dieta per definizione

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  • giorgio89
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    dieta per definizione

    Salve a tutti sono un nuovo utente su questo forum e vorrei consigli su questa dieta che ho provato a stilare in base a i miei dati.
    mi alleno 4 volte a settimana alternata pesi ed aerobica per un totale di 60 minuti circa
    anni:25
    Peso : 69 Kg
    Altezza : 168 Cm
    Bf : 12 - 13
    mb:1694 kcl
    con un fabbisogno di 2645
    ecco la dieta

    Colazione

    Whey isolate (40g) 148 cal- 36,4g pro -2,64g carbo 0,32g grassi
    Mela (100g) 45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
    GALLETTE D'AVENA (30g) 112 cal- 3pro 21,6 carbo 1,02 grassi

    Spuntino mattutino

    pane integrale (50g) 120 cal-4,75g pro-19,7g carbo-2,5g grassi
    Tonno in scatola al naturale (100g)110 cal-25g pro

    Pranzo

    Riso (50g)85 cal-2g pro-17g carbo-
    Pollo Petto (200g)180 cal-44,8g pro-1,96g grassi
    Insalata (400g)60,5 cal-5,56g pro-6,52g carbo-1,16g grassi

    Spuntino pomeridiano
    Whey isolate (40g) 148 cal- 36,4g pro -2,64g carbo 0,32g grassi
    Mela (100g)45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi

    Cena

    Pollo Petto (250g) 226 cal-56,1g pro
    o pesce (300) 246 cal 53,43g pro-2,01g grassi
    o albume(250)
    verdure

    Spuntino serale

    Whey isolate (30g) cal 111 27,3pro 1,98g carbo 0,24g grassi

    condimento con olio evo due cucchiaini da caffe' a pranzo e uno a cena

    dovrebbe aggirarsi sulle 1460 kcl.
    aspetto suggrimenti grazie
    Last edited by giorgio89; 13-05-2015, 01:08:11.
  • Kanzi
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    #2
    Sicuro della BF? Col 12-13% vuoi fare una dieta da 1500 Kcal scarse?
    È già da un po' che sei un cut, o vieni da una fase di ipercalorica?

    In normocalorica (non prendi, né perdi peso) a quante Kcal stai (lasciando stare le formule)?

    Età? Potresti non essere dell'89

    Orario di allenamento?

    Scrivi anche i macro totali.

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    • Ozn
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      • Feb 2010
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      • La terra delle nocchie
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      #3
      Calorie bassissime
      Quanti anni hai? L'olio e i condimenti?
      Puoi fare il calcolo dei macro totali?
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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      • giorgio89
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        #4
        anni:25
        Peso : 69 Kg
        Altezza : 168 Cm
        Bf : 12 - 13
        mb:1694 kcl
        con un fabbisogno di 2645
        ecco la dieta

        Colazione

        Whey isolate (40g) 148 cal- 36,4g pro -2,64g carbo 0,32g grassi
        Mela (100g) 45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
        GALLETTE D'AVENA (30g) 112 cal- 3pro 21,6 carbo 1,02 grassi

        Spuntino mattutino

        pane integrale (50g) 120 cal-4,75g pro-19,7g carbo-2,5g grassi
        Tonno in scatola al naturale (100g)110 cal-25g pro

        Pranzo

        Riso (50g)85 cal-2g pro-17g carbo-
        Pollo Petto (200g)180 cal-44,8g pro-1,96g grassi
        Insalata (400g)60,5 cal-5,56g pro-6,52g carbo-1,16g grassi

        Spuntino pomeridiano
        Whey isolate (40g) 148 cal- 36,4g pro -2,64g carbo 0,32g grassi
        Mela (100g)45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi

        Cena

        Pollo Petto (250g) 226 cal-56,1g pro
        o pesce (300) 246 cal 53,43g pro-2,01g grassi
        o albume(250)
        verdure

        Spuntino serale

        Whey isolate (30g) cal 111 27,3pro 1,98g carbo 0,24g grassi

        condimento con olio evo due cucchiaini da caffe' a pranzo e uno a cena

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        • Kanzi
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          #5
          Sì, ma va considerato... Non è acqua, sono Kcal (grassi).

