dieta massa. Cosa sbaglio?

[fededefe]

Ciao ho 17 anni peso 55kg e non sono riuscito a prendere un kg in due mesi di palestra. Bodyfat 7°\•. Cosa sbaglio?

Fabbisogno energetico: 2350 kcal
Kcal dieta: 2350kcal
Fabbisogno proteine: 77g
Proteine dieta: 86g


Colazione: 220 kcal
150kcal, 3,2g proteine: snack
70kcal, 3,5g proteine: un bicchiere latte

Merenda: 300 kcal
150kcal: snack
150kcal: snack

Pranzo: 800kcal
700kcal, 20g proteine: pasta
100kcal, 20g proteine: carne

MERENDA: 250 kcal
120kcal, 4g proteine: due fette pancarre
125kcal, 11g proteine : 50g tonno

Cena: 780 kcal
700kcal, 24g proteine: pasta
80kcal, 7,2g proteine: 30g Prosciutto crudo

[Ozn]

Con le proteine puoi arrivare almeno a 100g
La dieta é incomprensibile: quali sono gli alimenti che usi? Mancano un sacco di grammature
Cosa intendi per snack? I grassi che fine hanno fatto?
Il pasto dopo l'allenamento quale é?

[salvo 72]

Se il tuo TDEE 2350
E la dieta e' 2350kcal sei in normo, aumenta le kcal del 20%