Debolezza causa Definizione

[DefinitonInProgress]

Salve a tutti, voglio dividere questo post in due domande..
Ho iniziato una dieta di definizione da 1 settimana, e ho notato un calo assurdo di forza ( non riesco più a camminare e ho sempre sonno e mi sento come se fossi sotto effetto di marijuana dalla rincoglionitezza )
Visto che mi pare di aver perso massa magra, sono liquidi o è proprio massa magra?? Mi pare di aver mandato a puttane il mio primo lavoro invernale della mia vita
Seconda domanda, è normale che mi sento svenire verso il fine settimana?

Faccio scarico carbo il martedì, e il giovedì,
Il lunedì il mercoledì e il venerdì li prendo a colazione, a pranzo e allo spuntino pomeridiano
Il sabato solo a pranzo ( visto che vado a fare 45 minuti di cardio )

[Ozn]

Posta la dieta

[DefinitonInProgress]

Ok..comunque possa interessare sono alto 1,76 e peso all'incirca 73..

Lunedì/Mercoledì/Venerdì ( giorni training )
Colazione:
3 gallette di riso
30g proteine in polvere whey 100%
mezza mela
1 caffè

Spuntino mattutino:
1 etto di fesa di tacchino o bresaola o roast-beef e 1 volta a settimana 15 mandorle o 7 noci

Pranzo:
Lunedì e venerdì: 100 gr di riso integrale con 1 scatoletta di tonno al naturale da 160g
Mercoledì e sabato: 100gr di pasta integrale con 1 scatoletta di tonno al naturale da 160g..

Spuntino Pomeridiano:
1 barretta proteica ( carbo 18, pro 13, grassi 7 )

Cena:
Insalata +200g di petto di pollo

Pre-nanna:
20g pro in polvere caseina

Giorni off:

Colazione: 1 mela o 1 banana e un caffè

Spuntino mattutino: 30 gr prot. 100%

Pranzo:
Insalatona + 200g di pollo o tacchino

Spuntino pom:
1 frutto o 10 mandorle o 5 noci

Cena:
Insalata + 200g di pollo

[Ozn]

Servono i calcoli delle kcal e dei macro
Il post wo quale è? L'olio per condire che fine ha fatto?
Che significa che una volta a settimana metti le noci nello spuntino della mattina

[DefinitonInProgress]

Domani fornirò le kcal, scusami. Metto un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva ogni giorno sull'insalata, la mangio 2 volte al giorno ( 2 cucch d'olio al giorno )
Comunque volevo dire che il lunedì e il mercoledì mi mangio 1 etto di affettato, e il venerdì invece o le noci o le mandorle

[Ozn]

E secondo te l'affettato e le mandorle hanno gli stessi valori?
Posta i calcoli, ma la dieta sicuramente è poverissima di grassi e carboidrati
E lascia perdere le barrette proteiche

[Manx]

l'altra mezza mela la congeli? cmq programma senza nessun senso...

[jinx]

Dovrebbe essere rivista dieta e integrazione. Probabilmente anche l'allenamento. Probabilmente il fisico è molto stressato. Sembri proprio in una di quelle condizioni dove la definizione fa cilecca...

[DefinitonInProgress]

3 gallette di riso integrale 93 kcal ( pro 2,1 carbo 19,2 )
1/2 mela 30 kcal ( carbo 8,15 )
30g pro whey 100% 544 kcal ( pro 30g grasso 0,5 )
Caffè..


Spuntino:
1h di bresaola 153 kcal ( pro 31,1 carbo 2,76 grassi 1,94 )


Pranzo:
100g di insalata 17 kcal ( pro 1,2 carbo 3,29 )
1 etto di riso integrale 354 kcal ( pro 9,1 carbo 72,5 grassi 2,4 )
1 scatoletta di tonno sgocciolato 112 g 97 kcal ( pro 23,5 grassi 1,2 )
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 40 kcal ( grassi 4,5 )


Spuntino pomeridiano:
1 barretta proteica da 40 g 166 kcal ( pro 13g carvi 18 grassi 4,8 )
o 30g proteine whey 100%...


