Miglioramento dieta e timing tra nutrienti.

[Piero9]

Salve sono Piero, sono alto 183 cm e peso 82-82,5 kg, per ora sono in fase di ipercalorica da 7-8 mesi ed ho preso 3-4 kg, ora non so se fermarmi o continuare, di seguito posto una bozza di dieta nei giorni ON ed OFF.

Colazione
Latte Ps Zymil 250 ml
60 gr di pane integrale o 50 gr di riccioli di crusca

Spuntino mattutino ( che molte volte salto e diventa pre nanna)

10 gr olio EVO
100 gr fiocchi di latte


Pranzo
100 gr di pasta o 100 gr di riso o 110 di pasta integrale
7 gr di OLIO EVO
200 gr di Filetto di lonza o 200 gr di fettina di vitello o 200 gr di petto di pollo( modificando le quantità di olio)
verdura

Pre-wo( 2-2,5 ore prima)
100 gr pane integrale
70 gr fesa di tacchino

Post-Wo
6 gallette di riso



Cena
200 gr di riso
6 gr olio EVO
210 gr filetto di lonza
180 gr di mela

Pre-nanna
Dipende dallo spuntino mattutino

Cerco di non superare mai i 14-15 gr di fat totali con pasti con carboidrati e non metterli nel pasto pre e post-wo

Kcal 2750( 372 gr carbo, 175 gr di proteine, 60 gr fat)






Dieta OFF ( con cardio)

Colazione
Latte Ps Zymil 250 ml
60 gr di pane integrale o 50 gr di riccioli di crusca

Spuntino mattutino ( che molte volte salto e diventa pre nanna)

10 gr olio EVO
100 gr fiocchi di latte


Pranzo
100 gr di pasta o 100 gr di riso o 110 di pasta integrale
7 gr di OLIO EVO
200 gr di Filetto di lonza o 200 gr di fettina di vitello o 200 gr di petto di pollo( modificando le quantità di olio)
verdura

Pre-wo( 2-2,5 ore prima)
100 gr pane integrale
70 gr fesa di tacchino

Cardio



Cena
120 gr di riso o 140 gr pasta integrale
6 gr olio EVO
210 gr filetto di lonza o 200 gr petto di pollo o fettina di vitello( olio che varia in base ai grassi del pasto)

Pre-nanna
Dipende dallo spuntino mattutino


Kcal 2350 ( 270 gr carbo, 175 pro, 60 gr fat)


Cerco di non superare mai i 14-15 gr di fat totali con pasti con carboidrati e non metterli nel pasto pre e post-wo


Nei giorni OFF senza cardio, cerca di redistribuirli in tutta la giornata

[Ozn]

Hai una foto?

[Piero9]

Hai una foto?

Ora metto il link su una discussione in photogalley, ci sono foto recenti:

http://www.bodyweb.com/threads/428863-Consigli-e-pareri bf alta

[Ozn]

Quanto passa dal post wo alla cena?
Comunque io continuerei con una iper: dalle foto hai una buona base

[Piero9]

Quanto passa dal post wo alla cena?
Comunque io continuerei con una iper: dalle foto hai una buona base

40-60 min circa, secondo te non c'è niente da modifcare nella dieta? Io avevo intenzione di aumentare a 400 gr i carbo nei giorni ON ma sinceramente non sono molto sicuro, mi vedo molto alto di bf

[Ozn]

Io questa bf non la vedo. Ho letto la discussione in photogallery e da quello che si capisce il tuo stallo potrebbe essere dovuto non solo
all'alimentazione ma anche all'allenamento. Io alzerei in grassi di una decina di grammi, toglierei il prennana ed aumenterei le pro a colazione.
Per il resto non vedo frutta: la userei negli spuntini, alternando con altre fonti di carbo

[Piero9]

Io questa bf non la vedo. Ho letto la discussione in photogallery e da quello che si capisce il tuo stallo potrebbe essere dovuto non solo
all'alimentazione ma anche all'allenamento. Io alzerei in grassi di una decina di grammi, toglierei il prennana ed aumenterei le pro a colazione.
Per il resto non vedo frutta: la userei negli spuntini, alternando con altre fonti di carbo

La Bf, anche visionata su link, mi danno 14-15% ed é già troppo alta, penso di fare ipocalorica, l'allenamento l'ho cambiato, la frutta é presente nella cena nei giorni On.

[Ozn]

Con una ipocalorica non ti smuoverai di un millimetro. Iper o leggera iper negli on e al massimo una normo negli off
Poi ovviamente sta a te, ma io questa BF non la vedo e se vuoi costruire devi comunque avere un certo tipo di approccio
In questo modo è un cane che si morde la coda

[Piero9]

Con una ipocalorica non ti smuoverai di un millimetro. Iper o leggera iper negli on e al massimo una normo negli off
Poi ovviamente sta a te, ma io questa BF non la vedo e se vuoi costruire devi comunque avere un certo tipo di approccio
In questo modo è un cane che si morde la coda

Ok, può essere che la Bf sia alta per il poco muscolo, perché io sinceramente non vedo accumuli, poi può essere che mi sbagli, comunque che la Bf é alta é un dato di fatto. OK allora continuo così in caso aumento di 30 GR di cho negli On, arrivando a 400 per migliorare capacità metabolica? O é meglio lasciar stare?

[Ozn]

Ma é un dato di fatto cosa? E' una paranoia bella e buona. Se proprio vuoi toglierti lo sfizio fai un esame serio per misurarla.
Dovresti farti meno paranoie e concentrarti sui risultati

[Piero9]

Ma é un dato di fatto cosa? E' una paranoia bella e buona. Se proprio vuoi toglierti lo sfizio fai un esame serio per misurarla.
Dovresti farti meno paranoie e concentrarti sui risultati

OK, continuo con queste quote se no altrimenti arrivo a 400 nei giorni On e stop. Il fatto di non avere avuto risultati ha influito molto.