Dieta Definizione (Massa Grassa 18%)

[Luca 1996]

Ciao a tutti
ho quasi 19 anni, sono alto 172cm e peso 74kg(massa grassa 18%)..ho cominciato la palestra seriamente da settembre e attualmente ho aumentato di molto la forza(rispetto a prima)adesso riesco a fare 2-3 botte con 62kg(compreso di bilanciere), e ho messo su anche un po di muscoli..però il problema e che essi sono appannati dal grasso..diciamo che "ho messo su muscoli e anche grasso"

Vorrei cominciare il periodo di Definizione a Giugno, quindi vorrei perdere questi 5-6kg di grasso
Vi posto la dieta che vorrei seguire..

BMR=1730kcal x 1.4(f)=2422
TDEE=2422kcal

MACRO tot kcal 1749
[img=http://s8.postimg.org/7d42hb4tt/macro.png]

COLAZIONE - GRASSI:1g PROTEINE:42g CARBOIDRATI:43g
[img=http://s8.postimg.org/ex1qx3ne9/colazione.png]
PRANZO - GRASSI:30g PROTEINE:43g CARBOIDRATI:82g
[img=http://s8.postimg.org/i568a59o1/pranzo.png]
CENA - GRASSI:16g PROTEINE:62g CARBOIDRATI:35g
[img=http://s8.postimg.org/48tekio1d/cena.png]

[img=http://s8.postimg.org/g9eul8vg1/merenda.png]

[luna80]

ciao luca
puoi scriverla qui per intero la dieta per favore? è più facile da correggere

ad ogni modo come prime osservazioni posso già dirti che sei troppo basso con le kcal e troppo basso con i grassi