Ecco la dieta , venite in soccorso

[Ghost32]

Ciao Ragazzi , ho 20 anni sono alto 1,74 mt e attualmente peso 73 kg ne ho già perso uno (ero 74 kg un paio di settimane fa) mi alleno da quasi 3 anni per 3 volte la settimana e ora devo definire quindi dieta (fate conto che in fase di massa , finita poco tempo fa mangiavo il doppio quasi il triplo)

Mattino : latte con un paio di fette biscottate

Metà mattino : uno yogurt

Pranzo : 1 etto di pasta con un cucchiaio di olio e due di formaggio , 50 gr di affettati ( crudo o bresaola al naturale ) accompagnati da verdura non eccessiva (anche perché io e la verdura viaggiamo su due line diverse ) + multivitaminico


Metà pomeriggio : un frutto o 30 gr frutta secca


Cena : 150 gr di carne a scelta o pesce o uova , legumi , poi verdura sempre come contorno diciamo (ad esempio ieri sera ho mangiato due cubetti di spinaci in contorno a una bistecchina da 150 gr) e un frutto

Bevo come minimo 1,5 lt di acqua al giorno ...

Obbiettivo eliminare grasso sulla pancia e mantenermi sui 70 kg ...

Giorni off

Nei giorni on calcolate che dopo l'allenamento quindi verso le 18:00/18:30 assumo le whey + bcaa ... Appena finisco il ciclo , e inizio il nuovo avrò da assumere anche acetil L carnitina , un nuovo multivit della isatori quindi prenderò anche una compressa alla sera a cena ... Stop , per il resto uguale whey + bcaa post work ...

Ps : ho fame non so quanto resisterò

[Miller]

Ciao, la dieta per me è da rifare il gran parte. Fai anche delle sostituzioni non equivalenti (frutta/frutta secca -> carbo/grassi). Olio non ne usi? Ramificati + whey post wo non ha molto senso comunque... Ti lascio dei thread guida, così ti fai un'idea di come dovrebbe essere stilata un dieta decente:
Nutrienti | Fabbisogno Energetico | Linee guida
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Ghost32]

Non l'ho fatta io la dieta ... Quando andrebbero prese per avere il massimo della resa ? (pro e bcaa ?)

[Miller]

e chi l'ha fatta scusa? Con l'integrazione siamo ot qui.. io i ramificati li metterei prime/durante. Post le whey, ma io aggiungerei anche dei carboidrati. La dieta comunque dovrebbe avere la priorità rispetto all'integrazione pre o post che sia

[Ghost32]

L'ha fatta il PT , okok grazie provvederò ( ne ho sempre presi 2 prima e 3 dopo di bcaa) ... Tu come modificheresti questa già esistente dieta ?

[Miller]

scusa ma se l'ha fatta il PT perché chiedi qui? in ogni caso per me è da rifare totalmente, le guide te le ho linkate. Per regolamento non si possono dare diete da 0. Vedi tu..

[Manx]

pt che paghi di persona...o semplice istruttore di sala pagato dalla palestra?

[Ghost32]

Io pago la palestra mensilmente , me l'ha fatta così in amicizia senza nessun impegno ...

Chiedo qui per sapere il vostro parere

[Manx]

Io pago la palestra mensilmente , me l'ha fatta così in amicizia senza nessun impegno

allora non è il (tuo) pt, ma lo sapevo già ...in ogni caso la dieta è fatta molto ma molto male, e meno male che sia senza impegno... mancano perfino molte grammature (e non sono dettagli) e alcuni alimenti non sono affatto equipollenti (carne e uova sono due cose completamente diverse) come diceva giustamente Miller.

[Ghost32]

Quindi come faccio ? :'D mi toccherà andare da un nutrizionista ... Mi leggerò attentamente , la guida postata da Miller ... Ho dato un'occhiata veloce ma non capisco le formule ad esempio per calcolare la bf

[Manx]

Quindi come faccio ? :'D mi toccherà andare da un nutrizionista ... Mi leggerò attentamente , la guida postata da Miller ... Ho dato un'occhiata veloce ma non capisco le formule ad esempio per calcolare la bf

questa è proprio l'ultima cosa che devi sapere....la guida è a prova di immondo...stilata proprio per principianti e non esperti...leggila con calma e non in 2 minuti e riformula tutto...ci sono riusciti tutti quelli che si sono impegnati un minimo...ed è gratis.

[Ghost32]

Ok ... Manx For president ... Facciamo così, dopo me la leggo von estrema cautela e riformulo la domanda , e se non dovessi capire qualcosa chiedo ... Ci aggiorniamo dopo

[Miller]

tra l'altro nella prima guida che ti ho linkato di bf manco se ne parla, il tdee è calcolato con una seplicissima moltiplicazione..

[Ghost32]

Allora ragazzi mi sono letto il post : impostare un programma alimentare dalla teoria alla pratica e sono giunto a queste conclusioni ... Fase massa , ingerisco 4200 kcal al giorno e fin qui ci siamo ... Poi ho fatto questa operazione correggetemi dove sbaglio : BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso ---> 73 + 174 - 20 + 5 = 232 ( e qui ce qualcosa di cannato sicuro)

Qui sono un 1.5-1.6 : Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Poi ho calcolato l'apporto minimo proteico che sono 116 gr (qui con la dieta del PT ci siamo all'incirca perché ne introduco 101 gr)
Grassi da 51,1 gr (che con la dieta fatta dal PT non rispetto in quanto ne introduco solo 36 gr)
CARBO ? qui non trovo come calcolarli

Il punto è che introduco pochissime kcal rispetto a prima , prima 4200 ora 1450 o ho cannato io qualcosa ma i calcoli li ho fatti con i programmi postati da trexert quindi le kcal sono giuste , sono troppe in meno !!! 2750 kcal in meno ?! (((!!!ho fame!!!)))

Aiutatemi , correggetemi , iniettatemi cibo nelle vene !!!!!

[Ghost32]

E penso di avere fatto anche parecchia confusione