Dieta massa

[filipsss]

ciao a tutti volevo sapere se stavo facendo le cose corrette!
ho 20 anni
altezza 1.80
peso 70kg con una buona % di massa magra
4 allenamenti settimana

colazione:
6 fette biscottate integrali con marmellata
30 gr mandorle
250ml latte scremato
whey 30 gr
1 compressa multivitaminico

pranzo:
100gr pasta integrale
100 gr tacchino/pollo/bresaola ecc.
1 cucchiaio olio
insalata a piacere

merenda:
banana
spremuta
mela
barretta
30 gr noci

cena
100 gr pasta
100 gr pollo/ tacchino/bresaola ecc
1 cucchiaio olio

prenanna:
200 gr fiocchi di latte

nei giorni di allenamento dato che mi alleno dopo cena sostituisco ai fiocchi di latte un gainer,
per un totale di circa 2500 kcal. con 280gr carbo 74 gr grasso e 162 gr proteine nei giorni off
e 2700 kcal nei giorni on con 322 gr carbo 173 gr pro 75 gr grasso
nonostante ciò ho il presentimento che siano poche 2500/2700 kcal per aumentare di massa, cosa mi consigliate di aumentare/cambiare. anche perché ho un metabolismo parecchio accellerato. grazie a tutti!

[AndreaSinatra]

Secondo me va bene l'importante e che non ingrassi troppo quindi per questo regolati tu

[Manx]

ma a merenda...mangi tutta quella roba? o sono alternative (che tra loro non hanno quasi nulla in comune...)? inoltre non capisco il senso del gainer al posto dei fiocchi...perchè ti sei allenato...inoltre...non riesci a cenare direttamente dopo l'allenamento? non ha molto senso come è impostata la dieta...a che ora ceneresti prima del wo e a che ora prenderesti il gainer (che non è proprio ideale come post wo...)?

[filipsss]

no scusa per la merenda mi sono espresso male solitamente abbino ai 30 gr di noci la barretta e a volte un frutto(non tutti insieme), ceno verso 18.15 e per le 20.40 mi alleno nel postwork prendo il gainer perché i fiocchi non hanno carbo e da quello che so sono necessari nel post work ed in più essendo liquidi sono più digeribili che fare un pasto solido prima di andare a letto

[Ozn]

I grassi li abbasserei e le pro possono essere diminuite a vantaggio dei carbo, quindi il prenanna é inutile
Quoto le osservazioni di Manx

[Ozn]

no scusa per la merenda mi sono espresso male solitamente abbino ai 30 gr di noci la barretta e a volte un frutto(non tutti insieme), ceno verso 18.15 e per le 20.40 mi alleno nel postwork prendo il gainer perché i fiocchi non hanno carbo e da quello che so sono necessari nel post work ed in più essendo liquidi sono più digeribili che fare un pasto solido prima di andare a letto

Che valori ha questo gainer?

[Manx]

no scusa per la merenda mi sono espresso male solitamente abbino ai 30 gr di noci la barretta e a volte un frutto(non tutti insieme), ceno verso 18.15 e per le 20.40 mi alleno nel postwork prendo il gainer perché i fiocchi non hanno carbo e da quello che so sono necessari nel post work ed in più essendo liquidi sono più digeribili che fare un pasto solido prima di andare a letto

ma molto piu' semplicemente...non riusciresti ad allenarti alle 18.15 e a cenare subito dopo...?

[filipsss]

il gainer è sulle 400 calorie con 35 gr pro 55 carbo e 6 grassi, e la palestra è invivibile per quell'ora troppa gente, non riesci ad allenarti con un intensità elevata..quindi mi consigliate di abbassare i grassi? però con un conseguente abbassamento delle calorie dunque?

[Ozn]

60/65 g di grassi sono sufficienti. Le kcal le recuperi aumentando i carbo. Il gainer puó anche andare, ma quando lo finisci opta per una cosa home made (maltodestrine + caseine ad esempio)

[filipsss]

va bene grazie allora tolgo le noci a merenda, i carbo in che pasto mi consigli di aggiungerli? ed al posto di arrivare a 280/320 max gr di carbo a quanto mi consigli di aumentare?