dieta per definizione

[ItalianoMedio]

Il discorso relativo ai 2gr/kg dipende semplicemente dal fatto che nessuno studio abbia dimostrato che assumerne di più comporti maggior anabolismo, quindi si preferisce "riempire" il quantitativo di kcal coi carbo. Ovviamente in definizione/low carb le cose cambiano, ma al di là di queste speculazioni NEL CASO SPECIFICO le pro sono veramente troppe.
Sul fatto poi di ingozzarsi di whey,come predica Italiano in vari 3D,non condivido. Una dieta dovrebbe essere bilanciata, varia ed equilibrata,e per quanto le polveri siano comode,buone e di qualità, non possiamo diventare astronauti e ingurgitare solo polveri. Poi ognuno fa quello che vuole, soprattutto se non è "mentalmente" in grado di sostenere una dieta,non dico da disagiati,ma un minimo decente

Si vabbè cose a caso proprio, senza il minimo fondamento magari.

Chi dice di ingozzarsi solo di whey? Non siamo in trash eh, li si scrive tanto per.
Se il ragazzo ha la possibilità di prendere le whey, viene su bw a chiedere consigli, e gli dicono di sostituirle (non mangia mica solo quelle) con cose a caso come affettati, tonno ecc... capisci che era meglio che non gli rispondeva nessuno.

Cosa diversa su chi gli dice di aumentare magari le kcal e redistribuire un po' meglio i macro, abbassando le pro, ed aumentando i grassi (per esempio)

Per il prenanna comunque ti consiglio anche io di cambiare fonte proteica, per esempio fiocchi di latte o caseina

[giorgio89]

come posso modificarla magari rendendola piu' equilibrata?

[serialplayer]

puoi riscrivere la dieta con il conteggio totale di kcal e macronutrienti?

[giorgio89]

puoi riscrivere la dieta con il conteggio totale di kcal e macronutrienti?

Salve a tutti,sto provando a buttar giu una dieta per definizione..spero possiate aiutarmi
ho 25 anni sono alto 1,68 per 68,3 kg per una bf del 20% circa
mi alleno 4 volte a settimana con pesi+corsa da 40 minuti la mattina.
con i calcoli guida del forum ho un metabolismo basale di 1614 kcl che moltiplicato per il coefficiente 1.4 per una fabbisogno di 2260 kcl

Colazione

Whey isolate (40g) 148 cal- 36,4g pro -2,64g carbo 0,32g grassi
Mela (100g) 45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
GALLETTE D'AVENA (30g) 76 cal- 1,78pro 13,6 carbo 0,16 grassi

Spuntino mattutino

pan bauletto mulino bianco 100% integrale(50g) 130 cal- 5,4g pro- 18,9g carbo-2,75g grassi
Tonno in scatola al naturale (100g)110 cal-25g pro

Pranzo

Riso (100g)170cal-4g pro-34g carbo-2g grassi
Pollo Petto (200g)180 cal-44,8g pro-1,96g grassi
Insalata (400g)60,5 cal-5,56g pro-6,52g carbo-1,16g grassi
olio d'oliva extra (15g) 136 cal 15g grassi

Spuntino pomeridiano
Whey isolate (40g) 148 cal- 36,4g pro -2,64g carbo 0,32g grassi
Mela (100g)45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi

Cena

Pollo Petto (250g) 226 cal-56,1g pro 2,45g grassi
zucchine
olio d'oliva extra (10g) 90,9 cal 10g grassi

Spuntino serale

Whey isolate (30g) cal 111 27,3pro 1,98g carbo 0,24g grassi



dovrebbe aggirarsi sulle 1736 kcl con 251g pro 110g di carbo e 39,3 g di grassi

[MaCab]

Scusate ragazzi, sono inesperto
Una curiosità: a me le proteine sembrano un po' troppe.. (più di 200g/die per 69 Kilogrammi). Non sono eccessive?
E' solo una curiosità eh, io credevo di aver capito che 1,5-1,8 grammi per kilo dovrebbero essere sufficienti..

