNATA
Grammi calorie carboidrati proteine grassi
Colazione:
Uovo intero 120 193 1.14 14.7 12
albume 100 42.8 0.84 10.4
mandorle 20 119 4.2 4.2 10.4
olio extraverg 5 45.5 - - 5

Post wo: (circa alle 12.30)
Proteine 30 118 3.8 23 2.7
Destrosio 10 40 10

Pranzo
bistecca 200 516 - 36 40.2
scarola 200 30.3 3.06 3.06 0.42
olio 10 90.9 - - 10

spuntino:
speck 100 280 0.48 28 22.2
mandorle 20 119 4.2 4.2 10.4

Cena:
orata 200 185 - 38 2.36
olio 30 273 - - 30
insalata 200 30.2 3.26 2.78 0.58

Prenanna:
Grana 50 173 1.87 16.2 12.6

TOTALI calorie 2284 proteine 182 carbo 31.3 grassi 158 (di cui saturi 42.2)


Giornata off:
Grammi calorie carboidrati proteine grassi
Colazione:
Uovo intero 120 193 1.14 14.7 12
albume 100 42.8 0.84 10.4
mandorle 25 149 5.25 5.25 13
olio extraverg 10 88.2 - - 10

Pranzo:
Broccolo 200 58.9 6.7 5.64 0.86
coscia di pollo 250 309 - 43.9 15.5
olio 30 273 - - 30

Spuntino:
fesa di tacchino 100 111 - 24.6 0.65
pesca 100 27 6.59 0.86 0.09
mandorle 30 179 6.3 6.3 15.6

Cena:
Salmone 250 446 - 46.5 25.6
insalata 200 30.2 3.26 2.78 0.59
olio 20 182 - - 20

Prenanna:
Grana 50 173 1.87 16.2 12.6

TOTALI calorie 2289 pro 178 carb 30.1 grassi 156 (35.5 saturi)



Grazie a tutti

[Manx]

172gr di grassi?! ma come li hai conteggiati?!

p.s. sicuramente se elimini quel "ciao un bacione" da ogni tuo post...avrai piu' successo nelle risposte

[robybaggio10]

172gr di grassi?! ma come li hai conteggiati?!

p.s. sicuramente se elimini quel "ciao un bacione" da ogni tuo post...avrai piu' successo nelle risposte

Forse e' una chetogenica. 65% di grassi o giu' di li'.

[Manx]

Forse e' una chetogenica. 65% di grassi o giu' di li'.

dice di essere ad 1gr di grassi per kg...e non pesa 172kg

[D3vilK1ng]

172gr di grassi?! ma come li hai conteggiati?!

p.s. sicuramente se elimini quel "ciao un bacione" da ogni tuo post...avrai piu' successo nelle risposte

Manx è tutto calcolato da mxbody non saprei... Allora a malincuore seguirò il tuo consiglio

Per l'ultima volta --- Un bacione a tutti ahah

[robybaggio10]

dice di essere ad 1gr di grassi per kg...e non pesa 172kg

Non avevo letto tutto.
Pero' i conti delle calorie tornano.

[Manx]

scusami eh...poi ti lascio fare perchè sono allergico ai bacioni... hai evidentemente contato male...dici di avere 1gr di grassi x kg...ok...pesi 172kg? per non parlare del fabbisogno calorico...3200 kal...che fai il muratore?

[robybaggio10]

scusami eh...poi ti lascio fare perchè sono allergico ai bacioni... hai evidentemente contato male...dici di avere 1gr di grassi x kg...ok...pesi 172kg? per non parlare del fabbisogno calorico...3200 kal...che fai il muratore?

Ho letto. Dice che in queste 2 settimane e' stato 1 gr di grassi per kg, ma ora vuole fare una metabolica. Quindi tutti quei grassi ci stanno.

[D3vilK1ng]

scusami eh...poi ti lascio fare perchè sono allergico ai bacioni... hai evidentemente contato male...dici di avere 1gr di grassi x kg...ok...pesi 172kg? per non parlare del fabbisogno calorico...3200 kal...che fai il muratore?

Manx mi sarò espresso male e chiedo scusa Allora vengo da un periodo di ipocalorica con 1 grxkg di grassi ecc ora voglio approcciarmi alla metabolica

[D3vilK1ng]

Ho letto. Dice che in queste 2 settimane e' stato 1 gr di grassi per kg, ma ora vuole fare una metabolica. Quindi tutti quei grassi ci stanno.

Esattamente roby

[Manx]

i bacioni confondono.... cmq il fabbisogno calorico mi pare tanto alto...

[D3vilK1ng]

i bacioni confondono.... cmq il fabbisogno calorico mi pare tanto alto...

In effetti ora rifacendo i calcoli a mano mi vengono fuori 2830 maledetto programma domani rettifico il post .

[D3vilK1ng]

Post modificato ora attendo consigli