Ecco la dieta , venite in soccorso

[Ghost32]

Ragazzi ma se togliessi i carbo dalla dieta e li mettessi solo nei giorni di lavoro ?

[Ozn]

Geniale.
Piuttosto che perdere tempo ricalcola il tdee (prima le moltiplicazioni, poi il resto delle operazioni)
Per le kcal, quando hai stabilito pro e carbo il resto ovviamente lo prendi dai carboidrati.

Cortesemente posta una bozza di dieta con i calcoli, altrimenti la discussione diventa un up inutile e non
si fa mezzo passo in avanti

[Ghost32]

Ok dopo provvedo , comunque il fatto di togliere i carbo nei giorni off l'ho sentito in un video di un noto atleta italiano

[Ghost32]

Fase di massa : http://www.shocktrain.com/948E42D71E8A

[Ghost32]

Dieta del pt : http://www.shocktrain.com/BBA286F4D7D6

come vedete c'è una differenza di kcal elevata

[Manx]

Ok dopo provvedo , comunque il fatto di togliere i carbo nei giorni off l'ho sentito in un video di un noto atleta italiano

ma dipende dal contesto della dieta in toto...che tu mi pare ancora non hai...

Fase di massa : http://www.shocktrain.com/948E42D71E8A

scrivila con la tastiera, come tutti dai...cosi' non è commentabile...tanto meno si puo' correggere.
Ma tu ti mangiavi 1kg di pasta al giorno....? e biscotti a go go...? allucinante...

Dieta del pt : http://www.shocktrain.com/BBA286F4D7D6

come vedete c'è una differenza di kcal elevata

come sopra...ma il PT che paghi di persona o un semplice istruttore di sala...?

[Ghost32]

No non un kg , l'ho già calcolata doppia quello è già calcolato pranzo e cena su tutti i prodotti

[Manx]

No non un kg , l'ho già calcolata doppia quello è già calcolato pranzo e cena su tutti i prodotti

meno male...cmq dieta lo stesso sballata...ripeto e richiedo: PT o istruttore di sala...?

[Ghost32]

Colazione : latte 200 ml + 8 gocciole (96gr)

Pranzo : 1) 250 gr di pasta accompagnata da pane (senza non ci riesco) condita con pomodoro e formaggio circa 20 gr di grana 2) carne circa 200 gr , accompagnata con patatine fritte 100 gr o pomodori o 2 cubetti di spinaci , frutta una banana e dolce + multivit . questo va contato anche alla sera mangio le stesse cose , ma prima di iniziare la cena mangio circa 25 gr di arachidi + bresaola 50 gr e poi inizio di nuovo dal punto 1) .

Dopo pranzo , circa 2 ore dopo mangio 100 gr di yogurt alla fragola circa un ora prima del work (anche alla sera , quindi dopo cena , pre nanna 100 gr di yogurt) mentre mezzora prima del work /venti minuti prendo la creatina .

Prima di allenarmi prendo 2 bcaa e quando finisco 3 bcaa + 30 gr di whey

Credo di non avere dimenticato niente , questo giorni ON nei giorni OFF togliete i bcaa le whey e le arachidi e mettete la crea a colazione

[Ghost32]

Ci sono 2 PT nella zona pesi della palestra io pago l'abb. mensile i soldi vanno alla palestra

[Ozn]

quelli non sono pt, sono istruttori di sala che spesso e volentieri ne sanno meno di te

Riguardo alla dieta: Miller ti ha lasciato le guide nell'altra pagina, le hai lette?
Sei serio quando metti le gocciole a colazione? Scusa se te lo dico ma suona come una presa in giro
La dieta va postata con i calcoli delle kcal e dei macro TOTALI (se non sai come fare basta una
app per cellulare come fatsecret). I grassi dove sono? L'olio non lo usi?
Bcaa + whey accoppiata inutile, le why contengono già aminoacidi. Nel post wo ci vogliono anche i carboidrati
La creatina, se la prendi una volta sola, va nel post wo, non nel pre. E comunque va assunta secondo determinati protocolli
L'apporto proteico deve essere costante, al massimo puoi variare con i carbo (non eliminarli)
Il tdee a quanto ammonta? Hai una foto per vedere la tua condizione?

[Ghost32]

In poche parole sto facendo un macello , comunque si gocciole , frollini , biscotto in generale ... Ho letto la guida postata da miller , non ho capito come si calcola il tdee spiegatemelo please così facciamo prima ... Provvedo con foto

[Ghost32]

fase massa :

kcal : 4215

Pro	244 g	| 23,14%
Cho	573 g	| 54,34%
Fat	105 g	| 22,51%

Cioè non so calcolare quanto brucio

[Ghost32]

Condizione : http://postimg.org/image/ytuaqsf77/

è l'unica foto che ho sotto mano

[Ozn]

fase massa :

kcal : 4215

Pro	244 g	| 23,14%
Cho	573 g	| 54,34%
Fat	105 g	| 22,51%

Cioè non so calcolare quanto brucio

Proteine spropositate, grassi spropositati, calorie spropositate
Come hai calcolato queste kcal e questi macro?
I biscotti della mattina vanno eliminati, è junk food.
Il calcolo del tdee è elementare e ti ho già detto che è sufficente prima eseguire le moltiplicazioni