Opinioni su dieta massa per l'estate

[Mario12]

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[Manx]

non conosci i valori della carne...o delle verdure? basta cercare ....

[Manx]

ci sono una caterva di proteine...dovresti stare intorno ai 2gr per kg. Quindi abbassale e alza i carbo. Grassi possono andare....la dieta cmq va sistemata...è impostata maluccio...guarda il pranzo (perchè pollo+sgombro?), anche la cena mi sembra da rimediare...e il post wo anche...

[Manx]

Perchè cena e post workout non vanno bene ?
Troppe proteine è sbagliato quindi ? Io credevo che più ce n'erano meglio era per aumentare di massa muscolare ...
Per il pranzo forse potrei eliminare lo sgombro ...

ma hai mai letto le varie guide e seguito il forum...non si direbbe dalle domande....la cena praticamente ha troppe poche pro...il post wo...pro irrisorie (ma a che ora lo faresti? e la cena a che ora?)
Sei sicuro inoltre dei calcoli....? Es. : 170gr di fage solo 100kal (chiedo, io non lo conosco se non di nome...)?

[Manx]

per pro irrisorie intendevo che sono poche. Le whey vanno bene, ma vanno bene anche un blend.
Verdura e pesce va sempre bene, sia a cena che a pranzo.
Cmq attendi qualcuno che possa aiutarti meglio, intanto fai queste modifiche.

[Ozn]

COLAZIONE

40g - 5 fette biscottate integrali [150 calorie] Aumenta
120g - prosciutto cotto light [100 calorie]
40g - 2 cucchiai di burro d'arachidi [230 calorie] Toglierei


SPUNTINO MATTINA

150g - 1 banana [150 calorie]
5g - 5 mandorle pelate [30 calorie] Aumenterei intorno ai 20g


PRANZO

150g pasta integrale + 1 cucchiaio olio d'oliva [625 calorie]
100g pollo [100 calorie]
Verdura, olio per condire?

PRE-WORKOUT

Aggiungi una mela od un frutto a basso ig. Oppure del pane integrale, delle wasa
170g - Yogurt fage total 0% [100 calorie]


POST-WORKOUT

75g - 2 pagnotte bianche [200 calorie]
80g - 1 scatoletta di tonno al naturale [100 calorie]
Sgocciolato il tonno dovrebbe essere 56g


CENA

150g pasta normale + 1 cucchiaio olio d'oliva [656 calorie]
100g spinaci [25 calorie]
100g - sgombro in scatola [190 calorie]
100g - 2 uova sode [120 calorie] togli
Olio per condire?

Sopra ci sono alcune osservazioni. L'olio per condire non lo usi?
Ci sono troppi grassi a colazione e pochi carbo. Le pro andrebbero un pò abbassate.
Non vedo la frutta e sarebbe meglio mettere della verdura anche a pranzo
Per le whey post wo o un blend: possono essere un alternativa al cibo solido

[Ozn]

E' ok. Personalmente metterei lo yogurt nel pre e l'affettato nel post, ma solo per una questione di gusto, se ti trovi bene ok
Vedi come procede tenendola in questo modo