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          • ItalianoMedio
            Alla ricerca del Dio
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            #6
            Bah oddio mi sembra un po' troppo poco. 1200 kcal sotto un ipotetico tdee è un'enormità.

            Secondo me ti conviene andarci con calma, arriva quantomeno al MB e poco più. Dovresti aggiungere qualche mandorla la sera, e olio nel tonno sullo spuntino

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            • Kanzi
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              #7
              Poi... 50g di riso non hanno quei macro. A meno che non sia pesato da cotto... Ma va pesato da crudo e vanno usati i valori riferiti al peso del cereale crudo, appunto.

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              • giorgio89
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                #8
                Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                Poi... 50g di riso non hanno quei macro. A meno che non sia pesato da cotto... Ma va pesato da crudo e vanno usati i valori riferiti al peso del cereale crudo, appunto.

                Un'alternativa al pane integrale che mi da problemi fi gonfiore quale potrebbe essere?

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                • Kanzi
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                  #9
                  Pane normale?

                  No l'IG non è un problema così grande. Puoi usare del comunissimo pane bianco senza problemi.

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                  • spicca86
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                    #10
                    alternativa all'integrale può essere la galletta o anche il pane bianco
                    Consulenze on line: angryboar86@gmail.com

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                    • spicca86
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                      #11
                      un altra cosa.... perché non mangi più alimenti solidi anziché tutte quelle whey...? inoltre varia anche la qualità del pesce aggiungendo altri tipi vedi salmone, sgombro trota ecc.. ogni tanto aggiungi anche carne rossa...
                      Consulenze on line: angryboar86@gmail.com

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                      • giorgio89
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                        #12
                        Originariamente Scritto da spicca86 Visualizza Messaggio
                        un altra cosa.... perché non mangi più alimenti solidi anziché tutte quelle whey...? inoltre varia anche la qualità del pesce aggiungendo altri tipi vedi salmone, sgombro trota ecc.. ogni tanto aggiungi anche carne rossa...
                        ok faro' cosi......ed alzero' un po ' le calorie perche devo dire che in questi giorni mi sento un po' una chiavica XD

                        anche se sono fuori tema..ma un allenamento per definizione di 4 giorni con un po' di cardio ogni fine seduta e' dispendioso?
                        Last edited by giorgio89; 22-05-2015, 14:02:34.

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                        • spicca86
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                          #13
                          aiuta sicuramente, ma ricordati di bilanciare sempre la dieta... dove hai un aumento sostanziale delle kalorie bruciate, devi per forza di cosa aumentare anche l'apporto giornaliero
                          Consulenze on line: angryboar86@gmail.com

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                          • giorgio89
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                            #14
                            Originariamente Scritto da giorgio89 Visualizza Messaggio
                            ok faro' cosi......ed alzero' un po ' le calorie perche devo dire che in questi giorni mi sento un po' una chiavica XD

                            anche se sono fuori tema..ma un allenamento per definizione di 4 giorni con un po' di cardio ogni fine seduta e' dispendioso?
                            sto riscontrando problemi con le cose integrali,alternative alle gallette di avena ce ne sono?magari mantenendo sempre lo stesso apporto calorico
                            Last edited by giorgio89; 22-05-2015, 17:31:45.

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                            • giorgio89
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                              un altra cosa.... perché non mangi più alimenti solidi anziché tutte quelle whey...? inoltre varia anche la qualità del pesce aggiungendo altri tipi vedi salmone, sgombro trota ecc.. ogni tanto aggiungi anche carne rossa...
                              le polveri con cosa le posso sostituire?

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