[Manx]

per la sua stazza sono infatti una enormità.

[giorgio89]

le abbasso in favore dei carbo?

[Ozn]

Te ne bastano poco più della metà. Aumenta i carbo e porta i grassi intorno a 70g

[giorgio89]

ho provato a dare una sistemata a tutto e soprattutto sono sceso molto con le pro XD
Colazione

Fiocchi di Avena (40g) 150 cal| 3,1 pro 28,8 carbo|3,9 grassi
Mela (100g) 45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
Uova Albume (250g) 108 cal 26,8 pro

Spuntino mattutino

pan bauletto (40g) 104cal 4,32 pro 15,1 carbo 2,2 grassi

fesa tacchino (100g) 107 cal 24 pro 1,2 grassi

Olio di Oliva Extravergine (10g) 90 cal 10g grassi

Pranzo

Pollo Petto (150g) 135 cal 33,6 pro 1,47 grassi
Riso Basmati (100g) 170 cal 4g pro 34g carbo 2g grassi
Olio di Oliva Extravergine (15g) 136 cal 15g grassi
Insalata (150g) 22,7 cal 2,09 pro 2,45 carbo 0,435 grassi

Spuntino pomeridiano (dopo wo)

Mela (100g)45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
tonno al naturale (95g)105 cal 23,8g pro 0,95 grassi
Mandorle Dolci secche(20g) 108 cal 3,2 pro 0,8 carbo 10,3 grassi

Cena

Pollo Petto (200g)180 cal 44,8 pro 1,96 grassi
Zucchine (250g)26,1 cal 3,23 pro 3,35 carbo 0,25 grassi
Olio di Oliva Extravergine (15g) 136 cal 15g grassi

Spuntino serale

Grana Padano (20g)78,4 cal 181 pro 113 carbo 70,5 grassi


totale 1.782 kcl 181g di pro 113g di carbo 70,5g di grassi

puo' andare o sono in alto mare ancora ?

[serialplayer]

ho provato a dare una sistemata a tutto e soprattutto sono sceso molto con le pro XD
Colazione

Fiocchi di Avena (40g) 150 cal| 3,1 pro 28,8 carbo|3,9 grassi
Mela (100g) 45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
Uova Albume (250g) 108 cal 26,8 pro

Spuntino mattutino

pan bauletto (40g) 104cal 4,32 pro 15,1 carbo 2,2 grassi

fesa tacchino (100g) 107 cal 24 pro 1,2 grassi

Olio di Oliva Extravergine (10g) 90 cal 10g grassi

Pranzo

Pollo Petto (150g) 135 cal 33,6 pro 1,47 grassi
Riso Basmati (100g) 170 cal 4g pro 34g carbo 2g grassi
Olio di Oliva Extravergine (15g) 136 cal 15g grassi
Insalata (150g) 22,7 cal 2,09 pro 2,45 carbo 0,435 grassi

Spuntino pomeridiano (dopo wo)

Mela (100g)45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
tonno al naturale (95g)105 cal 23,8g pro 0,95 grassi
Mandorle Dolci secche(20g) 108 cal 3,2 pro 0,8 carbo 10,3 grassi

Cena

Pollo Petto (200g)180 cal 44,8 pro 1,96 grassi
Zucchine (250g)26,1 cal 3,23 pro 3,35 carbo 0,25 grassi
Olio di Oliva Extravergine (15g) 136 cal 15g grassi

Spuntino serale

Grana Padano (20g)78,4 cal 181 pro 113 carbo 70,5 grassi


totale 1.782 kcl 181g di pro 113g di carbo 70,5g di grassi

puo' andare o sono in alto mare ancora ?

1 - forse non hai capito che sono più che sufficienti 150 di proteine per la tua stazza;
2 - penso tu abbia commesso l'errore che avevo commesso pure io e che nessuno mi aveva mai corretto: il riso basmati: quelli sono i valori di riso da giù cotto per curiosità hai usato Mxbody?

http://www.fatsecret.it/calorie-nutrizione/gallo/riso-basmati/100g

[Manx]

tutti i cibi vanno considerati crudi, ovviamente.

