domanda sui carboidrati

[be-strong]

Salve a tutti, forse la mia domanda è un po sciocca ma devo pur imparare:
Quali sono le fonti di carboidrati da usare per far si che la massa sia più pulita possibile?

[Ozn]

I carboidrati non c'entrano nulla con la massa pulita: è un discorso di kcal
Ergo dipende da come imposti la ipercalorica, da come reagisce il tuo corpo e anche da come ti alleni.
L'unico appunto che può essere fatto sui carboidrati è che conviene sempre mettere una fonte ad
alto IG dopo il wo

[be-strong]

Mentre attendevo risposta ho fatto un search su google e ho trovato un sito che elenca tutte le migliori fonti di carboidrati per una massa magra

http://www.massamagra.com/fonti-di-carboidrati.htm

non è un sito valido?

[Manx]

Mentre attendevo risposta ho fatto un search su google e ho trovato un sito che elenca tutte le migliori fonti di carboidrati per una massa magra

http://www.massamagra.com/fonti-di-carboidrati.htm

non è un sito valido?

Molte "scelte sfavorevoli"....mi sembrano una esagerazione o proprio errori....patate...sfavorevoli?! Gallette di riso?! pasta, pane e riso?? Cosi' tanti altri alimenti...


p.s. leggo ora, e lo avresti dovuto fare anche tu, che la lista fa riferimento alla dieta paleo...

[be-strong]

Ah capisco errore mio allora.
Quindi per una massa pulita quali sono i punti di riferimento su cui fare affidamento?

[Ozn]

Te l'ho scritto sopra ed il termine massa pulita lascia il tempo che trova: se vai in ipercalorica
per quanto un minimo di appanzi

[Giampo93]

Non sono per niente d'accordo ozn. Un thread aperto di recente verteva proprio sulla questione (comprovata da studi) circa la qualità degli alimenti ingeriti e i relativi effetti sulla composizione corporea. Oltre a questo aspetto fondamentale, a) iniziare l'ipercalorica con una bf quanto più bassa possibile e b) alzare man mano le calorie, senza tuttavia arrivare a surplus assurdi come +1000kcal sono gli altri requisiti per una "massa pulita"..ovviamente ci sono altre "tecniche" che possono essere usate a tal fine..
Se per "massa pulita" si intende mettere massa magra senza ingrassare,allora è ovviamente un concetto contraddittorio...se invece significa affrontare una ipercalorica riducendo al minimo gli accumuli di grasso,soprattutto quelli "inutili",allora esiste eccome ed è anzi auspicabile che venga adottata

[Ozn]

Non sono per niente d'accordo ozn. Un thread aperto di recente verteva proprio sulla questione (comprovata da studi) circa la qualità degli alimenti ingeriti e i relativi effetti sulla composizione corporea. Oltre a questo aspetto fondamentale, a) iniziare l'ipercalorica con una bf quanto più bassa possibile e b) alzare man mano le calorie, senza tuttavia arrivare a surplus assurdi come +1000kcal sono gli altri requisiti per una "massa pulita"..ovviamente ci sono altre "tecniche" che possono essere usate a tal fine..
Se per "massa pulita" si intende mettere massa magra senza ingrassare,allora è ovviamente un concetto contraddittorio...se invece significa affrontare una ipercalorica riducendo al minimo gli accumuli di grasso,soprattutto quelli "inutili",allora esiste eccome ed è anzi auspicabile che venga adottata

Io a quello mi riferivo. I punti a e b dovrebbero essere scontati: partire con un surplus calorico eccessivo o decidere di massificare quando
non si è nella condizione di farlo sono sintomo di scarsa intelligenza.
Ad ogni modo, se questo può essere utile a chi ha posto la domanda, hai fatto bene a ribadirlo

[be-strong]

Ovviamente so che non si può mettere massa magra senza sporcarsi un po, ma quello che chiedevo erano quali fonti di carboidrati sporcano di meno.

[circoloco]

Un thread aperto di recente verteva proprio sulla questione (comprovata da studi) circa la qualità degli alimenti ingeriti e i relativi effetti sulla composizione corporea.

Non diciamo inesattezze grazie

Il thread non comportava nessuno studio che dimostrasse che fonti diverse di carboidrati possano avere differenze sulla composizione corporea (di questo si sta parlando qui).

Sono stati postati tre studi che evidenziavano il fatto che certi acidi grassi possano essere mal metabolizzati...ad ogni modo che questo possa incidere sulla composizione corporea a parita di kcal e macro e tutto da dimostrare.

Ad oggi, 2015 non esiste nessuno prova che confermi al 100% la correlazione tra differenti fonti alimentari e composizione corporea a parità di kcal e carbo.
Quindi quoto ozn..."I carboidrati non c'entrano nulla con la massa pulita: è un discorso di kcal "( e di macro).

[Giampo93]

[Manx]

Non diciamo inesattezze grazie

Il thread non comportava nessuno studio che dimostrasse che fonti diverse di carboidrati possano avere differenze sulla composizione corporea (di questo si sta parlando qui).

Sono stati postati tre studi che evidenziavano il fatto che certi acidi grassi possano essere mal metabolizzati...ad ogni modo che questo possa incidere sulla composizione corporea a parita di kcal e macro e tutto da dimostrare.

Ad oggi, 2015 non esiste nessuno prova che confermi al 100% la correlazione tra differenti fonti alimentari e composizione corporea a parità di kcal e carbo.
Quindi quoto ozn..."I carboidrati non c'entrano nulla con la massa pulita: è un discorso di kcal "( e di macro).

Fatela finita a beccarvi, non faremo altri avvertimenti...

[circoloco]

Dai la finisco... scusa.

Lascio solo un video molto carino (postatomi da Go Hard sul diario, grazie) che può chiarire il dubbio "fonte di carbo migliori" all'autore del post (non è per fare polemica!, è interessante)..

[be-strong]

Non sono per niente d'accordo ozn. Un thread aperto di recente verteva proprio sulla questione (comprovata da studi) circa la qualità degli alimenti ingeriti e i relativi effetti sulla composizione corporea. Oltre a questo aspetto fondamentale, a) iniziare l'ipercalorica con una bf quanto più bassa possibile e b) alzare man mano le calorie, senza tuttavia arrivare a surplus assurdi come +1000kcal sono gli altri requisiti per una "massa pulita"..ovviamente ci sono altre "tecniche" che possono essere usate a tal fine..
Se per "massa pulita" si intende mettere massa magra senza ingrassare,allora è ovviamente un concetto contraddittorio...se invece significa affrontare una ipercalorica riducendo al minimo gli accumuli di grasso,soprattutto quelli "inutili",allora esiste eccome ed è anzi auspicabile che venga adottata

Di quali tecniche parli?

[Giampo93]

La prima che mi viene in mente è introdurre del cardio,per quanto riguarda l'allenamento,ovviamente va usato in maniera consapevole o rischi di vanificare la fase di massa. Conosco persone che,nel weekend,praticano del cardio a stomaco vuoto di prima mattina (in massa) e riescono a restare a livelli di bf abbastanza bassi...sull'argomento non sono molto ferrato comunque...in ambito dieta ci sono protocolli come la dieta abcde o comunque strategie simili...per quel che riguarda l'integrazione,si può usare la carnitina (anche se sarebbe un po' sprecata)...