Cena:
100g di insalata 17 kcal ( pro 1,2 carbo 3,29 )
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 40 kcal ( grassi 4,5 )
2 ettI di petto di pollo 220 kcal ( pro 46,09 grassi 2,48 )


Prenananna
20g pro in polvere a rilascio lento 90 KCAL ( 16,5 g pro )




GIORNI ON
KCAL 1317
CARBO = 109,19
PROTEINE = 170,29
GRASSI = 21,82








GIORNI OFF


Colazione:
1 banana 105 kcal ( pro 1,29 carbo 26,95 )


Spuntino Mattutino:
30g pro whey 100% 544 kcal ( pro 30g grasso 0,5 )


Pranzo:
100g di insalata 17 kcal ( pro 1,2 carbo 3,29 )
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 40 kcal ( grassi 4,5 )
2 ettI di petto di pollo 220 kcal ( pro 46,09 grassi 2,48 )


Spuntino pomeridiano:
10 mandorle 70 kcal ( pro 2,6 carbo 2,4 grassi )


Cena:
100g di insalata 17 kcal ( pro 1,2 carbo 3,29 )
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 40 kcal ( grassi 4,5 )
2 ettI di petto di pollo 220 kcal ( pro 46,09 grassi 2,48 )


KCAL 1273
CARBO 35,93
PRO 128,47
GRASSI 16,86

Aggiungo vari PS: Consultandomi con persone esperte mi è stato detto che è normale dato che è la prima settimana da una dieta normale ad una drastica essere stressati e di conseguenza quelli che sono andati persi sono solo liquidi..
Ps2: Post Workout 3cpr di arginina + 1 prenanna
Ps3: Non so il perchè ma le mie pro per 34g mi segnano 544 kcal e per 100g 378 O.o
PS4: Nei giorni di riposo ( Mar, Giov, Sab ) Alterno a metà pomeriggio o 1 frutto o 10 mandorle o 5 noci
Ps5: Nei giorni di training ( Lun, Merc, Ven ) Alterno nello spuntino mattutino 2 volte affettato e 1 volta mandorle o noci )
Ps6: Lun e Ven Riso, Mart Giov Pasta, Sabato pasta visto che 3 ore dopo faccio 45 m di cardio ( tutto integrale )
Ps7: Nel PreWork 1 volta a settimana prendo 30g pro 100% e 2 volte barretta proteica

[jinx]

kcal sicuramente più basse del basale e probabilmente anche di tanto (manca la tua età), inizierei almeno portandole al basale

[DefinitonInProgress]

19 anni

[Kanzi]

3 gallette di riso integrale 93 kcal ( pro 2,1 carbo 19,2 )
1/2 mela 30 kcal ( carbo 8,15 ), fai una intera, dai...
Mancano proteine
Caffè..


Spuntino:
1h di bresaola 153 kcal ( pro 31,1 carbo 2,76 grassi 1,94 )
Metti dei grassi, frutta secca ad esempio.
Puoi inserire anche un frutto.


Pranzo:
100g di insalata 17 kcal ( pro 1,2 carbo 3,29 )
1 etto di riso integrale 354 kcal ( pro 9,1 carbo 72,5 grassi 2,4 )
1 scatoletta di tonno sgocciolato 112 g 97 kcal ( pro 23,5 grassi 1,2 ), meglio al naturale.
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 40 kcal ( grassi 4,5 ), fai 2.


Spuntino pomeridiano
1 barretta proteica da 40 g 166 kcal ( pro 13g carvi 18 grassi 4,8 )
o 30g proteine whey 100%...
Immagino sia il post-allenamento... Metti carbo ad alto IG (circa 50g, quindi ad es. 70/80g di gallette) e proteine.


Cena:
100g di insalata 17 kcal ( pro 1,2 carbo 3,29 )
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 40 kcal ( grassi 4,5 )
2 ettI di petto di pollo 220 kcal ( pro 46,09 grassi 2,48 )


Prenananna
20g pro in polvere a rilascio lento 90 KCAL ( 16,5 g pro ), puoi togliere.




