I miei dati:
20 anni
183cm
79kg
A parer mio sarò su un 11-12% bf
BMR 1832 kcal
TDEE 2381 kcal -20%
1905kcal
COLAZIONE
Whey 30g
2 Fette biscottate Integrali
Marmellata 30g
Mela 150g
503kcal
PRANZO
Riso bianco 130g 455kcal
Parmigiano 15g 59 kcal
Carne tacchino/pollo/maiale 150g 200kcal
fagiolini/spinaci/zucchine 40g
2 cucchiai olio d'oliva 177 kcal
925 kcal
Snack
Mandorle 25g 138kcal
CENA
Petto di Pollo 200g 220kcal
Insalata verde/zucchine
1 cucchiaio olio 82 kcal
300kcal
I conti sono un pò così, ho postato questa dieta per fare l'esempio di oggi (giorno off), nei giorni on non ho le mandorle come snack e nel post workout(banana/gallette + whey) e sposto un pò di carbo a cena.
Non mangio questo tutti i giorni, fatta eccezione per il pranzo che è fisso, mi regolo con myfitnesspal in base ai macro da raggiungere quotidianamente:
214 carb - 858 cal 55%
120 g pro - 480 cal 30%
63 g gra - 567 cal 15%
Come la trovate come suddivisione dei macro? La sto seguendo da un pò abbinata ad una scheda multifrequenza full-body, vorrei avere le vostre opinioni
20 anni
183cm
79kg
A parer mio sarò su un 11-12% bf
BMR 1832 kcal
TDEE 2381 kcal -20%
1905kcal
COLAZIONE
Whey 30g
2 Fette biscottate Integrali
Marmellata 30g
Mela 150g
503kcal
PRANZO
Riso bianco 130g 455kcal
Parmigiano 15g 59 kcal
Carne tacchino/pollo/maiale 150g 200kcal
fagiolini/spinaci/zucchine 40g
2 cucchiai olio d'oliva 177 kcal
925 kcal
Snack
Mandorle 25g 138kcal
CENA
Petto di Pollo 200g 220kcal
Insalata verde/zucchine
1 cucchiaio olio 82 kcal
300kcal
I conti sono un pò così, ho postato questa dieta per fare l'esempio di oggi (giorno off), nei giorni on non ho le mandorle come snack e nel post workout(banana/gallette + whey) e sposto un pò di carbo a cena.
Non mangio questo tutti i giorni, fatta eccezione per il pranzo che è fisso, mi regolo con myfitnesspal in base ai macro da raggiungere quotidianamente:
214 carb - 858 cal 55%
120 g pro - 480 cal 30%
63 g gra - 567 cal 15%
Come la trovate come suddivisione dei macro? La sto seguendo da un pò abbinata ad una scheda multifrequenza full-body, vorrei avere le vostre opinioni
nel senso che già stai bene con abs ben visibili, però ognuno ha i suoi obiettivi quindi se proprio vuoi scendere di BF puoi fare una cosa mooolto graduale scendendo lentamente con le calorie. La dieta come suddivisione dei macro mi piace, posso ipotizzare che tolleri abbastanza bene i carbo quindi non hai necessità di abbassarli in favore di pro e fat (ma su questo ti aiuteranno utenti più esperti di me).
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