[giorgio89]

1 - forse non hai capito che sono più che sufficienti 150 di proteine per la tua stazza;
2 - penso tu abbia commesso l'errore che avevo commesso pure io e che nessuno mi aveva mai corretto: il riso basmati: quelli sono i valori di riso da giù cotto per curiosità hai usato Mxbody?
http://www.fatsecret.it/calorie-nutr...o-basmati/100g

si mi sono aiutato con mxbody,non so quanto possa essere preciso XD

[giorgio89]

Colazione

Fiocchi di Avena (40g) 150 cal| 3,1 pro 28,8 carbo|3,12grassi
Mela (100g) 45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
Uova Albume (100g) 43 cal 10,7 pro
Mandorle Dolci secche(40g) 217cal 6,4 pro 1,6 carbo 20,6 grassi


Spuntino mattutino

pan bauletto (50g) 130cal 5,4 pro 18,9 carbo 2,75 grassi

fesa tacchino (60g) 64,2cal 14,4 pro 0,72grassi




Pranzo

Pollo Petto (100g) 90,2cal 22,4 pro 0,98grassi
Riso Basmati (110g) 380cal 8,8g pro 84,7g carbo 0,55g grassi
Olio di Oliva Extravergine (10g) 90,9cal 10g grassi
Insalata (150g) 22,7 cal 2,09 pro 2,45 carbo 0,435 grassi
Grana Padano (10g)39,2 cal 3,3pro 2,3 grassi


Spuntino pomeridiano (dopo wo)

Olio di Oliva Extravergine (15g) 136cal 15g grassi
tonno al naturale (60g)66 cal 15g pro 0,6 grassi


Cena

Pollo Petto (250g)226 cal 56,1 pro 2,45 grassi
Zucchine (200g)20,9 cal 2,58 pro 2,68 carbo 0,2 grassi
Olio di Oliva Extravergine (10g) 90,9 cal 10g grassi



totale 1.809 kcl 151g di pro 150g di carbo 70,3g di grassi

ho ridotto di molto le pro come mi avete consigliato e aumentato un po' i carbo e i grassi,l'ho corretta in modo adeguato?

[giorgio89]

Colazione

Fiocchi di Avena (40g) 150 cal| 3,1 pro 28,8 carbo|3,12grassi
Mela (100g) 45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
Uova Albume (100g) 43 cal 10,7 pro
Mandorle Dolci secche(40g) 217cal 6,4 pro 1,6 carbo 20,6 grassi


Spuntino mattutino

pan bauletto (50g) 130cal 5,4 pro 18,9 carbo 2,75 grassi

fesa tacchino (60g) 64,2cal 14,4 pro 0,72grassi




Pranzo

Pollo Petto (100g) 90,2cal 22,4 pro 0,98grassi
Riso Basmati (110g) 380cal 8,8g pro 84,7g carbo 0,55g grassi
Olio di Oliva Extravergine (10g) 90,9cal 10g grassi
Insalata (150g) 22,7 cal 2,09 pro 2,45 carbo 0,435 grassi
Grana Padano (10g)39,2 cal 3,3pro 2,3 grassi


Spuntino pomeridiano (dopo wo)

Olio di Oliva Extravergine (15g) 136cal 15g grassi
tonno al naturale (60g)66 cal 15g pro 0,6 grassi


Cena

Pollo Petto (250g)226 cal 56,1 pro 2,45 grassi
Zucchine (200g)20,9 cal 2,58 pro 2,68 carbo 0,2 grassi
Olio di Oliva Extravergine (10g) 90,9 cal 10g grassi



totale 1.809 kcl 151g di pro 150g di carbo 70,3g di grassi

ho ridotto di molto le pro come mi avete consigliato e aumentato un po' i carbo e i grassi,l'ho corretta in modo adeguato?

qualche aiuto?