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help metabolica

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    #1

    help metabolica

    Potreste rispondere a qualche domanda?

    Lunedì vorrei cominciare la metabolica, e avrei qualche domanda:
    1) La frutta è ammessa (se no, con che cosa la sostituisco?)
    2) i carbo da prendere inizialmente sono circa 30gr.?
    3) eventualmente potreste postarmi voi una dieta metabolica?


    Sono alto 1,86 peso 100Kg ho il 18% grasso.

    P.S. Ho ordinato il libro del Dott. Di Pasquale ma non mi è mai arrivato (olympian), non so dove comprarlo

    Grazie e a presto.
    Tag: Nessuno
    #2
    PORZIONI DIETA METABOLICA

    ALIMENTI 100 kcal 200 kcal 300 kcal 400 kcal 500 kcal

    uova intere 1 2 3 5 (4 rossi) ---
    arachidi , noci , noccioline mix * --- 35 g 55 g --- ---
    affettato magro
    fesa di tacchino \ bresaola \ prosciutto crudo magro 65 g 130 g --- --- ---
    affettato grasso e insaccati
    salame \ mortadella \ prosciutto grasso \ salciccia --- 55 g 80 g 105 g ---
    formaggio grasso* 30 g 55 g 80 g 105 g 130 g
    mozzarella * 40 g 80 g 120 g 160 g ---
    pesce in scatola sott’olio:
    tonno e sgombro (sgocciolati) 55 g 105 g 160 g --- ---
    salmone affumicato ,
    sott’olio , aringhe 75 g 145 g 215 g --- ---
    carni rosse magre e carni bianche 105 g 210 g 315 g 420 g ---
    carni rosse grasse 65 g 130g 190 g 255 g 315 g
    pesce di mare o trota 125 g 250 g 370 g 490 g ---
    yogurt intero bianco * 150 g 300 g 460 g --- ---
    barretta myoplex low carb ½ 1 --- --- ---
    proteine in polvere al 90%
    EFA o CLA
    latte intero * 20 g
    2 caps
    100 ml 30 g
    3 caps
    150 ml 35 g
    3 caps
    200 ml
    ---
    ---



    (*) ALIMENTI CHE CONTENGONO CARBOIDRATI
    noccioline 6 %
    mozzarella 1,4 %
    formaggi grassi 2 %
    latte intero 4,8 %
    yogurt intero bianco 3,5 %






    PORZIONI DIETA METABOLICA

    ALIMENTO 100 kcal 200 kcal 300 kcal
    insalata o verdure lesse 50-60 g 60-80 g oltre 100 g
    olio d’oliva *
    ( quantità minima ) 2 cucchiai
    (16 g) 3 cucchiai
    (24 g) 4 cucchiai
    (32 g)
    * : in caso l’apporto di grassi totale sia troppo basso puoi aumentare un pochino l’olio nell’insalata.


    ALIMENTO 50 kcal

    carboidrati in gr. peso in gr.

    banana 11 75
    pesca 11 190
    mela 15 110
    pera 13 150



    ALIMENTI A LIBERO USO :

    spezie disidratate , odori , coca cola light , bibite dietetiche a zero carboidrati , caffè , thè , cetrioli , finocchi , pomodori , crusca dietetica , aceto, limone , dolcificanti tipo “dietor” , sale iposodico tipo “novosal”.
    "Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare".





    " C'è al mondo una sola cosa peggiore del far parlare di sé: il non far parlare di sé "


    ....dicono che mi servira'..se non uccide... fortifica..


    Originally posted by ultra
    I guerrieri si allenano, i secchi tirano fuori scuse...

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      #3
      Re: help metabolica

      Originally posted by shark75
      Potreste rispondere a qualche domanda?

      Lunedì vorrei cominciare la metabolica, e avrei qualche domanda:
      1) La frutta è ammessa (se no, con che cosa la sostituisco?)
      2) i carbo da prendere inizialmente sono circa 30gr.?
      3) eventualmente potreste postarmi voi una dieta metabolica?


      Sono alto 1,86 peso 100Kg ho il 18% grasso.

      P.S. Ho ordinato il libro del Dott. Di Pasquale ma non mi è mai arrivato (olympian), non so dove comprarlo

      Grazie e a presto.

      Nella metabolica rigida non è ammesso alcun carboidrato,i 30g se bevi il latte provengono da questo,stop.
      "Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare".





      " C'è al mondo una sola cosa peggiore del far parlare di sé: il non far parlare di sé "


      ....dicono che mi servira'..se non uccide... fortifica..


      Originally posted by ultra
      I guerrieri si allenano, i secchi tirano fuori scuse...

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        #4
        La frutta con che cosa la sostituisco?

        Grazie mille delle informazioni.

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          #5
          Originally posted by shark75
          La frutta con che cosa la sostituisco?

          Grazie mille delle informazioni.

          VERDURA e se vuoi ti posto un esempio di metabolica
          "Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare".





          " C'è al mondo una sola cosa peggiore del far parlare di sé: il non far parlare di sé "


          ....dicono che mi servira'..se non uccide... fortifica..


          Originally posted by ultra
          I guerrieri si allenano, i secchi tirano fuori scuse...

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            #6
            Te ne sarei molto grato.

            Sai dove posso acquistare il libro sulla dieta metabolica?

