Risistemare la dieta

[Win_mx]

ciao a tutti, è un piacere tornare in questo forum, non entravo da qualche anno gli utenti più veterani forse si ricorderanno di me. Comunque: devo tornare a mangiare come si deve. 20 anni, h1,75, peso 102kg (eh si da un po mangio schifezze come una volta )

Colazione: 2 fette biscottate, 250ml latte
Pranzo: 50g pasta, 100g pollo/carne o 200 pesce + 1c olio evo
Spuntino: 50g pane + 80g affettato magro
Cena: 100g pollo/carne o 200 pesce + 1c olio evo, insalata

va bene così o è troppo poco? e se posso aggiungere alla dieta delle uova al posto di qualcosa, quante?

[Kanzi]

ciao a tutti, è un piacere tornare in questo forum, non entravo da qualche anno gli utenti più veterani forse si ricorderanno di me. Comunque: devo tornare a mangiare come si deve. 20 anni, h1,75, peso 102kg (eh si da un po mangio schifezze come una volta )

Colazione: 2 fette biscottate, 250ml latte
Pranzo: 50g pasta, 100g pollo/carne o 200 pesce + 1c olio evo
Spuntino: 50g pane + 80g affettato magro
Cena: 100g pollo/carne o 200 pesce + 1c olio evo, insalata

va bene così o è troppo poco? e se posso aggiungere alla dieta delle uova al posto di qualcosa, quante?

Ciao, la dieta è decisamente povera... Va bene che devi perdere una bella zavorra, ma un taglio così drastico non mi sembra la soluzione ideale.

Devi, oltre ad eliminare le schifezze, incrementare la quota proteica e anche quella di grassi.
Cerca di stare intorno ai 0.6/0.9g di grassi per ogni Kg di peso corporeo e intorno ai 2g di proteine.

100g di pollo/carne (il pollo è carne) non sono equivalenti a 200g di pesce.
Fai che 100g di pollo e pesce si equivalgono. Più o meno...

Rivedi la dieta con queste indicazioni e magari ripostala.

[Win_mx]

grazie per la risposta kanzi (king crimson \m/ ) in effetti è poco

Colazione: 4-5 fette biscottate, 300ml latte
Pranzo: 70g pasta, 150g pollo/carne o 200 pesce + 1c olio evo
Spuntino: 50g pane + 80g affettato magro
Cena: 150g pollo/carne o 200 pesce + 1c olio evo, insalata
va meglio?

"Cerca di stare intorno ai 0.6/0.9g di grassi per ogni Kg di peso corporeo e intorno ai 2g di proteine." per me questo è arabo

[Kanzi]

Pesi 102 Kg?

Questo è il range di grassi.
102 x 0.6 = 61.2g
102 x 0.9 = 91.8g
Quindi, in totale, stai tra i 60g e i 90g di grassi al giorno.

Per le proteine.
102 x 2 = 204g.
Assestati intorno ai 200g. Anche poco meno data l'elevata % di BF.

Per i carboidrati vedremo... Intanto imposta la dieta raggiungendo questi "requisiti" minimi.
Arabo non dovrebbe essere, sei iscritto da 5 anni. E in rilievo ci sono varie linee guida, tra cui: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica