help metabolica

**uraia** · 18-03-2003, 12:41:12

PORZIONI DIETA METABOLICA

ALIMENTI 100 kcal 200 kcal 300 kcal 400 kcal 500 kcal

uova intere 1 2 3 5 (4 rossi) ---
arachidi , noci , noccioline mix * --- 35 g 55 g --- ---
affettato magro
fesa di tacchino \ bresaola \ prosciutto crudo magro 65 g 130 g --- --- ---
affettato grasso e insaccati
salame \ mortadella \ prosciutto grasso \ salciccia --- 55 g 80 g 105 g ---
formaggio grasso* 30 g 55 g 80 g 105 g 130 g
mozzarella * 40 g 80 g 120 g 160 g ---
pesce in scatola sott’olio:
tonno e sgombro (sgocciolati) 55 g 105 g 160 g --- ---
salmone affumicato ,
sott’olio , aringhe 75 g 145 g 215 g --- ---
carni rosse magre e carni bianche 105 g 210 g 315 g 420 g ---
carni rosse grasse 65 g 130g 190 g 255 g 315 g
pesce di mare o trota 125 g 250 g 370 g 490 g ---
yogurt intero bianco * 150 g 300 g 460 g --- ---
barretta myoplex low carb ½ 1 --- --- ---
proteine in polvere al 90%
EFA o CLA
latte intero * 20 g
2 caps
100 ml 30 g
3 caps
150 ml 35 g
3 caps
200 ml
---
---

(*) ALIMENTI CHE CONTENGONO CARBOIDRATI
noccioline 6 %
mozzarella 1,4 %
formaggi grassi 2 %
latte intero 4,8 %
yogurt intero bianco 3,5 %

PORZIONI DIETA METABOLICA

ALIMENTO 100 kcal 200 kcal 300 kcal
insalata o verdure lesse 50-60 g 60-80 g oltre 100 g
olio d’oliva *
( quantità minima ) 2 cucchiai
(16 g) 3 cucchiai
(24 g) 4 cucchiai
(32 g)
* : in caso l’apporto di grassi totale sia troppo basso puoi aumentare un pochino l’olio nell’insalata.

ALIMENTO 50 kcal

carboidrati in gr. peso in gr.

banana 11 75
pesca 11 190
mela 15 110
pera 13 150

ALIMENTI A LIBERO USO :

spezie disidratate , odori , coca cola light , bibite dietetiche a zero carboidrati , caffè , thè , cetrioli , finocchi , pomodori , crusca dietetica , aceto, limone , dolcificanti tipo “dietor” , sale iposodico tipo “novosal”.

**uraia** · 18-03-2003, 12:44:04

Re: help metabolica

Originally posted by shark75
Potreste rispondere a qualche domanda?

Lunedì vorrei cominciare la metabolica, e avrei qualche domanda:
1) La frutta è ammessa (se no, con che cosa la sostituisco?)
2) i carbo da prendere inizialmente sono circa 30gr.?
3) eventualmente potreste postarmi voi una dieta metabolica?

Sono alto 1,86 peso 100Kg ho il 18% grasso.

P.S. Ho ordinato il libro del Dott. Di Pasquale ma non mi è mai arrivato (olympian), non so dove comprarlo

Grazie e a presto.

Nella metabolica rigida non è ammesso alcun carboidrato,i 30g se bevi il latte provengono da questo,stop.

**shark75** · 18-03-2003, 12:50:04

La frutta con che cosa la sostituisco?

Grazie mille delle informazioni.

**uraia** · 18-03-2003, 13:08:47

Originally posted by shark75
La frutta con che cosa la sostituisco?

Grazie mille delle informazioni.

VERDURA e se vuoi ti posto un esempio di metabolica

**shark75** · 18-03-2003, 13:16:37

Te ne sarei molto grato.

Sai dove posso acquistare il libro sulla dieta metabolica?

Vado a pranzo torno fra 1 ora

Grazie ancora per i consigli.