GIORNI ON
KCAL 1317
CARBO = 109,19
PROTEINE = 170,29
GRASSI = 21,82








GIORNI OFF


Colazione:
1 banana 105 kcal ( pro 1,29 carbo 26,95 ), fai lo stesso dei giorni ON.


Spuntino Mattutino:
30g pro whey 100% 544 kcal ( pro 30g grasso 0,5 ), idem.


Pranzo:
100g di insalata 17 kcal ( pro 1,2 carbo 3,29 )
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 40 kcal ( grassi 4,5 ), fai 2.
2 ettI di petto di pollo 220 kcal ( pro 46,09 grassi 2,48 )
Anche qui, volendo, un frutto.


Spuntino pomeridiano:
10 mandorle 70 kcal ( pro 2,6 carbo 2,4 grassi ), 10 mandorle non sono 70 Kcal... E con quei macro nella parentesi non hai 70 Kcal.
(2.6g x 4Kcal) + (2.4g x 9Kcal) è meno di 70.
Metti una fonte proteica... 20-30g di pro effettive.


Cena:
100g di insalata 17 kcal ( pro 1,2 carbo 3,29 )
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 40 kcal ( grassi 4,5 ), fai 2.
2 ettI di petto di pollo 220 kcal ( pro 46,09 grassi 2,48 )


KCAL 1273
CARBO 35,93
PRO 128,47
GRASSI 16,86

Aggiungo vari PS: Consultandomi con persone esperte mi è stato detto che è normale dato che è la prima settimana da una dieta normale ad una drastica essere stressati e di conseguenza quelli che sono andati persi sono solo liquidi..
Ps2: Post Workout 3cpr di arginina + 1 prenanna
Ps3: Non so il perchè ma le mie pro per 34g mi segnano 544 kcal e per 100g 378 O.o
PS4: Nei giorni di riposo ( Mar, Giov, Sab ) Alterno a metà pomeriggio o 1 frutto o 10 mandorle o 5 noci
Ps5: Nei giorni di training ( Lun, Merc, Ven ) Alterno nello spuntino mattutino 2 volte affettato e 1 volta mandorle o noci )
Ps6: Lun e Ven Riso, Mart Giov Pasta, Sabato pasta visto che 3 ore dopo faccio 45 m di cardio ( tutto integrale )
Ps7: Nel PreWork 1 volta a settimana prendo 30g pro 100% e 2 volte barretta proteica

PS2, puoi evitare.
PS3, è un errore.
PS4e5, tieni la dieta fissa. Non fare cambi, perché non mi pare che tu sia in grado di gestire eventuali sostituzioni. Puoi sempre imparare eh...
PS6, non si capisce nulla così. Che vuoi dire?
PS7, idem.

Cerca di essere chiaro e preciso. Non ci si sta capendo nulla con tutti questi PS.

Rivederei la dieta con i suggerimenti in quote... Al limite riscrivila con quelle modifiche e con i relativi macro.

[DefinitonInProgress]

Grazie mille Kanzi! Comunque lo spuntino pomeridiano è preworkout, post wo ceno direttamente
Nel ps6 volevo dire che il lunedì e il venerdì mangio il riso a pranzo, il mercoledì mangio la pasta, e il sabato mangio sia pasta ( 80g ) + 200g di pollo, 3 ore dopo pranzo vado a farmi 45 minuti di cardio
Comunque le proteine ci sono a colazione nei giorni on, ma me le sono scordate di scrivere, correggo! Nel calcolo totale sono già inserite comunque

[Kanzi]

Fai quelle modifiche.

Dopo quanto ceni?

Puoi inserire il post (anche tenendo il pre, ma non con barretta e whey). Te lo consiglio caldamente... Anche perché devi alzare le Kcal.

[DefinitonInProgress]

15 minuti post workout ceno

Quindi nel prewo posso fare 3 gallette di riso + 20g pro ad esempio?
Comunque