Dieta definizione

[Nello Vergi]

allora, io vengo da un periodo di massa seguito da un piccolo periodo di stop causa forza maggiore ... ora mi devo definire e oltre a definirmi devo tirare via qualche chiletto preso durante il periodo di fermo... ( non son mica obeso si tratta solo di qualche kilo e ho 18 anni il metabolismo saròà dalla mia parte ancora per qualche anno ahahah)... la mia giornata tipo alimentare è:


COLAZIONE latte di soia e cereali integrali (70gr)

META' MATTINA 1 mela

PRANZO riso (70gr) pollo (250gr) verdura a scelta

META' POMERIGGIO 1 mela o 1 banana

CENA merluzzo in bianco o con pomodorini (250gr) e verdura a scelta

SPUNTINO PRE SONNO yogurt bianco 0,1% di grassi barattolino piccolo (non sempre)

mi alleno dal lunedì al venerdì, quindi 5 giorni alla settimana. ogni giorno allenamento coi pesi, addominali e 30 minuti di cardio al tapirulan. mi hanno pio consigliato di integrare con carnitina o termogenici cosa mi consigliate di prendere tra i 2 ?

[Ozn]

Altezza, peso?
Puoi fare il calcolo delle kcal e dei macro totali?
Ha idea del tuo fabbisogno? Olio non ne usi?
Il post wo quale è?

[Nello Vergi]

sono 1.88 per 94 kg, secondo le formule delle circonferenze di fianchi, girovita e collo ho il 22% di massa grassa. di olio ne uso molto meno di 1 cucchiaio a pasto. cosa intendi con post workout? integrazione, se mangio qualcosa, se faccio dell'altro movimento???

[ACID ANGEL]

Ciao,
per post wo qui in sezione Alimentazione si intende il pasto immediatamente dopo l'allenamento (diciamo che ovunque è un po' così ).
Prova a dirci una quantità più precisa di olio, conteggialo domani nei tuoi pasti (1 cucchiaino = 5g).
Se poi puoi dirci il totale dei grammi dei macro, ci fai un piacerone.