Consigli dieta massa

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  • remospesso
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    • May 2015
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    Consigli dieta massa

    Buona sera, volevo chiedere alcune informazioni sulla mia dieta.

    Sono Alto 1,69 e peso 54kg. Il mio BMR è 1300 kcal

    Mi alleno 3 volte la settimana.

    La mia dieta attuale è più o meno questa:

    COLAZIONE:
    200ml di latte di Soia con 25gr di avena
    5 fette biscottate con marmellata

    PAUSA 10.30
    100 gr pane integrale con 50 gr di pollo o tacchino o 80 gr di tonno o sgombro

    PRANZO 12:
    100 gr pasta con un cucchiaio di olio
    100gr di pane
    Pollo o tonno 90 gr

    PAUSA 16.30
    100 gr di riso
    oppure
    100 gr di pane con 80 gr di tonno


    PRE WORK 18.30
    una mela o una banana

    POST WORK 20.30
    25 gr Biotech iso whey zero

    Cena 21.30
    80 gr pollo, o bresaola o sgombro
    verdure varie
    5 noci


    Oltre che un parere sulla dieta vorrei sapere se le Proteine Biotech iso whey zero sono adatte a una dieta di massa. Inoltre, mi è stato detto di prenderne 25 gr anche a colazione, ma non sarebbe un po troppo?


    ecco tutto, se manca qualcosa fatemi sapere, aspetto i vostri consigli
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Ciao benvenuto
    Praticamentee manca tutto
    Prima di tutto il tuo TDEE
    E poi il conteggio delle kcal, e i dei macro
    Calcola il tuo fabbisogno e poi si da un' occhiata alla dieta, cosi ad occhio pro - e fat bassine
    sigpic

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    • remospesso
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      • May 2015
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      #3
      Il mio TDEE è circa 2000 kcal
      In quella dieta dovrei essere sulle 2100 kcal ho usato MxBody per calcolarle..24% proteine, 25% grassi 51% carboidrati

      Sulle Whey che assumo (e come e quando assumerle) sapete dirmi qualcosa?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        le whey sono cibo a tutti gli effetti e come tale vanno considerate....e calcolate...cmq metti i gr dei vari macro, non le % e leggi questa guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • remospesso
          Bodyweb Member
          • May 2015
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          #5
          Ok grazie per la guida. Comunque:
          Proteine 126 gr
          Carboidrati 275 gr
          Grassi 59 gr

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            probabilmente devi alzare i carbo, il resto dei macro puo' anche andare....forse 2100 kal sono ancora troppo poche per te, anche se sei un peso "piuma"...ma da quanto stai seguendo quella dieta e che risultati ti ha dato? Cmq la dieta è da rivedere, alcune cose, come alcune equipollenze (es. 100gr di riso non sono assolutamente come 100gr di pane e tonno...sono valori e macro diversi) vanno riviste, gestito meglio il post wo, calcolate le pro in polvere ecc...per es. la colazione mi pare scarna (manca una vera fonte proteica), non consideri la marmellata, il post wo non ha carbo...e nemmeno la cena...
            va rifatta un po' tutta seguendo le info del link.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • remospesso
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              #7
              E circa un mesetto che ho iniziato e ho preso un kg scarso.. diciamo che ora volevo iniziare a fare la cosa un po' più seriamente.

              Per quanto riguarda il post wo posso metterci 25 gr di farina di avena insieme alle proteine in polvere?

              Il resto della dieta la rivedo domani con calma e guardando bene la guida.

              Sulle Whey iso Zero Biotech sapete darmi qualche parere? devo cambiarle o possono andare?

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              • salvo 72
                Camionista Bodybuilder
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                #8
                Se il TDEE e' 2000 puoi aumentare le kcal del 15-20%, dividi in questo modo:
                Pro 2* kg di peso corporeo
                Fat 0,8-1 * kg
                Il resto tutti cho
                Prediligi un post wo ad alto IG
                sigpic

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                • remospesso
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                  #9
                  Volevo ancora chiedere alcuni consigli.. allora:
                  Per il post wo io prendo 25gr di whey (21 gr proteine).. quindi mancano carboidrati.. cosa posso metterci insieme? una banana può bastare? o mischio le proteine con 25 gr di avena?

                  Invece per il pre nanna solitamente mangio 5 noci, anche qua, devo aggiungere qualcosa? rischio di catabolizzare durante la notte?

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                  • Manx
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                    #10
                    meglio carbo "veloci", ad alto indice glicemico, quindi gallette di riso per es. il catabolismo per 8 ore di sonno...non esiste proprio...figurati. Il pre-nanna è il pasto piu' inutile della giornata e puoi toglierlo. Se lo fai...ci vorrebbero pero' pro, in polvere o solide, + eventualmente grassi.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • remospesso
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                      #11
                      ANche meno di 8 ore di sonno
                      Comunque ok grazie per le info, il pre nanna comunque lo farò comunque perche mi serve per raggiungere le ckal e i macro giornalieri

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                      • remospesso
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                        #12
                        beh visto che ci sono chiedo ancora una cosa, io bevo 2 litri al giorno di acqua.. sono sufficienti o devo aumentare? chiaramente non per massa, intendo dal punto di vista "salutare"

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                          #13
                          Originariamente Scritto da remospesso Visualizza Messaggio
                          ANche meno di 8 ore di sonno
                          Comunque ok grazie per le info, il pre nanna comunque lo farò comunque perche mi serve per raggiungere le ckal e i macro giornalieri
                          se ne dormi 6 o 5 o 10 è uguale... basta che non sei stanco...

                          Originariamente Scritto da remospesso Visualizza Messaggio
                          beh visto che ci sono chiedo ancora una cosa, io bevo 2 litri al giorno di acqua.. sono sufficienti o devo aumentare? chiaramente non per massa, intendo dal punto di vista "salutare"
                          possono andare...bevi quando hai sete pero'...non perchè fa figo girare per la palestra con una tanica d'acqua

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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            No ma io due litri durante il giorno ahahaha in palestra mezzo litro, ogni tanto poco più

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