Problema (?) Dieta..

[Mirkor91]

Questa è la dieta che sto seguendo ormai da un paio di mesi:
COLAZIONE Ore 07.00
Cereali- Kellogg’s Morning Nice, 70g
Latte Granarolo 0,01Grassi 125g

SPUNTINO AM Ore 10.30-11.00
Pan Bauletto integrale 40g
Fesa di Tacchino, 70g
ALLENAMENTO Ore 13.00

POST WORKOUT
Proteine Whey - 30g

PRANZO Ore 14.30
(Giorno ON)
Pane, 60g
Bresaola/Fesa di Tacchino 120g
Parmigiano 35g
(Giorno OFF)
Riso 80g
Petto di Pollo 150g

SPUNTINO PM Ore 17.00-17.30
Mandorle, 30g
Pan Bauletto integrale 40g
Fesa di Tacchino 70g
o Barretta Proteica (in quei casi che non riesco a prepararmi il toast)

CENA Ore 20.00
(Giorno ON)
Petto di Pollo 150g / Pesce 120g / 4Albumi&1Tuorlo
Patate 80g
Olio EVO 35g
(Giorno OFF)
Petto di Pollo 150g / Pesce 120g / 4Albumi&1Tuorlo
Olio EVO 35g

PRENANNA (Nel caso in cui mi viene fame)
Tonno 80g

Età:23
altezza:179cm
peso:85kg
bmr: 1858.75
tdee: 2416.375
kcal totali: 2,104.54kcal
(166.41g (1.96g/kg) carboidrati, 173.85g (2.05g/kg) proteine,81.22g (0.96g/kg) grassi)


Pero c'è un problema, o comunque una cosa che mi lascia perplesso..e cioè che non riesco a perdere nemmeno un grammo, oscillo tra gli 84-86 kg, però mi vedo molto meglio fisicamente, possibile che sto togliendo massa grassa e incrementando massa magra?
Perchè altrimenti non me lo spiego... e pure non c'è niente di sbagliato nella dieta mi sembra....Secondo voi c'è qualcosa che non va?
Premetto che vorrei scendere e perdere la massa grassa che ho..niente di esagerato..

[guerriero91]

Ciao, premetto che sono dell'idea che sia più importante lo specchio della bilancia, posso suggerirti qualche correzione alla dieta:
se ti alleni alle 13 e pranzi alle 14.30 togli le whey post wo, assumerai le proteine direttamente dal pranzo.
A mio modo di vedere c'è troppo pane, soprattutto a pranzo potresti sostituirlo con il riso. Per quanto riguarda la cena, toglierei i carboidrati (pane e patate) nei giorni in cui non ti alleni e lascerei uno dei due (meglio le patate) nei giorni in cui ti alleni, patate e pane insieme, soprattutto la sera, non li vedo ottimali.
Per quanto riguarda lo spuntino la Fesa di Tacchino e la Barretta Fitness Kellogg’s non sono la stessa cosa... Prediligi la fesa di tacchino.

[Mirkor91]

Allora, grazie per i consigli, semplicemente il riso mi è scomodo i giorni che mi alleno, mentre i giorni off lo posso fare tranquillamente...
Per il post Wo è perchè passa un ora dalle whey al panino a pranzo, e quindi facendo in questo modo riesco a raggiungere la quantità giornaliera di proteine che mi occorrono, l'alternativa sarebbe mettere più fesa di tacchino/bresaola nel panino a quel punto.
Per lo spuntino sto valutando delle barrette proteiche invece delle kellogg's quei giorni che non riesco a farmi il toast.
A questo punto, come da tuoi consigli, eliminerò nei giorni off il carboidrato a cena e nei giorni on limito i carboidrati la sera, perfetto..adesso correggo il tutto!

[guerriero91]

così può andare per me.. per quanto riguarda le whey post wo ho visto che ti alleni alle 13.00 e pranzi alle 14.30, considerando che l'allenamento durerà un ora circa, esci e pranzi, non farti problemi!
al limite ci sarebbe da valutare anche l'allenamento nell'apposita sezione, se ti va postalo!
buona serata

[gendarius]

Rimani lo stesso peso e i carichi aumentano linearmente? Bene, stai "ricomponendo".

Rimani lo stesso peso e i carichi stallano? Sei in normo.

Regolati di conseguenza

[Mirkor91]

Rimango lo stesso peso e man mano i pesi stanno aumentando, del tipo che se prima per arrivare al limite di 3 serie da 8 mettevo magari 45-45-40kg, adesso riesco a fare 45-45-45kg, quindi si, sto aumentando!
Cosa intendi per "ricomponendo"?

[gendarius]

In realtà riuscire ad aumentare nell'ultima serie non significa che i carichi stanno aumentando, ma non voglio tir su polemiche

Ricomporre significa mantenere lo stesso peso però mettendo muscolo e perdendo massa grassa..

[Mirkor91]

Che significa i carichi non stanno aumentando?
Spiegami..ormai è una mia curiosità, in modo da saperlo in futuro