Come da titolo vorrei qualche consiglio su come migliorare l'attuale dieta e integrazione
.
Età:26
Altezza:175cm
Peso:70kg
BF (secondo i vari calcolatori su internet):21%
(Sempre secondo i vari calcolatori su internet e con la formula Katch-McCardle) BMR:1564 e TDEE:2151
Regime del giorno di workout con macronutrienti ed integratori:Circa 2000Kcal
30min prima della colazione:
caffeina 150mg
the verde 300mg
taurina 1g
colazione:
40g pro(di cui 30g di whey) 40g carbo 15g grassi(compresi 5g di mct)+multivitaminico
pranzo:
40g pro 40g carbo 15g grassi
metà pomeriggio:
40g pro 40g carbo 15g grassi+multivitaminico
dopo un'ora dal pasto di metà pomeriggio:
15g di whey+15 carbo ad alto ig+2,5g di creapure+caffeina 150mg
dopo mezz'ora wo di 1 ora e mezza circa
post wo
15g di whey+15 carbo ad alto ig+2,5g di creapure
cena dopo un'ora dal post wo
40g pro 40g carbo 15g grassi(compresi 5g di mct)+multivitaminico
Nei giorni di risposo naturalmente eliminati pre e post wo e creatina e quindi sono circa 1800Kcal
I problemi, se così si può dire, sono la difficoltà da sempre ad aumentare la massa muscolare e la estrema difficoltà a predere il flaccidume da ex obeso sulla pancia risultato di quando pesavo 30kg in più
.
Potete aiutarmi
?
![](http://www.fituncensored.com/forums/images/smilies/biggrin.gif)
Età:26
Altezza:175cm
Peso:70kg
BF (secondo i vari calcolatori su internet):21%
(Sempre secondo i vari calcolatori su internet e con la formula Katch-McCardle) BMR:1564 e TDEE:2151
Regime del giorno di workout con macronutrienti ed integratori:Circa 2000Kcal
30min prima della colazione:
caffeina 150mg
the verde 300mg
taurina 1g
colazione:
40g pro(di cui 30g di whey) 40g carbo 15g grassi(compresi 5g di mct)+multivitaminico
pranzo:
40g pro 40g carbo 15g grassi
metà pomeriggio:
40g pro 40g carbo 15g grassi+multivitaminico
dopo un'ora dal pasto di metà pomeriggio:
15g di whey+15 carbo ad alto ig+2,5g di creapure+caffeina 150mg
dopo mezz'ora wo di 1 ora e mezza circa
post wo
15g di whey+15 carbo ad alto ig+2,5g di creapure
cena dopo un'ora dal post wo
40g pro 40g carbo 15g grassi(compresi 5g di mct)+multivitaminico
Nei giorni di risposo naturalmente eliminati pre e post wo e creatina e quindi sono circa 1800Kcal
I problemi, se così si può dire, sono la difficoltà da sempre ad aumentare la massa muscolare e la estrema difficoltà a predere il flaccidume da ex obeso sulla pancia risultato di quando pesavo 30kg in più
![](http://www.fituncensored.com/forums/images/smilies/smile.gif)
Potete aiutarmi
![](http://www.fituncensored.com/forums/images/smilies/biggrin.gif)
Commenta