**uraia** · 18-03-2003, 13:37:44

questo è un esempio:

CONSIGLI DI ALIMENTAZIONE: DIETA METABOLICA RIGIDA 2000 kcal

COLAZIONE : 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega

SPUNTINO 1 : 200 kcal totali. + 2 Omega

PRANZO : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)
+ 1 cp. multivitaminico-minerale al 150 % rda.

SPUNTINO 2 : 200 kcal totali + 2 Omega

CENA : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)

SPUNTINO 3: 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega

 SOSTITUISCI LO ZUCCHERO CON IL “DIETOR” (o dolcificanti a zero calorie)
 ACQUA: IPOSODICA 3 BOTT. DA 1,5 L.\DIE (o quantità maggiori)
 SALE: USA SOLO SALE IPOSODICO (es: novosal)
 ALCOOL: NO - BIBITE DOLCI & SUCCHI DI FRUTTA: NO ; ( Ok coca-cola-light e bibite con zero carboidrati)
 USA MODERATAMENTE: tutti i cibi contrassegnati con * sulla tabella degli alimenti , e quelli troppo salati.

RICARICA DEI CARBOIDRATI:
TUTTI I WEEKEND DA SABATO SERA A CENA FINO A DOMENICA A PRANZO COMPRESO FAI 4 – 5 PASTI LIBERI (QUALSIASI QUANTITA’) A BASE DI SOLI CARBOIDRATI E SENZA PROTEINE NE GRASSI
ESEMPIO: PASTA , PANE , RISO , DOLCI , PIZZA , SUCCHI DI FRUTTA E BIBITE
( NON MANGIARE NIENTE DI QUELLO CHE MANGI DURANTE LA SETTIMANA ).
ES. : 2000-3000 kcal IL SABATO + 5000-6000 kcal LA DOMENICA.
NB: LA PRIMA RICARICA DEI CARBOIDRATI VA EFFETTUATAIL 2° WEEKEND (DOPO 14 GIORNI DI DIETA RIGIDA).

PRE-WORKOUT POST-WORKOUT

BCAA 3 g

BCAA 3 g
Durante l’allenamento bevi
almeno ½ litro d’acqua

**shark75** · 18-03-2003, 13:53:52

Scusa l'ignoranza ma che intendi con "OMEGA"

**shark75** · 18-03-2003, 13:55:19

La dieta che hai postato va bene per il mio peso (peso 100 Kg 18% grasso)?

**uraia** · 18-03-2003, 14:55:50

Originally posted by shark75
Scusa l'ignoranza ma che intendi con "OMEGA"

sono acidi grassi essenziali ti aiutano nell'ox del grasso corporeo

diminuiscono il catabolismo muscolare,sono omega 3,omega 6,omega 9,gla

**shark75** · 18-03-2003, 15:05:52

Quando dici 2 omega 3 omega, intendi pasticche, o cos'altro?

Era l'ultima domanda poi ti lascio in pace.

Ciao e grazie.

**uraia** · 18-03-2003, 15:05:55

Originally posted by shark75
La dieta che hai postato va bene per il mio peso (peso 100 Kg 18% grasso)?

diciamo che 2000kc non sono certo tante,ma il 18%di lbf è

un pò tantino in un uomo,il mio consiglio è di provare così

e vedere come procede,in ogni caso all'inizio ti ho postato

le proporzioni della dieta quindi volendo puoi aumentare

le calorie a tuo piacimento,puoi fare uno spuntino invece che da

200kc x es. da 300 ecc.

spero di essere stata chiara è cmq questa è solo la mia

opinione è ciò che ho dedotto leggendo D P

**uraia** · 18-03-2003, 15:07:34

Originally posted by shark75
Quando dici 2 omega 3 omega, intendi pasticche, o cos'altro?

Era l'ultima domanda poi ti lascio in pace.

Ciao e grazie.

yes,capsule gelatinose