Quale dieta per ottenere questo risultato?

[Conqueror]

dai dati postati viene fuori che hai circa 10 kg di massa magra intesa come muscolo, io partirei da li....
parere personale ovviamente

[2manyskills]

visto il periodo prossimo all'estate io punterei sul dimagrimento, come ti è stato detto posta la dieta in modo che può essere corretta, togli il più possibile grasso dopodichè da settembre ricominci con un bel piano di massa.....

Nn si può correggere così come l'ho scritta?
In realtà ci avevo pensato... però mi è stato che essendo ''ectomorfo'' (credo xD) insomma quella persona che nn è incline ad ingrassare, posso iniziare massa anche da ora, tanto difficilmente metterò su tanto peso.. però mi hai fatto venire dubbi :__(

[2manyskills]

dai dati postati viene fuori che hai circa 10 kg di massa magra intesa come muscolo, io partirei da li....
parere personale ovviamente

Che intendi? :P Scusa sono nuovo e nn capisco cosa intendi :P

[Conqueror]

la tabella con i dati da te postati dice che pesi kg 63,6 per 172 cm,
di cui 52 kg di massa magra (il 70 % è acqua, poi ci sono ossa ecc) quindi indicativamente 10 di muscolo...
e 10 di massa grassa.
Sono pochissimi, dimagrendo adesso che siamo praticamente a Giugno non solo non risolvi in termini di massa grassa ma sicuramente cali ancora la magra, e non mi pare il caso

[2manyskills]

okok quindi meglio fare massa? magari invece che con 3000kcal un po' meno?

[spicca86]

io non mi metterei in massa ora...cmq ogni uno gestisce il propio fisico da se... secondo me fare massa ora significherebbe mettere su peso sporco e in vista del mare bho...

[2manyskills]

già... cmq apparte questo la dieta come è fatta è ok?

[Conqueror]

ovvio che ognuno debba essere libero di fare come ritiene più opportuno ma onestamente considerando che:
- sei un hp -10
- hai un obbiettivo, stimiamo di... hp + 5/7 ???
- il tempo per incrementare di 15 kg di massa buona
io non mi preoccuperei molto se per due/tre mesi d'estate aumentassi di un paio di kg, (anche perché dovresti prenderli buoni e non di grasso!!)
la dieta va bene per cosa??? ....ancora non sai se andare i ipercalorica o ipocalorica....

[2manyskills]

massa :P

[Conqueror]

Scriverò la dieta a mano. In quella fatta dal nutrizionista per pranzo e cena ci son vari alimenti con vari grammature che credo apportino lo stesso valore energetico. Io ne metterò solo alcuni altrimenti ci metto 6 mesi xD

COLAZIONE ore 11.30 (a quest'ora perché è l'orario in cui ti svegli?)

Fruyo 0% yougurt greco magro (FAGE) 170gr
Frutta fresca 200gr meglio dei cereali, fiocchi d'avena
Mandorle dolce secche o nocciole secche o noci secche 20gr

PRANZO ore 14

Pasta di Semola 140gr o Riso Integrale 150gr o Patate 600gr o Pane integrale 150gr (etc etc su nelle foto ci son tutti)
Petto di pollo 150gr o Bresaola 100gr o Lenticchie 50gr o Salmone fresco 80gr o Pesce 170gr (anche qui ci son parecchi secondi tra cui scegliere)
Contorni a volontà
Frutta fresca 200gr togli, o lascia 100 gr, troppi carboidrati
3 cucchiai di olio d'oliva

MERENDA(pre wo) 17
Pane Integrale 80gr
Bresaola 60gr o Prosicutto crudo magro 60gr o prosciutto cotto magro 70gr o tacchino arrosto 50 gr


POST WO(quindi solo quando mi alleno) 19.30
Macedonia con sopratutto banane + cucchiaio di zucchero o di miele + galletta di riso + 20gr di Whey secondo me non è il massimo, ci sono molte alternative migliori

CENA 21
Pasta di Semola 140gr o Riso Integrale 150gr o Patate 600gr o Pane integrale 150gr (etc etc su nelle foto ci son tutti)
Petto di pollo 150gr o Bresaola 100gr o Lenticchie 50gr o Salmone fresco 80gr o Pesce 170gr (anche qui ci son parecchi secondi tra cui scegliere)
Contorni a volontà
3 cucchiai di olio d'oliva

PRENANNA 24
Fruyo 0% yougurt greco magro (FAGE) 170gr o Parmigiano 50gr (meglio yougurt)
Frutta fresca 200gr Io toglierei
Mandorle dolce secche o nocciole secche o noci secche 20gr

Kcal 3000 troppe, dici di avere una basale di 1600 kcal circa, calcola il consumo giornaliero effettivo, aggiungi 300 kcal
Proteine 153
Lipidi 100
Carboidrati? 400??

Mi alleno all'incirca alle 18.30/19 lun mar giov e ven quindi 4 giorni alla settimana !

Grazie

Se volete vi posto anche la scheda che seguo :P

ad ogni modo aspettiamo una voce più esperta in materia

[2manyskills]

Grazie mille! Nn so xkè ha deciso di mettere tutti questi carboidrati ...
Per quanto riguarda il post wo quali sono le alternative migliori? Grazie

[2manyskills]

up

[2manyskills]

up

[2manyskills]

upp

[Rossella00]

Ciao, la dieta è da rivedere, diverse alternative non sono equivalenti. Attualmente come stai mangiando? La stai già seguendo?
Il peso è stabile?
Alternative solide per il post wo: patate, riso bianco, pane bianco, gallette di riso o mais, pasta normale.