            Vado a pranzo torno fra 1 ora

            Grazie ancora per i consigli.

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              #7
              questo è un esempio:


              CONSIGLI DI ALIMENTAZIONE: DIETA METABOLICA RIGIDA 2000 kcal





              COLAZIONE : 300 kcal totali:
              30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega

              SPUNTINO 1 : 200 kcal totali. + 2 Omega

              PRANZO : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)
              + 1 cp. multivitaminico-minerale al 150 % rda.

              SPUNTINO 2 : 200 kcal totali + 2 Omega

              CENA : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)

              SPUNTINO 3: 300 kcal totali:
              30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega



               SOSTITUISCI LO ZUCCHERO CON IL “DIETOR” (o dolcificanti a zero calorie)
               ACQUA: IPOSODICA 3 BOTT. DA 1,5 L.\DIE (o quantità maggiori)
               SALE: USA SOLO SALE IPOSODICO (es: novosal)
               ALCOOL: NO - BIBITE DOLCI & SUCCHI DI FRUTTA: NO ; ( Ok coca-cola-light e bibite con zero carboidrati)
               USA MODERATAMENTE: tutti i cibi contrassegnati con * sulla tabella degli alimenti , e quelli troppo salati.



              RICARICA DEI CARBOIDRATI:
              TUTTI I WEEKEND DA SABATO SERA A CENA FINO A DOMENICA A PRANZO COMPRESO FAI 4 – 5 PASTI LIBERI (QUALSIASI QUANTITA’) A BASE DI SOLI CARBOIDRATI E SENZA PROTEINE NE GRASSI
              ESEMPIO: PASTA , PANE , RISO , DOLCI , PIZZA , SUCCHI DI FRUTTA E BIBITE
              ( NON MANGIARE NIENTE DI QUELLO CHE MANGI DURANTE LA SETTIMANA ).
              ES. : 2000-3000 kcal IL SABATO + 5000-6000 kcal LA DOMENICA.
              NB: LA PRIMA RICARICA DEI CARBOIDRATI VA EFFETTUATAIL 2° WEEKEND (DOPO 14 GIORNI DI DIETA RIGIDA).



              PRE-WORKOUT POST-WORKOUT


              BCAA 3 g


              BCAA 3 g
              Durante l’allenamento bevi
              almeno ½ litro d’acqua
              "Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare".





              " C'è al mondo una sola cosa peggiore del far parlare di sé: il non far parlare di sé "


              ....dicono che mi servira'..se non uccide... fortifica..


              Originally posted by ultra
              I guerrieri si allenano, i secchi tirano fuori scuse...

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                #8
                Scusa l'ignoranza ma che intendi con "OMEGA"

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                  #9
                  La dieta che hai postato va bene per il mio peso (peso 100 Kg 18% grasso)?

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                    #10
                    Originally posted by shark75
                    Scusa l'ignoranza ma che intendi con "OMEGA"
                    sono acidi grassi essenziali ti aiutano nell'ox del grasso corporeo

                    diminuiscono il catabolismo muscolare,sono omega 3,omega 6,omega 9,gla
                    "Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare".





                    " C'è al mondo una sola cosa peggiore del far parlare di sé: il non far parlare di sé "


                    ....dicono che mi servira'..se non uccide... fortifica..


                    Originally posted by ultra
                    I guerrieri si allenano, i secchi tirano fuori scuse...

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                      #11
                      Quando dici 2 omega 3 omega, intendi pasticche, o cos'altro?

                      Era l'ultima domanda poi ti lascio in pace.

                      Ciao e grazie.

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                        #12
                        Originally posted by shark75
                        La dieta che hai postato va bene per il mio peso (peso 100 Kg 18% grasso)?
                        diciamo che 2000kc non sono certo tante,ma il 18%di lbf è

                        un pò tantino in un uomo,il mio consiglio è di provare così

                        e vedere come procede,in ogni caso all'inizio ti ho postato

                        le proporzioni della dieta quindi volendo puoi aumentare

                        le calorie a tuo piacimento,puoi fare uno spuntino invece che da

                        200kc x es. da 300 ecc.

                        spero di essere stata chiara è cmq questa è solo la mia

                        opinione è ciò che ho dedotto leggendo D P
                        "Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare".





                        " C'è al mondo una sola cosa peggiore del far parlare di sé: il non far parlare di sé "


                        ....dicono che mi servira'..se non uccide... fortifica..


                        Originally posted by ultra
                        I guerrieri si allenano, i secchi tirano fuori scuse...

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                          #13
                          Originally posted by shark75
                          Quando dici 2 omega 3 omega, intendi pasticche, o cos'altro?

                          Era l'ultima domanda poi ti lascio in pace.

                          Ciao e grazie.

                          yes,capsule gelatinose
                          "Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare".





                          " C'è al mondo una sola cosa peggiore del far parlare di sé: il non far parlare di sé "


                          ....dicono che mi servira'..se non uccide... fortifica..


                          Originally posted by ultra
                          I guerrieri si allenano, i secchi tirano fuori scuse...

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                            #14
                            Non conoscendo niente di metabolica, mi hai dato una bella infarinata.
                            Ciao a risentirci e grazie dei consigli.

                            Commenta

                              #15
                              Ottimi i consigli di uraia

                              Commenta

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