Ciao a tutti
ho quasi 19 anni, sono alto 172cm e peso 74kg(massa grassa 18%)..ho cominciato la palestra seriamente da settembre e attualmente ho aumentato di molto la forza(rispetto a prima)adesso riesco a fare 2-3 botte con 62kg(compreso di bilanciere), e ho messo su anche un po di muscoli..però il problema e che essi sono appannati dal grasso..diciamo che "ho messo su muscoli e anche grasso
"
Vorrei cominciare il periodo di Definizione a Giugno, quindi vorrei perdere questi 5-6kg di grasso
Vi posto la dieta che vorrei seguire..
BMR=1730kcal x 1.4(f)=2422
TDEE=2422kcal
MACRO tot kcal 1749
[img=http://s8.postimg.org/7d42hb4tt/macro.png]
COLAZIONE - GRASSI:1g PROTEINE:42g CARBOIDRATI:43g
[img=http://s8.postimg.org/ex1qx3ne9/colazione.png]
PRANZO - GRASSI:30g PROTEINE:43g CARBOIDRATI:82g
[img=http://s8.postimg.org/i568a59o1/pranzo.png]
CENA - GRASSI:16g PROTEINE:62g CARBOIDRATI:35g
[img=http://s8.postimg.org/48tekio1d/cena.png]
[img=http://s8.postimg.org/g9eul8vg1/merenda.png]
ho quasi 19 anni, sono alto 172cm e peso 74kg(massa grassa 18%)..ho cominciato la palestra seriamente da settembre e attualmente ho aumentato di molto la forza(rispetto a prima)adesso riesco a fare 2-3 botte con 62kg(compreso di bilanciere), e ho messo su anche un po di muscoli..però il problema e che essi sono appannati dal grasso..diciamo che "ho messo su muscoli e anche grasso
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Vorrei cominciare il periodo di Definizione a Giugno, quindi vorrei perdere questi 5-6kg di grasso
Vi posto la dieta che vorrei seguire..
BMR=1730kcal x 1.4(f)=2422
TDEE=2422kcal
MACRO tot kcal 1749
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COLAZIONE - GRASSI:1g PROTEINE:42g CARBOIDRATI:43g
[img=http://s8.postimg.org/ex1qx3ne9/colazione.png]
PRANZO - GRASSI:30g PROTEINE:43g CARBOIDRATI:82g
[img=http://s8.postimg.org/i568a59o1/pranzo.png]
CENA - GRASSI:16g PROTEINE:62g CARBOIDRATI:35g
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