stallo peso

[effepi]

Buongiorno,
da oltre un mese sono fermo nel peso a 74,5 kg.
Posto qui sotto la mia dieta x avere dei pareri su come modificarla per superare lo stallo.
Premetto che riesco a fare solo 3 pasti (potrei aggiungere un prenanna).
miei dati
anni 42, altezza 176, peso 74,5
tdee 2500

esempio dieta che sto seguendo

colazione

300 ml latte
9 gr mandorle
175 gr pane soia e cereali
30 gr marmellata aranci
15 gr proteine whey

pranzo
150 gr pasta
9 gr mandorle
10 gr evo
10 gr grana
150 gr pollo ai ferri
75 gr pane
200 gr mela
verdura


cena
come pranzo variando fonti carbo (riso) e proteine (tonno, bresaola, albume, sgombri, yogurt...)

kcal 3086
pro 165
carbo 448
grassi 69

[Kanzi]

Immagino tu sia in ipercalorica... Quindi vuoi superare lo stallo nel senso di continuare a prendere perso, giusto?

A che ora ti alleni?

[effepi]

Immagino tu sia in ipercalorica... Quindi vuoi superare lo stallo nel senso di continuare a prendere perso, giusto?

A che ora ti alleni?

si esatto, sono in ipercalorica ma non riesco più a prendere peso...miei orari sono
colazione ore 7.00
pranzo ore 12.00
allenamento ore 18.30-19.30/20.00
cena ore 20.00/20.15

[Giampo93]

Solitamente in questi casi si consiglia di aumentare i carboidrati...

[Kanzi]

Aumenterei i grassi.

[effepi]

Aumenterei i grassi.

pensavo anche io di aumentare i grassi: la mia idea era di aggiungere a pranzo e cena 15 gr di burro di arachidi ..che ne dite?

[Kanzi]

Buongiorno,
da oltre un mese sono fermo nel peso a 74,5 kg.
Posto qui sotto la mia dieta x avere dei pareri su come modificarla per superare lo stallo.
Premetto che riesco a fare solo 3 pasti (potrei aggiungere un prenanna).
miei dati
anni 42, altezza 176, peso 74,5
tdee 2500

esempio dieta che sto seguendo

colazione

300 ml latte
9 gr mandorle
175 gr pane soia e cereali, fai pane di segale, o integrale di frumento, o anche pane bianco. Evita la soia.
30 gr marmellata aranci
15 gr proteine whey

pranzo
120 gr pasta
9 gr mandorle
10 gr evo, puoi aumentare qui. O anche aggiungere del burro d'arachidi. Va bene. Magari fai un po' e un po'.
10 gr grana
150 gr pollo ai ferri
75 gr pane, quello "normale" senza soia.
200 gr mela
verdura

Metti 50g di carbo (non di fonte, ma proprio di carboidrati) ad alto IG nel post wo.
Esempio: 70g di gallette di mais/riso.

cena
come pranzo variando fonti carbo (riso) e proteine (tonno, bresaola, albume, sgombri, yogurt...)
Lima un po' i carboidrati rispetto al pranzo. Toglierei la mela.
E anche qui se vuoi alza i grassi.

kcal 3086
pro 165
carbo 448
grassi 69

Magari riscrivila.

[effepi]

così può andare?


colazione

300 ml latte
9 gr mandorle
175 gr pane integrale
30 gr marmellata aranci
15 gr proteine whey

pranzo

120 gr pasta
9 gr mandorle
10 gr evo
10 gr grana
150 gr pollo ai ferri
75 gr pane integrale
15 gr burro di arachidi
200 gr mela
verdura


cena (coincide con il post wo)

100 gr riso
9 gr mandorle
10 gr evo
10 gr grana
120 gr tonno al naturale
75 gr pane integrale/ gallette riso
15 gr burro di arachidi
verdura

kcal 3035
grassi 77
pro 171
carbo 408

nb: x curiosità xchè meglio togliere la soia?

[effepi]

up

[Kanzi]

Ti avevo consigliato dei carboidrati nell'immediato post.
Anch eperché senza di questi... Mi pare che con le Kcal non ci siamo, non vedi?

[effepi]

Ti avevo consigliato dei carboidrati nell'immediato post.
Anch eperché senza di questi... Mi pare che con le Kcal non ci siamo, non vedi?

la cena coincide con il post wo
x le calorie porto la pasta a pranzo a 150 gr e il riso la sera a 130 gr = 3035+219= 3254 kcal