Nuova dieta definizione

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  • hoffman
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    #1

    Nuova dieta definizione

    Salve ora vi propongo la nuova dieta per la definizione muscolare. Età : 19 , peso : 77 e altezza : 180


    Colazione : pensavo di fare un frullato di mele , whey e 200ml di acqua
    --------------------------------------------------------------------------------
    Fette Biscottate Integrali (40g)
    Mela (200g)
    Marmellata (30g)
    Whey (30g)
    Spuntino mattutino
    --------------------------------------------------------------------------------
    Banana (150g)


    Pranzo
    --------------------------------------------------------------------------------
    Pane Integrale (80g)
    Olio di Oliva Extravergine (20g)
    Pollo Petto (150g)
    Pasta di Semola (80g)
    Pomodori da Insalata (100g)


    Spuntino pomeridiano
    --------------------------------------------------------------------------------
    Mela (200g)
    Whey (30g) 1 ora prima del WO
    30 minuti prima del WO 4 bcaa isatori e dopo il wo altre 4 . ( Ho approssimato a 80 kg )

    Cena
    --------------------------------------------------------------------------------
    Pollo Petto (200g)
    Pane Integrale (80g)
    Olio di Oliva Extravergine (40g)
    Pomodori da Insalata (100g)
    Totale : 2010 cal ; 155 prot ; carb : 268 ; Zuc:94,5 ; Grass 74
    Tag: Nessuno
  • hoffman
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    • May 2014
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    #2
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    • hoffman
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      • May 2014
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      #3
      up......

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      • gendarius
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        #4
        Idea della bf?

        La dieta non è impostata male. Non vedo però l'utilità delle whey nello spuntino pomeridiano e dei bcaa post-wo. Tienili tutti pre e metti le whey nel post (se non è troppo vicino alla cena).

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        • hoffman
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          • May 2014
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          #5
          Ciao grazie della risposta. Ho messo le whey prima del wo proprio perchè dopo gli allenamenti ceno . Per quanto riguarda i bcaa leggevo che andavano splittati . E' una pratica vecchia ?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            se dopo l'allenamento ceni non hai bisogno di aminoacidi, prendili semmai prima e durante il wo o solo prima (20 minuti prima circa). Prima del wo...puoi anche saltare lo spuntino, non si crepa. Io mi alleno da anni a completo digiuno!

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • hoffman
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              #7
              vorrà dire che mi ingozzerò di 8 compresse prima dell'allenamento xD

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                8 sono perfino poche per come la vedo io...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • hoffman
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                  #9
                  quanto consigli . Come già detto 76 kg

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                  • Manx
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                    #10
                    per avere vantaggi concreti circa il recupero ecc...almeno 1,5-2 gr per 10 kg. ma qualcuno non potrebbe essere d'accordo...e qualcun altro anche quadruplicare l'apporto per kg

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • gendarius
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      per avere vantaggi concreti circa il recupero ecc...almeno 1,5-2 gr per 10 kg. ma qualcuno non potrebbe essere d'accordo...e qualcun altro anche quadruplicare l'apporto per kg

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                        #12
                        Quindi considerando bcaa isatori e approsismando i lmio peso a 80 kg posso iniziare prendendo 8 capsule per poi arrivare a 10/12 ?

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                          #13
                          puoi aumentare subito se vuoi.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            #14
                            Salve ragazzi scrivo qui per non fare altri topic. Mi è finito il multivitaminico isatori e vorrei cambiare per provare altro. L'range triad 270 caps va bene ?

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                            • hoffman
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                              • May 2014
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