Quale dieta per ottenere questo risultato?

[2manyskills]

Ciao a tutti ragazzi! Sono da poco iscritto e sto cercando di farmi un cultura leggendo un po' tutti i post in sticky delle varie sezioni..Cè solo un problema Non riesco (essendo nuovo nel campo) a capire quale sia la cosa più adatta per me.
So quindi che devo provare a stilare io una dieta, ma nn so se nel mio caso è necessario aumentare, diminuire o lasciare invariato il mio apporto proteico.
Vi posto alcune foto mie e una del fisico che vorrei ottenere, in modo da poter ricevere almeno indicazioni sulla direzione da intraprendere! Dopodichè proverò a stilare una dieta!
Grazie mille in anticipo
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E questo sono io :

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p.s Ho 24 anni.Sono alto 174cm e peso 64kg circa. Mi inzierò ad allenare in palestra 4 giorni a settimana.

[gualty]

la dieta la devi fare tu ma comunque un indirizzo potrebbe essere mangiare verdure pranzo e cena carne bianca in abbondanza e devi correre molto per asciugare il tuo fisico togliendo un po di grasso che è situato in parti in cui non dovrebbe esserlo.. e comunque bisogna essere portati per avere quel fisico.. e tu.. non lo sei!

[2manyskills]

Quindi non è un risultato ottenibile qualunque cosa io faccia?

[Kanzi]

Lascia stare quello che ti è stato detto...

Però devi postare la tua dieta, con le grammature e il resto dei dati. Come per regolamento (trovi nelle discussioni in rilievo, in alto nella sez. alimentazione).
Se non ne segui una "precisa" la devi abbozzare una ex-novo. Aiutati con questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

Comunque ti ci vorrà del tempo. Devi mettere massa e perdere anche del grasso... E le due cose non sono fattibili contemporaneamente.
Per il momento ti direi di "beccare" un introito calorico che non ti fa né prendere peso, né perderlo... Fonti buone, pulite, e timing dei macronutrienti azzeccato.
Ma specialmente di spingere parecchio in palestra. Parecchio e con criterio.

[2manyskills]

okok xD lo ignorerò Se fosse così però preferirei saperlo
Cmq, so che ci vuole tanto tempo. Ma il problema non è quello, è più il nn sapere esattamente cosa fare
Proverò a seguire i tuoi consigli e abbozzerò una dieta Poi mi direte quanto è sbagliata Grazie

[Kanzi]

Tra i dati... Manca l'età.

[2manyskills]

Ops Aggiunta 24 anni cmq Spero di nn essere già troppo in la xD

[Fabio__]

quoto quello che ti ha detto kanzi , una ricomposizione corporea sarebbe ideale per forgiare una base su cui poi fare massa in seguito

[2manyskills]

Ciao ragazzi. Mi è stata fatta questa dieta, ma leggendo qui e li le varie diete e consigli mi sembra che ci sia qualcosa che nn va. Sapreste perfezionarla? Grazie

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http://imageshack.com/a/img540/8954/M98lrS.jpg

http://imageshack.com/a/img661/6406/sWh73e.jpg

http://imageshack.com/a/img537/8881/zTDkDc.jpg

http://imageshack.com/a/img540/553/z1p3CJ.jpg

http://imageshack.com/a/img537/2743/ZcFtoA.jpg

http://imageshack.com/a/img538/1889/uLgbHD.jpg

Credo ci sia elencato tutto! Manca il postworkout che consiste in una macedonia abbonandante con un cucchiaino di zucchero e 20g di whey. Grazie!

[Fabio__]

posta tutto scritto a mano , cosi non so può correggere

[2manyskills]

appne ho un secondo lo faccio xD ci metterò un mese ahha

[Hunterboy]

Ciao! Per sapere chi te l'ha fatta questa dieta? obiettivo massa, giusto? Da quello che ho intuito (correggimi se sbaglio) non hai mai seguito una dieta, giusto?
Vedendo le immagini che hai inserito, non partirei subito assumendo 3000kcal e 400gr di cho..inizierei da kcal più basse e carboidrati più bassi, giusto per capire come risponde il fisico. Vista la tua condizione, magro ma con poco muscolo, c'è si da costruire , ma appunto prima di partire da quelle kcal , proverei a stare più basso.
Il post wo non farlo in quel modo.. poi sarebbe utile sapere all'incirca quando t'alleni (orario).

[2manyskills]

Grazie mille per la risposta La dieta mi è stata fatta da un nutrizionista. Mi alleno circa alle 18.30/19. Come dovrei farlo?

[2manyskills]

Scriverò la dieta a mano. In quella fatta dal nutrizionista per pranzo e cena ci son vari alimenti con vari grammature che credo apportino lo stesso valore energetico. Io ne metterò solo alcuni altrimenti ci metto 6 mesi xD

COLAZIONE ore 11.30

Fruyo 0% yougurt greco magro (FAGE) 170gr
Frutta fresca 200gr
Mandorle dolce secche o nocciole secche o noci secche 20gr

PRANZO ore 14

Pasta di Semola 140gr o Riso Integrale 150gr o Patate 600gr o Pane integrale 150gr (etc etc su nelle foto ci son tutti)
Petto di pollo 150gr o Bresaola 100gr o Lenticchie 50gr o Salmone fresco 80gr o Pesce 170gr (anche qui ci son parecchi secondi tra cui scegliere)
Contorni a volontà
Frutta fresca 200gr
3 cucchiai di olio d'oliva

MERENDA(pre wo) 17
Pane Integrale 80gr
Bresaola 60gr o Prosicutto crudo magro 60gr o prosciutto cotto magro 70gr o tacchino arrosto 50 gr


POST WO(quindi solo quando mi alleno) 19.30
Macedonia con sopratutto banane + cucchiaio di zucchero o di miele + galletta di riso + 20gr di Whey

CENA 21
Pasta di Semola 140gr o Riso Integrale 150gr o Patate 600gr o Pane integrale 150gr (etc etc su nelle foto ci son tutti)
Petto di pollo 150gr o Bresaola 100gr o Lenticchie 50gr o Salmone fresco 80gr o Pesce 170gr (anche qui ci son parecchi secondi tra cui scegliere)
Contorni a volontà
3 cucchiai di olio d'oliva

PRENANNA 24
Fruyo 0% yougurt greco magro (FAGE) 170gr o Parmigiano 50gr (meglio yougurt)
Frutta fresca 200gr
Mandorle dolce secche o nocciole secche o noci secche 20gr

Kcal 3000
Proteine 153
Lipidi 100

Mi alleno all'incirca alle 18.30/19 lun mar giov e ven quindi 4 giorni alla settimana !

Grazie

Se volete vi posto anche la scheda che seguo :P

[spicca86]

visto il periodo prossimo all'estate io punterei sul dimagrimento, come ti è stato detto posta la dieta in modo che può essere corretta, togli il più possibile grasso dopodichè da settembre ricominci con un bel piano di massa.....