Dieta Massa 4500 Kcal

[ciociarodoc]

Età 24
Altezza 180 Stima Bf 13-14%
Anzianità allenamento 4 anni
Soggetto:Hardgainer
Fabbisogno calorico 3600 (lavoro pesante)
Peso 86 kg
Colazione
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Uovo di Gallina Albume (300g)
Fiocchhi Avena Todis (150g)
Uovo di Gallina Intero (60g)
Miele (20g)

Post Workout
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Gallette di riso (LIDL) (50g)
Tonno naturale (100g)


Spuntino mattutino
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Fiocchhi Avena (120g)
Bresaola (100g)
Mandorle Secche (20g)
Pranzo
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Tacchino Fesa (250g)
Pasta di Semola (130g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)


Spuntino pomeridiano
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Fiocchhi Avena Todis (150g)
Tacchino Fesa (100g)
Mandorle Secche (20g)


Cena
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Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pollo Petto (300g)
Gallette di riso (LIDL) (60g)


Spuntino serale
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Uovo di Gallina Albume (300g)
Mandorle Secche (30g)

Carboidrati 480 Proteine 370 Grassi 110

I due spuntini li porto a lavoro e quindi sono costretto a frullare l avena e berla per mancanza di tempo.....Cosa ne pensate??

[Hunterboy]

ciao! Puoi scrivere anche la tua altezza? una stima della bf ? Per sapere, sei in stallo col peso o cmq noti degli aumenti?
Per me ci sono troppe proteine..

[ciociarodoc]

ciao! Puoi scrivere anche la tua altezza? una stima della bf ? Per sapere, sei in stallo col peso o cmq noti degli aumenti?
Per me ci sono troppe proteine..

Si certo ho aggiornato il post

Il peso cmq è in stallo...vorrei arrivare a 90 kg e poi definirmi un po

[Hunterboy]

Visto. Nei giorni off segui la stessa dieta?

[ciociarodoc]

Visto. Nei giorni off segui la stessa dieta?

Si stessa dieta.