Consigli dieta massa

[remospesso]

Buona sera, volevo chiedere alcune informazioni sulla mia dieta.

Sono Alto 1,69 e peso 54kg. Il mio BMR è 1300 kcal

Mi alleno 3 volte la settimana.

La mia dieta attuale è più o meno questa:

COLAZIONE:
200ml di latte di Soia con 25gr di avena
5 fette biscottate con marmellata

PAUSA 10.30
100 gr pane integrale con 50 gr di pollo o tacchino o 80 gr di tonno o sgombro

PRANZO 12:
100 gr pasta con un cucchiaio di olio
100gr di pane
Pollo o tonno 90 gr

PAUSA 16.30
100 gr di riso
oppure
100 gr di pane con 80 gr di tonno


PRE WORK 18.30
una mela o una banana

POST WORK 20.30
25 gr Biotech iso whey zero

Cena 21.30
80 gr pollo, o bresaola o sgombro
verdure varie
5 noci


Oltre che un parere sulla dieta vorrei sapere se le Proteine Biotech iso whey zero sono adatte a una dieta di massa. Inoltre, mi è stato detto di prenderne 25 gr anche a colazione, ma non sarebbe un po troppo?


ecco tutto, se manca qualcosa fatemi sapere, aspetto i vostri consigli

[salvo 72]

Ciao benvenuto
Praticamentee manca tutto
Prima di tutto il tuo TDEE
E poi il conteggio delle kcal, e i dei macro
Calcola il tuo fabbisogno e poi si da un' occhiata alla dieta, cosi ad occhio pro - e fat bassine

[remospesso]

Il mio TDEE è circa 2000 kcal
In quella dieta dovrei essere sulle 2100 kcal ho usato MxBody per calcolarle..24% proteine, 25% grassi 51% carboidrati

Sulle Whey che assumo (e come e quando assumerle) sapete dirmi qualcosa?

[Manx]

le whey sono cibo a tutti gli effetti e come tale vanno considerate....e calcolate...cmq metti i gr dei vari macro, non le % e leggi questa guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[remospesso]

Ok grazie per la guida. Comunque:
Proteine 126 gr
Carboidrati 275 gr
Grassi 59 gr

[Manx]

probabilmente devi alzare i carbo, il resto dei macro puo' anche andare....forse 2100 kal sono ancora troppo poche per te, anche se sei un peso "piuma"...ma da quanto stai seguendo quella dieta e che risultati ti ha dato? Cmq la dieta è da rivedere, alcune cose, come alcune equipollenze (es. 100gr di riso non sono assolutamente come 100gr di pane e tonno...sono valori e macro diversi) vanno riviste, gestito meglio il post wo, calcolate le pro in polvere ecc...per es. la colazione mi pare scarna (manca una vera fonte proteica), non consideri la marmellata, il post wo non ha carbo...e nemmeno la cena...
va rifatta un po' tutta seguendo le info del link.

[remospesso]

E circa un mesetto che ho iniziato e ho preso un kg scarso.. diciamo che ora volevo iniziare a fare la cosa un po' più seriamente.

Per quanto riguarda il post wo posso metterci 25 gr di farina di avena insieme alle proteine in polvere?

Il resto della dieta la rivedo domani con calma e guardando bene la guida.

Sulle Whey iso Zero Biotech sapete darmi qualche parere? devo cambiarle o possono andare?

[salvo 72]

Se il TDEE e' 2000 puoi aumentare le kcal del 15-20%, dividi in questo modo:
Pro 2* kg di peso corporeo
Fat 0,8-1 * kg
Il resto tutti cho
Prediligi un post wo ad alto IG

[remospesso]

Volevo ancora chiedere alcuni consigli.. allora:
Per il post wo io prendo 25gr di whey (21 gr proteine).. quindi mancano carboidrati.. cosa posso metterci insieme? una banana può bastare? o mischio le proteine con 25 gr di avena?

Invece per il pre nanna solitamente mangio 5 noci, anche qua, devo aggiungere qualcosa? rischio di catabolizzare durante la notte?

[Manx]

meglio carbo "veloci", ad alto indice glicemico, quindi gallette di riso per es. il catabolismo per 8 ore di sonno...non esiste proprio...figurati. Il pre-nanna è il pasto piu' inutile della giornata e puoi toglierlo. Se lo fai...ci vorrebbero pero' pro, in polvere o solide, + eventualmente grassi.

[remospesso]

ANche meno di 8 ore di sonno
Comunque ok grazie per le info, il pre nanna comunque lo farò comunque perche mi serve per raggiungere le ckal e i macro giornalieri

[remospesso]

beh visto che ci sono chiedo ancora una cosa, io bevo 2 litri al giorno di acqua.. sono sufficienti o devo aumentare? chiaramente non per massa, intendo dal punto di vista "salutare"

[Manx]

ANche meno di 8 ore di sonno
Comunque ok grazie per le info, il pre nanna comunque lo farò comunque perche mi serve per raggiungere le ckal e i macro giornalieri

se ne dormi 6 o 5 o 10 è uguale... basta che non sei stanco...

beh visto che ci sono chiedo ancora una cosa, io bevo 2 litri al giorno di acqua.. sono sufficienti o devo aumentare? chiaramente non per massa, intendo dal punto di vista "salutare"

possono andare...bevi quando hai sete pero'...non perchè fa figo girare per la palestra con una tanica d'acqua

[remospesso]

No ma io due litri durante il giorno ahahaha in palestra mezzo litro, ogni tanto poco più